任何人都可能患上癌症，但有些人由于行为或环境因素影响，患癌风险更高；还有一些人，则天生具有较高的癌症遗传风险。其实，

全球很大一部分（近50%）新发癌症是可以预防的

。根据现有的科学证据，

国际癌症研究机构（IARC）总结了12种降低癌症风险的方法

，来帮助大家预防癌症的发生。

随着2022新的一年的到来，我们更要重视自己的健康，

现在跟着小编一起来了解这12种降低癌症风险的方法吧~

不吸烟，

不使用任何形式的烟草产品

吸烟是造成全球疾病和死亡的主要原因，不吸烟，能预防很多疾病的发生

。吸烟也是癌症的主要危险因素，除了肺癌，还会增加17种不同类型癌症的风险，包括

头颈部癌症、消化系统癌症，造血系统癌症

据了解，烟草烟雾中含有超过7000种化合物，数百种有害物质

，其中

既有致癌剂，又有促癌剂

。因此，吸烟不仅会诱发基因恶性突变，烟草烟雾中的化合物和有害物质还会加速基因的损伤和阻止基因的修复，从而诱发癌症。

远离二手烟，甚至三手烟环境

二手烟指的是香烟或其他烟草产品燃烧末端释放出的烟与吸烟者呼出的烟草烟雾所形成的混合烟雾，是多种癌症的明确的高危因素，增加了多种癌症的发病风险。

二手烟中含有上千种有害化学物质，其中大约有70种会导致癌症。

更可怕的是，二手烟中一些有害物质的浓度可能比一手烟还高，其中的有害物质也会长期存在于家具或者车里，带来长期的癌症风险。一些与吸烟者共同生活的女性，

其患肺癌的概率比普通人高出2.6~6倍

保持健康的体重

2016年国际癌症研究机构（IARC）的研究发现，超重或肥胖会增加至少13种癌症的发病风险，包括：

食道腺癌、结直肠癌、绝经后乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌、肝癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌、甲状腺癌、卵巢癌、脑膜瘤以及多发性骨髓瘤。

2021年1月刊发在《BMC医学》上一项350万人的研究发现：

“腰粗肚子大”的人患癌风险高，而且腰围越粗，患癌风险就越大。

适当增加身体锻炼

缺乏身体活动、久坐不动的生活方式，是癌症的风险因素之一。相反，增加身体活动则有助于降低患癌风险

。美国国家癌症研究所和哈佛大学公共卫生学院曾对75万成年人进行了分析。

研究结果显示，每周进行

150~300分钟

的中等强度身体活动，或每周

75~150分钟

的高强度身体活动，与

7种癌症风险降低有关

男性结直肠癌风险降低

8%~14%

乳腺癌风险降低

6%~10%

子宫内膜癌风险降低

10%~18%

、肾癌风险降低

11%~17%

、骨髓瘤风险降低

14%~19%

、肝癌风险降低

18%~27%

、女性非霍奇金淋巴瘤风险降低

11%~18%

锻炼要遵循“

适度、适量

”的原则，选择适合自己的锻炼方式，持之以恒，身体自然会越来越健康长寿。

遵循健康饮食模式

越来越多的研究显示，

饮食与癌症的发生风险有关

。比如，红肉吃得越多，结直肠癌风险就越高；

膳食纤维吃得多越，结直肠癌发病风险则越低。遵循健康的饮食模式，有助于降低患癌风险

日常饮食中应该注意遵循以下几点：

食物多样，谷类为主，每天的饮食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等食物，

每天最好吃到12种以上，每周吃到25种以上。

多吃蔬果、奶类、大豆，

每天至少吃300g~500g蔬菜

，深色蔬菜应占1/2

每天吃

新鲜水果200g~350g

；经常吃豆制品；适量吃坚果。

适量食用鱼、禽、蛋和瘦肉

；不吃加工肉类；限制红肉和肥肉。

少盐少油，不喝或少喝含糖饮料，

提倡饮用白开水和茶水

不饮酒，饮酒没有“适量”

一般来说喝酒会增加患癌症的风险，因为大量饮酒，

特别是

白酒会造成胃炎，以及酒精性肝硬化等疾病

，最终可能会出现食管静脉曲张，以及呕血、便血的情况。喝酒不会直接引起癌症，但是会对人体造成一定伤害，加大患癌症的风险。

因此，不论是白酒、啤酒还是红酒，饮酒都会增加癌症风险，包括

结直肠癌、乳腺癌、某些类型的头颈癌、肝癌、食管癌和胃癌等

。而且，饮酒没有“适量”的说法，即使只喝很少的酒也会增加癌症风险。

保护皮肤免受紫外线照射

长期暴露在紫外线下，会增加皮肤癌风险

。为保护皮肤免受紫外线照射，应在日常生活中做好防晒措施，

比如：

避免中午晒太阳

，减少直接暴露在阳光下的时间；

即使是多云天气，去户外时也要

涂抹防晒霜

防晒装备

，如深色且紧密编织的衣服、宽边帽和太阳镜；

不使用室内紫外线日光浴设备。

减少环境致癌物暴露

环境中有成千上万的人造或天然物质，其中一些物质很有可能导致癌症，如

砷、石棉、铅、辐射、苯和室外空气污染

。对于在工作中会经常接触到致癌物的特殊职业人群，在接触这些物品时更应采取预防措施，严格遵循操作规范，以降低癌症风险。

坚持母乳喂养

有研究显示，母乳喂养有助于母亲预防乳腺癌。

2018年，两大世界权威机构世界癌症研究基金会（WCRF）和美国癌症研究所（AICR）发布了一份癌症预防的建议就指出，

母乳喂养可以降低母亲的乳腺癌风险，也有助于降低儿童体重增加，超重/肥胖的风险。

#10

接种疫苗和预防感染

有些癌症是由病毒、细菌等持续感染引起的，

包括HPV、乙型肝炎病毒（HBV）、丙型肝炎病毒（HCV）和幽门螺杆菌。接种HPV疫苗和乙肝疫苗，是预防相关感染的最有效方法之一

乙肝病毒和丙肝病毒的慢性感染，除了可引起肝癌外，还可能增加非霍奇金淋巴瘤等其他恶性肿瘤的发病风险。

幽门螺杆菌持续感染，可引发胃癌和非霍奇金淋巴瘤

此外，采取预防感染的措施，应进行感染筛查，以及及时治疗相关感染，也有助于降低相关感染导致的癌症风险。

#11

及早进行癌症筛查

筛查可以在早期发现某些癌症，此时治疗更有效，治愈率也更高。对于一些癌症，也有癌前病变阶段，可以通过筛查

早发现、早治

，以防止癌症发展。

癌症筛查可分为两类：

一类是

针对高风险人群的筛查

，也就是先找到那些容易患癌（高风险）的人，再重点筛查他们。

另一类是

针对普通人群的筛查

，适合某年龄段的所有人群。

#12

提高免疫力

免疫力是人体对抗致病因子的一种自身防御能力，

帮助身体抵抗病毒和细菌入侵，减少各种疾病的发生

。在预防癌细胞方面，免疫系统能够自动识别这些变异的细胞，当免疫系统强大时，能够把癌细胞直接吞噬或者杀死，当免疫系统降低时，癌细胞可能就会借机大量的繁殖，最终导致癌症的发生。因此

提高自身免疫力，能够有效降低患癌风险

如果要增强免疫力，一般需要从

五个方面

进行努力：

第一.

合理膳食，均衡营养

。多吃新鲜水果蔬菜，不偏食。

第二.

适当的运动

，有规律的锻炼身体，提高身体素质。

第三.

保持良好的生活习惯

，早睡早起，不熬夜，戒烟戒酒。

第四.

保持心情愉快，放松心态

。愉快的心情能够促使身体分泌积极的激素。

第五.

药物辅助

。免疫力低下的人群可以在医生的指导下合理使用免疫调节药物，例如

胸腺法新

小编有话说

癌症并不可怕，可怕的是不良的生活习惯、饮食习惯等等。日常生活中，

我们只需要要坚持做好这12件事，就能够有效的降低患癌几率，远离癌症，收获一个健康长寿的身体

而且这些措施，也可以预防其他疾病的发生和死亡，

如心血管疾病、呼吸系统疾病以及糖尿病等，对所有人都是有益而无害的。新的一年，不妨给自己设定一个健康目标，希望大家在日常生活中都能做到哦。

-END-

（本文来源：免e在线公众版）

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。