运动过度、足底筋膜炎或是阿基里斯腱病变。脚部疼痛的情况分为多种，只有先搞清楚为什么脚部疼痛，才能对症下药。

脚后跟儿疼

很多人都认为足底筋膜炎就等于跟骨骨刺，事实上，足底筋膜炎是一种叫做足底筋膜的组织发炎因而出现疼痛，这是最常见的运动损伤之一。足底筋膜贯穿足底，并起到连接脚趾和跟骨的作用。

还有一种导致足跟疼痛的原因还有可能，是因为

阿基里斯腱病变

是一种非炎性的足跟疼痛，常常发生在阿基里斯腱处。

阿基里斯腱

连接着小腿和跟骨的肌腱，

足底筋膜炎会导致足底或接近足跟的位置出现刺痛。阿基里斯腱病变则可能会导致阿基里斯腱这个位置肿胀僵硬，并伴随使不上力等症状。

另外，剧烈的运动会对跟骨造成很大压力，当你在跑步的时候,臀部和膝盖周围的肌肉是最主要的"减震器"。如果这些肌肉太弱，那么足部每次撞击地面的时候承受的力量就会高达体重的2~3倍。

所以在运动之前还是要注意拉伸一下比目鱼肌、胭绳肌、髋屈肌和内收肌等部位，做好充足的准备工作。运动的太多太快太强加上休息少，很容易导致足部发炎或是足部疼痛。

最好的治疗方法就是多休息，适当地使用足部矫形器。如果充分休息之后疼痛并没有得到缓解，应尽快去医院检查治疗。

脚心疼

通常脚心疼的原因是脚部使用过度、穿着的鞋子支撑性较差、急性损伤或是体重增加，也有可能是足底筋膜炎导致的炎症或拉伤引起的。

患者会感觉足弓部位像是被利器射中一样的刺痛，特别是早上起床后的第一次脚落地。

脚心痛的话可以日常多穿带有足跟垫或是有气垫的鞋子，它们可以帮你减轻足底所承受的压力。

鞋跟别太高也别太硬，尽量改掉翘二郎腿的习惯。

早上起床之前伸个懒腰，伸展足底筋膜：伸直单腿、脚板上仰进行拉伸，这样可以增加足底肌腱与足跟肌肉的弹性，减轻“下床痛"。此外，跑步机不适合足底筋膜炎患者。

如果你是肥胖者，只要减肥就可以减少对足底的压迫，跑步脚疼的话，可以选择走路，记得运动前先拉伸。

脚部磨损

这个问题在女孩身上经常发现。

不穿袜子穿鞋，或是鞋子不合脚，脚上皮肤很薄的部位受到挤压，和鞋子摩擦过多，就会造成局部组织损害，比如磨出了水疱。

运动过程中穿的鞋不合脚更有可能出现这种脚部磨损，特别是在拇趾和尾趾、后脚踝、脚背等部位，因为这些位置的皮肤太薄了。

一旦磨出了水疱，伤口别捂着。

创可贴的主要作用是急性小伤口的止血，不适合在水疱破损后使用。皮肤在受伤后会渗出组织液,应以敞开伤口保持干燥为宜，不该将伤口盖住。

另外，最好不要挤破水疱。

弄破水疱不但会使痛疼加重,而且更易感染。

可以在创可贴的中央剪出一个和水疱大小及形状相同的洞,套贴在水疱上，垫平水疱四周，然后再在水疱及剪孔的创可贴面上再封上一层创可贴，这样就能让水疱不再受到摩擦了。

水疱中的液体会被肌肤慢慢吸收，新的皮肤长出后，旧的皮肤会自动脱落。大部分的水疱会在1~2个星期内自行痊愈,只要没有破皮就不需要特别护理了。

不过有一种情况特殊。

如果水疱已经大到防碍行动或疼痛难忍了，就得把积聚于患处的液体排出来，这是为了缓解水疱所构成的压力。

首先药用消毒酒精擦净患处，再用消毒后的针在水疱的边缘位置刺一个小孔，轻轻把水疱内的液体挤出后涂上消毒药水或软膏，

最后再用胶布或敷料把伤口遮盖起来。

要注意的是,不要剪去水疱皮，如果水疱已经弄破，需要进行消毒包扎，再垫上清洁的软布。

另外在使用创可贴前，还应该先仔细检查伤口内是否留有污物，比如如有砂石或泥土等，先用生理盐水将伤口清洗、擦干，涂上碘甘油，再贴上创可贴。皮肤敏感者别贴太久创可贴。

如果除了水疱之外，脚部一旦出现皮肤瘙痒、潮红、红斑等症状，很有可能是真菌感染。这种情况下需要去医院的皮肤科检查就诊。

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