阅读本文前，请您先点击上面的

公众号名称

，再点击

，这样您就可以继续

收到文章了。每天都有分享，完全是免费订阅，请放心关注。

每个女人都想永远保持青春的容颜，拥有苗条的身材，年轻漂亮，充满美感，吸引别人的目光。但是，随着岁月的老去，衰老不会忘记每一个人。到了一定年龄后，身体难免会出现各种衰老的迹象，比如面部皮肤松弛，长斑，长皱纹，发胖，身材走样。

为了减缓衰老的步伐，爱美的女性花费大量的时间和金钱来保养自己，甚至通过医美让自己的皮肤更加紧致，拥有立体的五官。即便如此，他们的身上还是会有明显的衰老痕迹，这是无法掩盖的。

45岁以后，如果一个女人的体重能维持在这个标准范围内，说明你在慢慢变老。

中年女性面对自己肥胖的身材开始陷入“身材焦虑”。他们有意识地控制饮食，积极锻炼，努力减肥。许多现代女性仍然遵循“无论多高，都要把体重控制在100公斤以内”的原则。

体重过轻对身体不好，保持体重在合理范围内才能保证身体健康。那么女性的身高体重标准有哪些不同呢？

女性体重标准的计算公式：

身体质量指数=体重\\(身高身高)，体重单位kg，身高单位m，标准范围18.5~23.9。

将体重控制在合理的范围内，可以延缓身体的衰老。从内因来看，人体自身的代谢能力强，燃烧体内多余的脂肪，尽快将体内的垃圾和毒素排出体外，维持血液循环的正常运行，是身体健康和活力的体现。

相反，那些器官过早开始退化的女性，激素分泌不足，代谢平衡被打乱，所以进入中年后体重猛增。

女性的哪些行为会加速肥胖？

1.熬夜

熬夜已经成为当代年轻人的家常便饭，而中年女性则日渐发胖，熬夜可以说是衰老的“加速器”。现代人差不多都有手机的时候，一天的工作下来，身心俱疲。晚上睡觉前躺在床上，他们会拿起手机打游戏。他们沉迷于手机里的内容，不自觉地玩到凌晨一两点。他们选择牺牲睡眠时间来休闲娱乐。

熬夜和睡眠不足导致女性身体内分泌失调，血液循环受阻，代谢率降低，体内脂肪不能尽快分解代谢出体外而堆积在腹部。即使食量少，因为身体消耗的能量少，也有发胖走形的情况。

2.巨大的精神压力

当代女性不再像古人那样呆在家里教育孩子。现代社会给了女性更多的要求。他们不仅要有一份独立的工作，还要照顾好家庭，赡养双方老人。他们是把娇滴滴的女生强行变成女生，上得厅堂下得厨房的全能人才。

尤其是那些初为人母的女性，她们需要面对工作和生活的双重压力。除了上班，还要面对各种繁琐的事务，下班还要照顾宝宝，做家务。所以当代女性的身心压力很大，长此以往可能会导致内分泌失调，新陈代谢下降，加速肥胖。

3、久坐

人们常说，生命在于运动，有些女性因为工作原因，每天需要坐在办公桌前，久坐不动，很少运动，从而形成了懒惰不运动的习惯。每天坐着或躺着影响身体的血液循环速度，体内的垃圾毒素无法排出体外，脂肪堆积在腹部和大腿。时间长了，大象腿和游泳圈会长出来，严重影响外在形象。

4.少喝水。

很多女性刚开始工作的时候会变得很忙，忙起来甚至会忘记吃饭。为了避免频繁上厕所，降低工作效率，他们选择不喝水或者少喝水。如果长期缺水，他们就会处于亚健康状态，血液循环速度变慢，新陈代谢速度下降，身体脂肪燃烧能力变差，从而成为喝凉水都会发胖的易胖体质

十个胖子有九个吃得快。研究表明，吃得太快的人比吃得太慢的人更容易患肥胖症。在现代社会，人们通常吃得很快，因为他们必须忙于工作和生活。为了提高效率，他们经常缩短吃饭的时间，他们可以在几分钟内吃完所有的食物。

吃得太快，食物不能被胃充分消化吸收，脂肪大量堆积在体内，从而增加体重，加速肥胖。吃得太快还会影响消化系统的健康，诱发一系列肠胃疾病。中年女性要想避免发胖，尽快减肥成功，就必须放慢吃饭速度，养成细嚼慢咽的好习惯。

怎样才能更健康更科学的把体重控制在标准范围内？

1.不要为了减肥而节食。

有些女性比较懒，不爱运动，所以选择通过控制饮食来减肥。节食减肥是很多减肥者都尝试过的方法，希望通过少吃少运动来减脂。而节食减肥一段时间，虽然正常体重的人数下降更快，但会导致营养不良。

因为人体无论是呼吸还是行走都需要消耗热量，热量需要通过食物摄入，这就很容易解释，减肥导致体内某种营养物质缺乏，身体素质越来越差，从而损害健康。

2.坚持锻炼。

运动是保持健康和减肥最便宜最有效的选择。现在的人整体身体素质都比较差。工作强度大的人整天坐在办公室里，很少去厕所喝水，吃完饭就坐着躺着，导致体内脂肪大量堆积。

建议你饭后出去散步，闲暇时多做运动，可以有效消耗体内的热量，从而达到减肥的目的。

中年女性要想把体重控制在合理的范围内，一定要采取科学合理的方法，不要盲目跟风，节食或吃减肥药，以免越来越胖，同时要养成良好的生活习惯，作息规律，早睡早起，保证充足的睡眠。只有这样，他们才能拥有年轻的面孔和健康的身体。

#健康科学课程#

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。