便秘是生活中常见的问题，准确来说，超过48小时不排便即可认为是便秘了。便秘的症状虽然十分常见，但是不容小觑，毒素长期堆积在体内将危害健康，因此一定要引起重视。便秘的人容易出现皮肤黝黑，皮肤痤疮，口臭等问题。在严重的情况下，它容易发生结肠病变甚至癌症。此外，特别是在冬季，许多便秘的老年人可能难以排便。还存在高血压或脑出血的风险。

便秘的“天敌”是它，坚持每天来1点，排便又快又顺畅

黄瓜是含有维生素和水分最多的蔬菜，而且其中含有的蛋白质和维生素，钙铁磷元素都会帮助改善我们身体的状况，对于肠胃蠕动，治疗便秘有着很好的作用，凉拌黄瓜也是一道很好的减肥圣品呢！

柚子含有大量的水分和膳食纤维，可以对对粪便起到一定的稀释、软化作用，从而减轻排便困难的情况。另外，膳食纤维可以促进肠道的蠕动，加快食物的消化吸收、润肠通道。

橄榄油

橄榄油富含平稳刺激肠道的三油酸、甘油酯，还有润滑肠道、清除宿便的作用。用法：早餐喝一点橄榄油，能消除便秘，空腹时饮用，能刺激肠道以激活肠的蠕动。

白萝卜生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。

运动能刺激肠道蠕动，很简单一个道理，你动肠也动，鼓励胃肠手术后的病人尽早下床活动，目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操。

常见的助排泄药物都含有大黄、番泻叶等成分，长期使用会使人产生依赖，并损伤肠道造成胃肠功能絮乱和消化不良等情况，严重的甚至会影响人体的健康。

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1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。

2.避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。

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3.避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。

4.合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

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