在现在人们的生活中

手机已经成为了

人们工作、休闲的必需品

可是，你知道吗？

长时间低头玩手机

会对颈椎造成很大伤害

颈椎一旦受到伤害

全身还可能出现多种疾病

颈椎该如何保养呢？

小编这就带你去了解一下！

颈椎的24小时保养法

7:00——早晨主动调温

早晨煎一碗驱寒汤：红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1次~2次就可以了。

10:00——5分钟颈椎操

在办公室，可以在工作间隙做一套颈椎操。首先

端坐不动，先做几个深呼吸放松身体，然后分别做以下几个动作。

“前后点头”：

头先前再后，前俯时颈部尽量前伸拉长。

“左顾右盼”：

头先向左后，再向右后转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好。

“摇头晃脑”：

头向左-前-右-后方向顺时针旋转5次，然后再逆时针方向旋转5次，注意每个动作都要轻缓、柔和。

14:00——按摩拯救颈椎

双手搓热，两手手指互相交叉放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度一定要轻柔，连续摩擦50次，直至颈部发热，会有放松和舒适的感觉。

18:00——到户外享受运动

软骨组织的营养主要是通过压力的变化来进行营养交换的，如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化。

而增加户外活动是养护颈椎的方法之一，游泳、练瑜伽等都是比较好的运动项目。

19:00——吃个“补肾餐”

中医认为，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功能。可以把这些材料加入到晚餐中，起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

21:00——学学大鹏展翅

看电视的时候，不妨见缝插针地学一学大鹏展翅：双脚分开与肩同宽，然后缓慢地弯腰至90°，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但不要将头抬起来，坚持5分钟。这个动作可以帮助增加颈椎部肌肉的韧性。

22:00——做个中药热敷

可以将小茴香少许、盐半斤一起炒热后装在一个布袋里，放在颈背部热敷30分钟左右，对改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛有很大作用。

23:00—选个好枕头睡觉

枕头是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或过低会给颈椎造成损伤。

中间低两端高的“元宝形”枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息。

来源：

CCTV生活圈

编排：

健康河北官微

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