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久坐=慢性自杀?

平时上班或者周末休息在家，有一大半时间都是坐着的。这个习惯可能引发一系列健康问题，包括肩颈腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。

据世卫组织发布消息，久坐是日常生活中四大致死因素之一，全球每年近200万人的死亡与久坐有关。每天坐超4小时的人与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%。

久坐的危害

@Vol.1

损筋伤骨

因久坐，颈肩腰背必定持续保持固定姿势，长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛。

如果平时坐姿不当还易引发驼背和各种颈椎病、肩周炎、筋膜炎、腰椎盘突出等问题。

久坐还会使下肢气血不畅，浮肿，或静脉曲张。膝关节僵硬，肌肉松弛等等。

@Vol.2

伤胃伤脾

久坐会

影响人的脾胃消化功能，使肠胃蠕动减慢，消化液分泌减少。

日积月累就会出现食欲不振、消化不良，腹胀和便秘等症状，

也是肥胖的一个原因

，尤其内脏脂肪的堆积。

不仅是有大肚腩，而且内脏脂肪的危害远甚于皮下脂肪的堆积。

@Vol.3

伤心损脑

久坐不动使人整体血液循环减缓，时间久了心脏机能就会衰退，引发心肌萎缩。

对于患有动脉硬化等症的中老年人，最易诱发心梗脑梗。

对于很多职场族学生族，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，精神厌抑。若突然站起，有的还会出现头晕眼花等症状。

经常这样就会记忆力下降，注意力不集中。出现情绪躁动，各种上火如牙痛、咽干、耳鸣、大便干结。加重失眠，并增大患老年性痴呆症的可能性。

一项新研究分析梳理了18项相关研究的结果，涉及参试者近80万人。

结果发现，惯于久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加112%，心血管疾病危险增加147%；总体死亡率增加49%。

@Vol.4

伤肾易早衰

久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅

，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常，而肾古人称为先天之本。关系到人的生长发育衰老的过程。

而对于女性来说，这个位置也会因久坐不动使“卵巢缺氧”，从而导致卵巢早衰，更年期提前出现。

@Vol.5

更易患癌

德国医学专家提出，久坐不动的人更易患癌，因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而增加，

久坐不动使人体缺少足够的免疫细胞。

日本则在对接受胃癌手术患者的调查中发现：吃得太饱和久坐不运动是他们的共同特点。

没想到久坐对身体的伤害这么大。

美国研究显示，久坐1小时的危害等同于吸两根烟，可减寿22分钟。

久坐还会降低大脑释放提高情绪的化学物质，增加罹患阿尔茨海默症的风险。

站立的健康好处

站立是一种很好的“运动”

站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。

英国公共卫生部门相关负责人科文·芬顿教授说，站立的好处不胜枚举：

①站立能改善姿势，缓解背部疼痛。

②可以加速血液循环，促进心血管健康。

英国另一项研究证实，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果堪比跑了10趟马拉松。

这是因为站立时，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走动或其他动作，肌肉活动量变大，消耗的热量就更多。

如果晴天多出门散步，还

对骨骼健康有好处，能预防和缓解骨质疏松。

有助于改善情绪，提高工作效率。

美国研究显示，站着工作能激发想象力和创造力，提高工作效率。

正确坐姿给身体“减刑”

如果因为一些原因你不得不久坐，那以下几个坐姿技巧你需要学会。

：肩膀放松，双眼目视前方，视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。

：在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部自然弯曲，置于身体两侧。

：后背挺直，臀部应该能接触到椅背，可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的“C字型”曲线。

：腿部和腰部成直角，少跷二郎腿，身体重心均匀地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝盖可稍低于臀部。

：双脚平放在地面上，如果两脚够不到地面，可以放个鞋盒、几本书垫在脚下，使踝关节自然呈直角。

5个动作释放“僵硬身体”

肩部环绕：

双手指尖搭肩，以肩为圆心，手臂围绕肩膀画圈，保持呼吸自然均匀。

背部伸展：

手臂在背后弯曲，交叉抱住肘关节；松开双手，将掌心合十于背后。

拉伸脊柱：

两手举至头顶上方，伸展脊柱；伸直上体，合十双手放于胸前，低头放松。

抬腿平衡：

重心落到左腿，向后弯曲右腿，右手握住脚背，左手向前伸出保持平衡。

绷脚尖、抻脚背：

平坐在椅子上，在桌下绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿交替抬举1分钟左右。

平时工作中，久坐难以避免。长时间办公后，不妨跟着上述办法放松一下身体，有益于身心健康，还能提高工作效率~

图文来源：网络、生命时报、中国中药杂志、央视频等（侵删）

编辑：张琪

审核：施剑斌

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