想要防病治病，每天适量运动，走对了，改善健康状况

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一、适度运动能防病

适度运动能防病治病，有以下几大理由：

运动能改善心血管和呼吸功能，提高心肺能力。比如上五楼，有人觉得很轻松，有人觉得喘不上气。前者心肺耐力水平高，后者心肺耐力水平低。

运动可以降低冠状动脉疾病危险因素，延缓动脉粥样硬化的发展。冠状动脉危险因素有静坐少动、高血压、血脂异常、高血糖、肥胖，运动对以上5种因素均有良好影响。

运动可以降血压，经常运动还可减少运动中血压升高的幅度和血压波动。所以适当运动可以预防高血压，缓解轻度高血压、与药物共同治疗轻中度高血压。

运动有明显的降血脂的作用，可以改善脂代谢。长期坚持中等强度的有氧运动可降低总血胆固醇和甘油三酸酯的水平，增加高密度脂蛋白（好胆固醇）水平。

运动可以延缓和阻止糖尿病的发生。有规律的体育活动可以调节糖代谢，降低血糖，有效地预防与治疗2型糖尿病，延缓并发症的发生、发展。

运动结合合理饮食可以有效控制体重，防止超重和肥胖。超重和肥胖与多种慢性疾病有关，包括高血压、冠心病、糖尿病、某些癌症和多种骨骼肌肉疾病。因此，适度运动是控制体重最积极有效的手段，可以降低与肥胖相关疾病发生的风险。

积极的运动有助于缓解焦虑与抑郁情绪，促进心理健康。运动可以引起良好的情绪和状态反应，有效抑制抑郁症状，也有助于某些慢性疾病的预后和康复。

运动可以增强老年人的体质和独立生活能力，增加工作、娱乐和生活能力，减少老年人摔倒或因摔倒而受伤的风险。预防或缓解老年人的功能受限，增强许多老年人慢性疾病的疗效。

二、每天走多少步？

行走6000步（3000~4000米）相当于30分钟中等强度运动，能较好刺激心肺功能，加快新陈代谢，提高人体免疫力。

当然要提醒大家：真正有利于改善健康的，是一次性走完的6000步，走够30-40分钟。

运动时间、频率因人而异：

推荐老年人每分钟100步，30分钟3000步。中青年可走的更快些。

行走时上身要挺直，避免驼背；双膝要伸直，避免碎步；双脚要走直，避免八字步；双手要摆直，避免插口袋；重心要转移，先脚跟后脚尖，用力在脚尖。概括起来就是“四直一转移”。

行走姿势不正确，腹肌、胸肌、背肌及臀肌用力不得当，容易出现腰痛、腿痛、肩痛等症状。

文章内容仅供临床思路参考，非中医专业人员请勿试药。

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