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现在久坐和身体活动不足等

不良生活习惯侵害着我们的健康

据调查全球每年接近

00万人的死亡与“久坐”有关

世界卫生组织也早已将“久坐”

列为十大致死致病元凶之一

那么今天就来和大家说一说

久坐对身体的危害究竟多大？

多久才算久坐？

怎样降低久坐的危害

这里给大家推荐两个

最适合久坐者的运动

第一个：“拱桥”运动

脸朝上，四肢撑起身体，抬高臀部，坚持这个姿势10秒钟以上，然后放松休息一下，继续进行，做10次以上。

第二个：小飞燕运动

在地面或硬板床上，采取俯卧位，以腹部作为支点，双手置于身体两侧，再同时抬起自己的头部和双手双脚，稍稍抬离地面即可，掌心要向上。每天早、晚各做1次，每次做3组，每组做15个，抬起时维持5-10秒钟

这两个动作都很简单，只需几分钟时间。每天进行，长期坚持，可以使腰部肌肉变得强壮。锻炼好腰肌，能起到预防腰椎间盘突出，改善腰肌劳损的作用。但这些锻炼姿势，不适合腰部症状明显、处于急性发病期或疼痛期的人。

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