现代社会生活节奏非常快，年轻人都忙于打拼自己的事业，饭不能按时吃，

加班、

熬夜成为家常便饭，殊不知，这样紧张、无规律的生活也在悄悄地侵袭你的消化系统。很多人可能经常会感到腹胀、反酸、嗳气，然而到医院检查，却没有发现任何器质性问题。

专家表示，以上症状实际上是功能性消化不良的表现，这种现象和不良的生活习惯、情绪都有关系。要想改善，就要纠正平时的一些不良习惯，如进食不规律、熬夜等。

除此之外，也可试试以下几个方法，长期坚持，有助于缓解消化不良的症状。

改变不良的进食习惯

长期的一些不良进食习惯也是引发腹胀的主要原因之一。如进食太快、边走边吃、常用吸管喝饮料等，这些行为会连带吞进不少空气，让大量空气潜入胃部，从而会导致腹胀。不吃不易消化的食物

炒豆、硬煎饼等硬性食物不容易消化，在肠胃里滞留的时间也较长，可能会产生较多气体，从而引起腹胀。

克服不良的情绪变化

悲伤、沮丧、焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部，

使其产生过多胃酸，从而导致胃气增多，

腹胀加剧。要注意加强锻炼身体

每天坚持

1小时左右的适量运动，不仅有助于克服不良情绪，而且可帮助消化系统维持正常功能。

适当补充高纤维食物

虽然高纤维食物

（如豆类、面食、土豆，以及卷心菜、花菜、洋葱等蔬菜）

会在肠胃部制造气体，导致腹胀，

但有时适当吃一些，

反而有减轻腹胀之效。如在摄入高脂食物后，由于高脂食物难以被消化、

吸收，

因而在肠胃里逗留时间也往往较长，而一旦有纤维加入，受阻塞的消化系统很可能就会迅速得以疏通。用热敷布或暖瓶敷胃

当感到腹胀的时候，可以躺下来，

并将一个暖瓶或者温热的敷布放于胃部，其热度和重量有利于废气排出，从而能够快速缓解腹胀带来的腹部压力。

饮用薄荷茶或甘菊茶

取一些薄荷茶或甘菊茶的茶包，也可使用新鲜的薄荷叶或晒干的甘菊花，将薄荷叶或甘菊花浸入热水中，

5～8分钟后饮用即可。薄荷茶和甘菊茶都有帮助消化的功能，饮用后，很快就会排气，可有效缓解腹部胀痛。经常做做减胀小动作以下动作均有助于排出胃部累积的胀气。

仰卧在床上，两腿伸直，两手分别放在胸部和腹部，然后缓慢呼气，

1～3分钟。接着屈膝，两手抱膝压向腹部，还原，如此重复15～30次另外，也可于临睡前，身体平躺，手脚自然伸直，吸气时右腿屈膝，感觉右腿挤压到腹部，呼气时右腿放下来，然后如法做左侧的动作。左右交替进行，反复做1～3分钟。

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