不少人都有这样的经历，晚上睡的正香，突然小腿抽筋，一下子被疼醒了。腿抽筋大多是缺钙和受凉引起的，除了补钙，注意保暖，晚上睡觉前捋捋小腿，对防止腿抽筋效果非常好。

生活中如何预防抽筋？

抽筋一般会慢慢自愈。不过持续的疼痛和反复抽筋时间过长还是很难受的，在这里跟大家分享几招预防抽筋的小方法。

睡前喝杯热牛奶

很多人知道，睡前喝杯热牛奶有助睡眠，却少有人知道这还是防止腿抽筋的好办法。

睡眠时，血液流速会减慢，血钙浓度随之降低，容易造成人体缺钙，所以睡前喝杯热牛奶，可保证血钙浓度，有效防止抽筋。

每个年龄段的人群都要注意钙的摄入量，除了每天喝牛奶以外，也要从其他钙含量丰富的食物中获得钙，如虾皮、麻酱、黑芝麻、海带、大豆及其制品、蛋黄、海米、核桃等。

轻轻拍打小腿肚

白天，我们不停工作，肌肉也没闲着，长时间工作消耗肌肉内大量糖原，产生大量肌酐、乳酸等，使代谢产物聚集，肌肉兴奋性很高，如遭遇寒冷刺激，就容易抽筋了。

建议大家在睡觉前，先搓搓手，让手不那么凉了后，再拍打拍打小腿肚子，揉揉小腿上的肌肉，帮助放松。将小腿抬起，用双手从两侧分别拍打，稍稍用力，从膝盖到脚踝，来回拍打，每条腿拍打几分钟，直到双腿感到放松、发暖为止。

另外，还可用热水泡泡脚，以浸泡至踝关节为宜，等到水冷了，再添加热水以保持水温。浸泡时间为15~20分钟，也可起到促进末梢血液循环、舒筋活血、防止小腿痉挛的作用。

练练脚勾、踩

经常练习脚的勾、踩，不仅能放松腿部肌肉，还可达到锻炼效果，使肌肉的代谢能力增强，避免代谢产物堆积，也能避免抽筋。

大家可站着，也可躺着来做这个运动。勾起脚尖，然后放下脚尖，这算是一个“勾踩”，每天要来回勾踩50次。

小腿抽筋的话，有没有快速缓解的方法?

凌晨1、2点钟是最容易抽筋的时段。此时，人体血钙含量较低，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度就能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常收缩，引起小腿抽筋。

小腿或脚趾抽筋时，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧手掌压在抽筋小腿膝盖上，帮助小腿伸直。然后，再在抽筋局部用毛巾热敷一下。

如果抽筋发生次数多、持续时间长，且没有明显诱因，此时应及时

医生。

潍坊市中医院东院区骨伤诊疗中心微信公众号致力于向大众普及各种骨科疾病的诊断治疗、康复保健、中医特色护理，为您的健康保驾护航！欢迎您的关注，健康咨询电话：0536---8590791，8590792。

潍坊市中医院东院区骨伤诊疗中心专家门诊

名医工作室

王景彦周三全天

脊柱骨科

谭磊周二、五全天

于龙潭周一、四全天

李鹏周三、六全天

关节骨科

杜奇涛周一全天

张金光周三、四、六全天

青周二、五全天

冯学涛周日全天

创伤骨科

冯云华周四全天

赵铭周二全天

文明周一、五全天

张荣峰周三、六全天

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。