免疫力是人体自身的防御机制，饮食不均衡、睡眠

不足、压力过大、运动不够……都容易让人免疫力

低下。

你是免疫力差的那群人吗？

哪些食物能提高免疫力？

下面的实用生活指南，为健康，转给家人。

8种人免疫力最差

①爱烂嘴角的人

“烂嘴角”频发，很可能是个体免疫力太差。

②鼻子爱出汗的人

在情绪激动、精神紧张、劳累、活动和讲话过多时

鼻子容易出汗，这类人容易经常反复感冒。

③太爱干净的人

人体免疫系统需要不断经过外界的驯化来逐渐增加

对病原体的抵抗力，如果太爱干净，免疫系统得不

到锻炼，免疫力就会越来越差。

④闷闷不乐的人

闷闷不乐、情绪紧张、心理压力大的人比乐观开朗

的人免疫力会更差一些。

⑤吃得太挑的人

长期挑食、偏食的人往往因营养摄入不全面，导致

免疫力差，继而引起许多小毛病。

⑥常当“夜猫子”的人

日出而作，日落而息，是大自然的规律。这个系统

一旦紊乱，易造成各种疾病的发生。

⑦宅男宅女

不运动的人，身体气血运行变慢、肌肉松弛无力，

更容易感染疾病和病毒。

⑧太能吃

吃过饱会出现“食积”“食滞”。积久化热、久积

致虚，从而会免疫力降低，出现反复感冒、咳嗽等

5个免疫力“杀手”

①抗菌皂

经常使用抗菌皂，容易对食物和环境过敏。

②空气污染

空气污染

（特别是多环芳烃）

会损害免疫力。

③滥用抗生素

滥用抗生素会减少人体内细胞活素的含量。在生病

期间，免疫系统会依赖这种激素来发挥作用。

④罐装食品

双酚A被用来涂装大部分罐装食品的内衬。研究表

明体内双酚A含量较高的成年人，巨细胞病毒抗体

水平也较高，这表明免疫系统出现了故障。

研究表明，食用100克的白糖，就能让白细胞杀灭

细菌的能力显著降低5个小时。

提高免疫力4个守则

守则1：营养均衡

每天摄取主食大约3至6份、牛奶2杯、但鱼肉豆类

大约4至5份、蔬菜至少3份

（以深绿色蔬菜为佳）

、水果2份、油脂2至3汤匙。

守则2：多喝水、多运动、多休息

多喝水：成人每天必须摄取大约2000-2500毫升的

水分。

多运动：每天至少做30分钟的有氧运动，例如步行

、游泳或骑脚踏车等。

多休息：熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降

，应当顺应人体的生理时钟。

守则3：少吃甜食、少油脂

少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动。

少油脂：建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄

取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

守则4：培养多种兴趣，保持精力旺盛，心理健康

广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身

养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

7种营养素提高免疫力

①蛋白质

蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足

会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降

②维生素A

维生素A一旦缺乏会引起呼吸、消化、泌尿、生殖

上皮肤角化变性，容易受细菌侵入。平时多吃胡萝

卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。

③维生素E

维生素E是体内的抗氧化剂，同时可以提高抗感染

能力。主要来源为植物油、坚果、豆类和谷类。

④维生素

维生素C有抗氧化作用，是人体免疫系统必需的维

生素。新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源。

缺铁会导致贫血，降低抗感染能力，婴幼儿、孕妇

及乳母更易发生。要适当吃些红肉、动物血、动物

内脏等富含红素铁的食物。

锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系

统的发育和正常功能的维持有很大作用。贝壳类海

产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。

硒几乎存在于所有免疫细胞中，补硒可明显提高机

体免疫力。动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的

良好食物来源。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。