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动动脑
勤于动脑,好处多多,不仅活跃思维,
反应能力也会增强,
从健康方面讲对大脑神经中枢等都是有好处的。
为什么大人们都说吃鱼可以避免患近视眼,到底是什么原因呢?
答案请见文章末尾
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日常小知识
你的大脑是否开始衰老?推荐改善大脑健康的方法
一、3种表现说明你的大脑开始衰老:
1、记忆丧失
记忆力减退是大脑健康状况下滑的最常见症状之一。虽然偶尔忘记某些事情不算是什么大事,但如果反复发生,可能要注意了。研究表明,记忆力减退可能是阿尔茨海默氏症和痴呆症等疾病的早期症状。但是,无需惊慌,要知道其他因素也会影响大脑健康并导致健忘,例如衰老,药物副作用,抑郁症或维生素B12等维生素和矿物质过少。
2、做事变得更加困难
是否注意到自己在做事变得更加困难,或者在做完事后已经筋疲力尽了,研究表明,虽然这可能是由于过度紧张或其他正常的原因,但也有可能是受到痴呆症的影响。
3、难以完成熟悉的任务
曾经看似简单的事情,现在感觉像是一件苦差事。每天做熟悉的事在记忆中占有一席之地,大脑健康状况的下降通常表现为这一领域的衰退。虽然你不一定会忘记如何做这些事,但可能看起来有点困难,或者需要比正常情况更多的能量和注意力。这些症状通常与早发性阿尔茨海默氏症有关,当然其他一些神经系统问题也可能是罪魁祸首。
二、可以尝试这5种改善大脑健康的方法
1、学习新东西
研究表明,学习一项新技能,比如烹饪,绘画等,都可以帮助减缓认知能力下降。科学家发现,大脑会衰老并不意味着新的脑细胞生长是不可能的。只要还在学习,就可以培养新的脑细胞并建立新的神经连接,从而改善整体的大脑健康和记忆。
2、减轻压力
研究人员发现慢性压力会引发大脑结构和功能的长期变化。具体而言,一项研究发现,控制记忆和情绪的海马体在长时间的急性应激下会缩小。试一试瑜伽,冥想或休闲活动,帮助你摆脱压力,进入放松的心态。
3、阅读
阅读的时候,大脑可以得到很好的锻炼。一项研究发现,经常阅读的人可以防止脑部病变和记忆力下降。
4、锻炼
研究发现,有氧运动增加了海马体的大小,而海马体与学习和记忆有关。出去散步,打网球或参加运动课,以帮助提高大脑健康。
5、吃有益于大脑的食物
营养是维持大脑健康不可或缺的一部分。特别是Omega-3脂肪酸,存在于野生鱼和核桃等食物中,对于保持神经运动顺利进行至关重要。研究表明,服用含有丰富omega-3鱼油的孩子在儿童早期的智力和脑功能测试中得分较高。此外,较低水平的DHA(构成ω-3的脂肪酸之一)与老年人的较小脑尺寸相关。较小的大脑也会加速大脑衰老。
如果大脑健康出问题了,采取积极主动的方法可以帮助您避免长期的大脑健康状况衰退,并保持强劲记忆力。
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