近日,FPX电子竞技俱乐部发表官方声明，旗下选手刘青松因突发颈椎疼痛，只得抱憾暂时缺席比赛。

电竞行业的一个特点，就是

，长时间盯着屏幕不动，

固定一个姿势，颈椎就会像锈掉的门轴——也给你掉链子

其实不单单是电竞，许多上班族都有这个通病。近些年来，颈椎病已经实实在在找上了“90”后！随着患病的年轻人越来越多，

职业健康保护行动将

颈椎病、肩周炎、腰背痛、骨质增生、坐骨神经痛

列为了劳动者个人应当预防的疾病。

护颈椎，从哪里入手呢？

现在就跟小健康一起来了解吧！

#01

造成颈椎病的元凶

低头时,生理弯曲消失

正常的颈椎应该在虚线位置，不是笔直的，而是呈现轻微的前凸。这个曲度有什么用呢？颈椎要支撑头部，负重较大，弯曲的弧度能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。但当我们低头时，弧度会减小或像现在这样变直了，长期保持低头的姿势，颈椎的前凸可能

彻底消失，甚至可变成后凸，这是诊断颈椎病的依据之一。

长期一个姿势,椎间盘处于被磨损ing

每节颈椎之间主要由椎间盘相连。椎间盘就像一块三明治，上下软骨夹着中心的髓核。我们低头时，颈椎间空隙减小，椎间盘被压迫，椎间盘一般前侧和两侧较厚，后侧较薄，所以当它被压挤严重时，中心的髓核容易向后侧突出。因此，患上颈椎病都是后颈疼痛。这种变化最常发生在第4至第6颈椎之间。

低头时颈部韧带容易劳损

围绕颈椎周围，有一系列韧带和肌肉，经常低头，颈椎后韧带和侧韧带容易劳损，拉伸力量减小，颈椎间空隙也会减小，造成脊髓压迫或椎动脉压迫。应该每天锻炼颈部韧带，方法是：双臂努力后伸，缓慢抬头，将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧，持续10秒后停止，反复锻炼。据研究，颈肩部肌肉韧带力量大的人，发生颈椎病的几率可减小80%。

低枕＝过度仰头；高枕＝过度低头

仰卧位时，如果枕头过低，头颈过度后仰，使前凸曲度加大，颈椎前方的肌肉和韧带容易因张力过大而出现疲劳，引起慢性损伤。而且，头颈过度后仰还使椎管被拉长，椎管内脊髓和神经根相对变短。如果枕头太高，头颈过度前屈，等同于睡觉时一直低着头，使颈椎后方的肌肉和韧带容易劳损。

所以，枕头的尺寸要合适，高度相当于从脖子到肩膀外侧的距离。

计算公式：(肩宽-头宽)÷2

时尚健康note：

颈部很怕受寒，受寒会使颈部肌肉紧张、失去弹性，同时也会增加椎间盘压力、压缩椎间隙、加重神经炎症，记得天凉戴围巾，天热避免空调直吹。

#02

给颈椎不适人群的建议

关键是让颈部得到足够的放松和休息

如果你感到颈椎周围肌肉疼痛。最好暂时放下手中的活，直到疼痛缓解。并且工作时的姿势需要纠正一下，端正的坐姿下，肌肉最为放松。连续工作的时间不要超过一个小时，而且当觉得颈肩部疲劳的时候，立即选择一个最放松的姿势，活动活动颈部或舒展一下双臂。

投资最舒适的枕头

正常的颈椎有一个轻度的弧度，稍微向前弯曲，枕头的高度应该让颈椎符合这个弧度，一般来说，5～8厘米最合适。如果枕头太高或太低，都会干扰这个弧度。有些女生为了追求形体挺拔，她们宁愿不要枕头，不过这对健康很不利。

颈部按摩不可随便乱做

需要注意的是，颈部按摩不是随便可以做的，首先要经过正规检查，如果疼痛单纯是因为肌肉的痉挛和紧张，而颈椎骨骼没有病变，按摩才是安全的。

当你感到颈椎不适，或者正是颈椎病患者，可以每周做一次按摩，要去专业、正规的中医骨科，做之前要照X光片。如果你已经出现颈椎病变，手法不正确的按摩反而会进一步损伤颈椎。

吃点止痛药

疼痛比较严重时可以吃一些止痛药，除了止痛之外，还有消炎的作用。不过，止痛药不可以长期服用，否则会伤害胃肠道的功能。

#03

除了颈椎病，久坐还会带来些什么？

久坐带来的危害也不仅仅只有颈椎病这一个，如果你是一名久坐人士，那么这些疾病你也得预防！

脑中风

新鲜的血液、氧气流经大脑，触发大脑产生各种化学物质。当我们久坐一段时间之后，一切都缓慢了下来，也包括大脑功能，因此大脑会感觉很累，甚至中风。

直肠癌

久坐不动，肠道蠕动减缓，会引发便秘。久坐还会压迫肠道，增加患大肠癌的几率。

心脏病、高血压

坐久了血液循环变缓，心脏血液输出量就会减少，使脂肪酸更容易堵塞在心脏。长时间坐着与高血压、胆固醇提高有关，而且心血管疾病发生率会倍增。

糖尿病

久坐时，细胞处在闲置的肌肉中，对胰岛素的反应不是那么迅速，因此胰脏会产生愈来愈多的胰岛素，这可能导致糖尿病。研究发现，只需要一天的久坐，胰岛素的反应就会下降。

脊柱僵硬

当我们四处走动时，椎间盘就像海绵一样进行伸展及收缩，吸收新鲜的血液及营养。但当我们久坐一段时间之后，椎间盘被不均匀地挤压，肌腱和韧带周围的胶原蛋白变硬，脊柱变得不够柔软。

下肢静脉曲张

坐了很长时间后，血液循环就会减慢，容易导致在腿部血管中形成一个血液池，长期会发展为脚踝肿胀、静脉曲张、深部静脉栓塞。

女人久坐→不孕

复旦大学妇产科专家认为，久坐使盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足、缺氧而功能下降，这是现代女性不孕症增多的一大原因。

男人久坐→前列腺炎

久坐时，人体上半身的重量全压在下半身，会阴部的前列腺深受“重压”之害，易导致前列腺慢性充血，引发炎症。

久坐有损健康绝不是危言耸听，

改掉生活中不良习惯，才能有更高的工作效率，也是对自己身体负责的表现。

现在就

站起来，

活动一下身体吧！

你的颈椎还好吗？

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编辑白迪

文鱼霏

新媒体编辑昀

本文原载于时尚健康

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