日常生活中有些不良习惯动作往往不被人注意，有时稍有疏忽就可引起腰扭伤，或腰椎间盘突出症复发。

所以，一旦患了腰椎病，在日常生活中，更要注意这些生活小细节，避免腰椎间盘突出症的发生。

洗漱时

早上洗漱时，正确的姿势应是膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，这样可以在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。

另外，洗脸盆的位置不要放得太低，以免腰椎过度前屈而加重腰部负担。

洗漱时卫生间的温度不能太低，地面应用防滑设计，避免滑倒摔伤。

水温可稍高一点，有条件的话，洗蒸气浴可促进全身血液循环，促进肌肉、皮肤的新陈代谢，但急性期慎用。

做饭扫地时

洗碗、切菜、炒菜、拖地、扫地或者用吸尘器吸地等需要弯腰的劳动均不宜进行。

如果无法避免，可以适当把水池、切板灶台等加高，避免弯腰干活。最好劳动时腰部用腰围固定。

洗衣服时

平时洗衣服时，盆的位置不要太低，以防腰部过度前屈，洗完后不要立即直腰，应稍微活动一下再直腰，防止腰扭伤。

晒衣绳不要太高，以防晒衣服时腰部过度后伸。洗衣服时，最好预备几个盆替换着用，不要弯着腰来回拿衣服、端水，防止腰扭伤，诱发腰椎间盘突出。

正确坐姿

座位高低大小应合适，不要坐小板凳、低沙发，座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜。

座位一定要牢固，不能晃荡，曾有椅子腿突然断裂摔伤致腰椎间盘突出症的例子。

正确坐姿应直腰、含胸、拔背，靠背下方最好放一软垫，可帮助保持腰椎的生理曲度。

捡东西时

从地上捡东西时最好先蹲下，而不要弯腰去捡。

持重物最好不超过5公斤。从高处拿东西时，严禁身体向后仰，要保持直立。

购物时

去超市购物，不论东西多少，最好都要用手推车，因为提购物筐或手提袋会给腰部带来负担。

另外，购物时最好带双肩包，这样回家路上对腰部负担最小。

如果实在要拎着走的话，应尽量将物品按重量平均放在两个袋子里，左右手各提一个，以保持身体重心平衡，减轻腰部负担。

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