在日常生活中，心脑血管疾病已经成为危害我们身体健康的一大杀手。为了能预防心脑血管疾病的发生，很多人往往会通过多种方式来保健身体。

其实，预防心脑血管疾病，还需从生活中的点滴入手。今天小编为您推荐让血管恢复“青春”的3款“保鲜剂”！

全谷杂粮

白面、白米和白糖等精制淀粉，膳食纤维含量极少，并且所含的营养素很单一。

最好选择

没有经过精细加工的全谷杂粮

，如糙米、荞麦、燕麦、红豆等。

这些食物富含膳食纤维、多种维生素和矿物质，并且含有

大量抗氧化物质。

有助控制餐后血糖和血胆固醇

，从而保护血管。

推荐食谱：

糙米燕麦红豆粥

食材：

薏米100g、红豆100g、糙米100g、辅料燕麦50g。

具体做法：

1、薏米红豆糙米放水里泡2小时。

2、电饭煲锅中放入一半多的水，加入红豆、薏米、糙米烧到开，开盖烧20分钟；加入燕麦烧5分钟，关火保温；盖上盖子闷。

3、闷半小时后拔掉电源即可食用。

功效：

丰富的水溶性膳食纤维，能有效降低胆固醇、清洁肠胃、调节血糖，使血液流动顺畅。

“排盐”食物

美国《新英格兰医学杂志》

刊登的一项最新研究显示，全球每年因为吃盐过多而引发的心脑血管疾病致死病例多达165万。

因此，要想保护血管，除限盐外，还要适量吃点“排盐”食物。

含钾量高的黄豆、黑豆、红豆、香蕉和含镁量高的杏仁、燕麦、糙米有助排出体内过多的钠离子，

减少盐过多对血管造成的伤害

推荐食谱：

黑豆黑米粥

食材：

黑豆50g、黑米50g、大米50g、水适量。

具体做法：

1、黑豆在水中泡12个小时左右。

2、所有材料加入水（多一些），用电饭煲的加热档煮一个小时。

3、再将电饭煲调到保温档，焖一个小时就好啦。

功效：

黑豆黑米粥的铁和维生素E可以

预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇

打扫血管杂质

“酸味”水果

酸枣、葡萄、猕猴桃、山楂、柠檬、乌梅、橘子等口感酸的水果所含的维生素C往往比较多。

维生素C能保护血管，有助

防止细胞癌变和细胞衰老，增加身体抵抗力

多项研究表明，身体中的维生素C

有助于预防冠心病、中风、癌症

推荐食谱：

山楂柠檬甜水

食材：

柠檬1个、山楂25克.

具体做法：

1、柠檬用盐洗净、切片。

2、烧水煮沸，将所有食材放入，小火熬制20分钟左右。

3、关火待凉，再加入蜂蜜，搅拌均匀即可食用。

功效：

柠檬山楂甜水富含维C，

可以扩张冠状动脉血管、增加冠脉血流量、降低心肌耗氧量

等，起到

强心和预防心绞痛

的作用。

在日常生活中注意科学饮食，改进膳食结构，才能让血管更年轻、更健康!

赶紧把这些清理血管的食物，告诉给身边关心你的和你关心的亲朋好友们吧!

来源：老年之声

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