编者按

生活中，每个人都与“坐”脱不了干系：上班坐着，吃饭坐着，聊天坐着，回家看电视坐着……不知不觉，你早已是“久坐族”中的资深一员。有多少人坐下来的第一件事，就是翘起二郎腿？可是，坐姿不对，会给全身健康带来多大的伤害你知道吗？

坐姿对人们有多重要

在人们的意识里，坐就意味着放松，所以无论去哪都想坐着。对于坐姿更是没有过多的要求，歪着、瘫着、跷二郎腿，身体怎么舒服怎么来，丝毫没有意识到坐姿对于身体的重要性。

算一笔最简单的时间账，每人每天有24个小时，朝九晚五的上班族，一天最少也要坐上8个小时。如果是996工作制，或是初中高中学生，一天坐上12-15个小时，也是常有的事。

也就是说，每个人每天至少三分之一，甚至可能会超过一半的时间，都是用来坐着。

如果坐姿出现问题，就相当于使身体长时间处于一种不舒适的，会引起损伤的状态之下。

而且这损伤，大多是不可逆的。

连续抽10个小时烟，喝10个小时酒，我们都知道这是在作死。

但连续以不正确的姿势坐上10几个小时，还一坐就是好几年的人，却大有人在。

坐姿不正，会毁掉你的健康

坐姿不正，对人的影响不仅仅是健康方面，更包括了身材、精神状态和心情。

01坐姿不正，使人肥胖

研究表明，有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手。

长时间处于不正确的坐姿下，坐骨周围的肌肉会变得僵硬。而弓背，含胸会让赘肉堆积在腰部，还会导致脖子等处的淋巴循环不畅，从而妨碍人体代谢废物的排泄，降低了新陈代谢的效率，导致体表脂肪堆积。

长时间保持半躺、依靠的“舒服”姿势，不仅使肚子上的肥肉越积越多，还会让肌肉和韧带发生劳损，甚至影响心肺功能。

久而久之，臀部和腰部就会渐渐变胖，破坏整个身形的曲线，变成梨型身材。

建议：

挺腰直身收腹

控制腰围，可以通过坚持挺腰收腹的姿势来锻炼腹部肌肉。例如，走路时要抬头挺胸、站立时腹部微微收紧、伏案工作时保持正确的坐姿，日积月累就能减少腰围。

02坐姿不正，损害身体

因坐姿不正导致的最普遍的疾病就是颈椎病。

回想一下，我们面对电脑时，是不是也是图上的这四种姿势之一？

驼背坐姿时，头部前倾，肩胛骨前移，会导致背部软组织被拉长，颈椎长时间被迫用力，时间一长，就会导致驼背圆肩，长出“富贵包”，并且转头困难。

另外，英国皇家理疗协会的发言人萨米·马戈说：“驼背坐着会压迫腹部，减少此处的氧气及营养供应，因此消化系统就会受到影响，让人感觉困倦、变得迟钝。”

狮身人面坐姿，因为坐着省力，形象也不会特别难看而成为被使用得最多的一种不良坐姿，但它会使骨盆重心前倾，坐骨后移。

而摊背坐姿与它刚好相反，它会导致人骨盆后倾，坐骨前移。

最后一种看起来似乎很标准，但无法长时间坚持。如果按照这个姿势坐上八九个小时，就会使肌肉极度紧张和疲劳。一天下来，腰酸背痛，头脑发昏是免不了的。

除去以上四种不良坐姿之外，跷二郎腿，也是必须要改掉的一项坏习惯。

03坐姿不正，使人抑郁

新西兰科学家曾经进行过一项研究：

他们将74名研究对象分为“坐正组”和“驼背组”两组，让所有人都带上背部姿势固定带来确保姿势后，观察他们的心率，血压等状态。

研究期间，有专门的压力演讲测试，专门制造压力环境，而后评测人的承压能力、情绪和信心的变化等情况。

实验结果显示，坐姿端正的人信心较强，情绪较好评，遇到压力也不太害怕；

而驼背组在演讲中使用的消极词汇多，说起的伤心事多，很少描述积极的情绪，很容易陷入自我中心的困境中。

美国旧金山州立大学健康教育学教授艾瑞克•派伯博士认为，人的情绪是会受到日常生活中多方面因素的影响，包括体态和行走、坐、卧的姿势。

所以，保持正确的坐姿，是一件对身心健康都极其有利的事情。

跷二郎腿让全身都受伤

01导致膝关节疼痛

膝关节长时间保持一种扭曲的状态，会导致关节疼痛，影响其功能。

特别是关节已经出现疼痛的患者，更要避免弯曲、扭转关节。

02损伤腰背肌肉和脊椎

人在跷起二郎腿时，容易弯腰驼背，造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均。

而此时的骨盆会带动脊椎旋转，造成肌肉拉伸，导致脊椎左右两边的软组织被动失去平衡，久而久之，容易带来背部肌肉疲劳、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。

03加重静脉曲张

跷二郎腿时，跷起来腿的后部及腘窝处静脉受压，静脉回流受阻，静脉压力增高，这些都是造成下肢静脉曲张的隐患。

虽然国内外研究发现，静脉曲张主要的发病原因是遗传、肥胖、年龄等，但下肢静脉曲张或水肿的患者不要跷腿，以免加重症状。

04不利于生殖器健康

跷二郎腿时间久了，尤其是穿着紧身裤时，极易导致生殖器温度升高，而男性睾丸的生精功能在高温条件下会减弱，甚至引起不孕不育。

女性生殖器在高温环境下也更易感染，增加妇科炎症风险。

05导致一过性血压高

跷二郎腿时，交叉双腿的动作可能会触发一过性血压升高，引起一些不适症状。

因此，在测量血压时，高血压患者的双腿一定要保持自然、放松的状态。

06造成下肢血栓

烟民、患有房颤、糖尿病等病的患者，要避免跷二郎腿。这是因为，跷二郎腿会使下肢血流不畅，可能会导致下肢血栓。

跷二郎腿也并非一无是处。

若骨盆本身高低不平，比如左高右低，建议可以跷起右腿坐着，纠正骨盆倾斜角度。

产后女性根据自身情况适当跷二郎腿，可增加骨盆稳定性。

如何保持正确的坐姿

你该这样“坐”

●背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧。

●臀部应该能接触到椅背。

●键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远，最好一伸手就能够到。

●在使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松。

另外，在保持正确坐姿之余，也别忘记适当进行锻炼。久坐伤身，所以千万记得每过一个小时站起来活动一下~

希望我们都能在工作和学习之余，保持身体的健康。

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