现在很多人都会有颈椎问题，主要是因为长时间固定一个动作而导致颈椎出现问题，颈椎对于身体来讲是非常重要的，一旦出现问题就会影响日常的生活，所以在日常的生活中，保养颈椎是非常重要的，今天我们就来学习一套“24小时保养法”。

24小时颈椎保养法

7∶00——喝碗驱寒汤

颈部受凉是导致疼痛的重要因素。每天早上，可以喝一碗驱寒汤，预防着凉：将红糖2汤匙、生姜7片与适量清水同煮10分钟，分2次喝完。

10∶00——转脖子

久坐不动会使颈部负担过重，工作间隙不妨活动一下脖子，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头，然后再分别沿顺时针和逆时针转动脖子，坚持5分钟，可有效缓解酸痛。

14∶00——搓搓后脖子

伏案工作几个小时后，颈椎已经达到疲劳的顶峰，此时不妨适当按摩一下。十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦直至发热。

18∶00——打羽毛球

下班后不要呆在家里，可以放风筝、游泳、打羽毛球、练瑜伽来放松颈部。要提醒的是，颈椎不舒服的人不适宜打乒乓球，运动也不要过于剧烈。

21∶00——大鹏展翅

看电视是锻炼和保养颈椎的大好时机。可以模仿“大鹏展翅”的动作来增加颈椎肌肉韧性：站立，轻轻弯腰至90度，将手臂向两侧展开，仿佛在展翅飞翔，但不要抬头，坚持5分钟。

23∶00——拍拍枕头

枕头过高或过低都会连累颈椎，建议选择中央略凹进去，高为12厘米左右的枕头，侧卧时枕头应该与肩同高。

睡前不妨拍一拍枕头，使其恢复蓬松，睡觉时颈部不能悬空。

这样做可以让颈椎更加舒服

有时候因为工作或者学习，很多人都会长时间保持一个姿势，那么，应该怎样让颈椎更加舒服呢？

专家观点

赵杰主任医师教授

上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科

1.减少长时间低头及颈椎固定姿势，定期改变头颈部体位：建议伏案工作学习1小时，仰头5分钟，以放松颈肩部肌肉。

2.调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线。

3.保持良好的睡眠休息体位：睡觉时脖子下面垫一薄枕，以防脖子落空。

4.注意纠正日常生活中与家务劳动中的不良体位。

5.颈椎自我徒手牵引是一项简单有效的疗法，具体手法如下：双手十指交叉合拢，将其举过头顶置于枕颈部；然后将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒，如此连续3~4次即可起到缓解椎间盘压力的作用。

6.颈椎按摩有利于改善局部血循环（最好由经过正规培训的人员进行）；而手法推拿在诊断明确前不应轻易实施，以防加重病情。

7.最好每周坚持蛙泳3~4次，每次800米。

8.若出现手麻、上肢放射痛、下肢无力、走路发飘等症状，建议门诊就诊，以明确病情并获得进一步的诊疗方案。

上班一族如何保养颈椎？

办公室上班族经常一整天坐在电脑前，时间一长就会使颈椎劳损从而导致颈椎病。因此，办公室上班族应该学会适当放松，定时活动颈椎，预防颈椎病。

1.办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈；此外，定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。

2.对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。

3.当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。

颈椎神经连着后脑，有时候颈椎出现问题也会容易导致头晕头痛等问题，所以为了自己的身体健康，建议朋友们在日常的生活中一定要好好的保护自己的颈椎，让身体保持在最好的状态。

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