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人吃五谷杂粮，

谁能不生病？

当身体不舒服的时候，

你第一想到的是什么？

硬扛着，

还是自己买药吃，

又或是去医院挂专家号...

我们经常见到，

医生在处方上为病人写下治病药方，

可是如果医生自己生病了，

他们会怎么做呢？

对策：常喝苏打水

解放军305医院内分泌科主任祝开思

，刚毕业时的体重是60公斤，曾在短短几年间增加到80公斤。后来被确诊为痛风。

在聚餐时，常饮用苏打水，以碱化尿液

。苏打水的成分就是小苏打，就是平时在家里做馒头用的小苏打。

每天还服用小苏打片，1天3次，一次1片（0.5克）

，饭前饭后吃都成。因为尿酸偏酸，用偏碱性的药物中和可避免形成肾结石，促进尿酸通过肾脏排泄。”

同时还调整饮食，不喝啤酒及白酒，在非常重要的场合仅喝少量干红葡萄酒。运动减肥，几年内痛风未再发作。

骨质疏松

对策：补充钙剂，多晒太阳多喝牛奶

厦门大学附属中山医院老年科主任医师陈治卿

，在门诊从事骨质疏松症等老年病的专科治疗，但也在治疗自己的骨质疏松症。

“治疗骨质疏松最为人所知的方法是补充钙剂，这么多年了，我

一直坚持补充钙剂

，此外，我还

选择多晒太阳，每天至少喝半斤高钙低脂的牛奶

，减少骨折风险。”

女性进入更年期后，体内雌激素水平明显下降，引发内分泌紊乱，同时，雌激素的减少降低了钙的吸收和利用率，能使骨质密度下降加快，所以更年期后的女性较常人易得骨质疏松。

骨质疏松早期没有症状，是不知不觉发生和发展的，因此，预防尤其重要。

特别提醒：

如果患有肾结石和甲状旁腺功能亢进，补钙最好在专科医生指导下进行。

慢性咽喉炎

对策：土牛膝、枸杞泡水喝

引起咳嗽的疾病有很多，但咳嗽如果是和喉咙发痒连在一起的，那首先得考虑咽喉炎。

浙江中医药大学教授郑小伟

有一张专门对付慢性咽喉炎的方子：

“还是20多年前的事，当时教研任务重，课讲多了，咽喉难免会不舒服，我就配了几味药（如土牛膝和枸杞子等）给自己泡茶喝。

土牛膝清热解毒，枸杞子清热利咽，两者配合恰到好处

。我平时出差，也会灌一杯带出去喝。”

口腔溃疡

对策：含一口蜂蜜

前不久，2块钱的维生素C和98块钱的维生素C“吵”的沸沸扬扬，口腔溃疡要补哪种维生素C？

北京大学深圳医院副主任医师刘淼

，在自己的公众号“淼哥故事会”中写道：

“如果我自己口腔溃疡了，2块钱的维生素C都不买。

含口蜂蜜，过一段时间吐掉

，高渗的原因可以让溃疡好得快。这是偏方，一般人我不告诉他。”

口腔溃疡含蜂蜜的具体方法：温水漱净口腔，取一勺蜂蜜敷在溃疡表面，含在口中1~2分钟，然后吐掉，重复2~3次。

入睡困难

对策：顺其自然，能睡着就睡，睡不着就不睡

厦门仙岳医院睡眠医学科失眠治疗师郑书传

说，有时，睡前想的问题多了，他也会出现入睡困难。

作为医生，他深知睡眠的运行模式：

“我不会有烦躁、担心、焦虑、心情不好等心态，我会首先自我评估一下，判断目前睡眠状况以及失眠的根本原因，进行有针对性的自我调节。”

比如：

放松心态，顺其自然，能睡着就睡，睡不着就不睡，不要强迫自己去睡觉；

建立床就是用来睡觉的意识

，不在床上玩手机、看电视、玩ipad、看书等；

睡前1小时避免过于忙碌，不把问题带上床，不过度关注睡眠，控制不了时，用转移注意力的方式不断自我调整。

睡前做腹式呼吸和冥想

，降低大脑皮层高度觉醒状态。

血脂高

对策：上午一杯绿茶，下午或晚上一杯红茶

重庆医科大学附属儿童医院儿童保健科医师蒋志阳

，在40岁时体检查出血脂偏高。从此以后，他尽量不在外面吃饭，家里的菜也已清淡为主。而且基本不吃脂肪含量高的猪肉，主要吃牛肉、鸡肉和鱼肉，吃鸡肉时也不吃鸡皮（鸡皮脂肪含量高）。

蒋志阳

每天上午喝一杯绿茶，下午或晚上喝一杯红茶，来帮助降血脂。

绿茶含有茶氨酸、儿茶素，可以降血脂，在防止肥胖、脑中风和心脏病中有一定效用。

红茶也能有效改善血流速度，有较强的防治心梗作用。

喝绿茶时，还可以加入一两片苹果，苹果富含糖类、食物纤维和维生素，有助于防治便秘，对抗衰老也有一定作用。

颈椎病

对策：每天倒走10分钟

医生这个职业，由于经常长时间站着做手术，颈椎病、腰椎病就找上身了。

重庆医科大学附属第一医院胃肠外科主任医师张军

“对颈椎、腰椎比较好的运动方式是游泳。不过，

对于办公室上班族来说，最简单有效的办法就是倒走。

每天可以抽出10多分钟的时间，在办公室的走廊上倒走。

倒走时重心向后移动，把腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌会得到锻炼。此外，双臂的摆动作用于颈椎，带动肌肉的张弛，有助于缓解颈椎病。”

预防干眼症

对策：按摩眼睑、热敷

北京同仁医院眼科副主任医师王越

，作为一名眼科大夫，因为经常做精细手术，用眼比较多，所以非工作时他会

尽量让眼睛休息

。例如，他很少开车，他的手机、电脑设置了提醒，用眼超时了会弹出一个对话框提醒他注意。

“每天晚上洗脸时，会顺便对

眼睑进行按摩

，很简单，用手指从下眼睑的内侧向外侧捋按就可以了；然后

热敷一分钟

，这样可以改善泪液的分泌功能。”

尽量避免刺激眼睛

。例如，尽量避免强光和紫外线，避免风沙，避免长时间戴隐形眼镜。

对策：两天内不吃药，喝蔬果汁

一旦吃的东西不对，就容易拉肚子。

陆军军医大学新桥医院肾内科主任赵景宏

也中过招：

“除非是病毒或细菌感染引起的腹泻，或者严重腹泻产生并发症，普通腹泻并不需要服药治疗，症状一般不会超过48小时。

普通腹泻至少两天以内勿用药物，让它排出反而比较有利。但要

注意补水

，因为腹泻会导致缺水甚至电解质紊乱。

胡萝卜汁、苹果汁、西瓜汁等不仅能补充水分，还可以补充维生素

，是很好的补充品。”

腹泻如果需要吃药，赵景宏一般会吃复方黄连素片，这种药是非处方药，在药店就能购买，才几块钱一盒。

对策：多躺着抬抬腰

北京积水潭医院物理康复科主任郭险峰

说，自己最早一次犯腰痛，是在大学一年级。随后，腰痛依然断断续续地发作。工作后，一台大型外科手术往往要站五六个小时，晚上回家后腰痛得睡不着觉。

后来，他为自己制订了综合的治疗方案，通过系统的运动康复，终于摆脱了困扰自己长达17年之久的病魔。

其中，郭险峰分享了一个锻炼腰部的动作：

平躺在床上，左腿弯曲。

然后腰背发力，以左脚、双肩为支点，将右腿、臀部、背部抬起，做20～30次。

再换成以右脚为支点完成相同的动作。

1.预防感冒

对策：注射流感疫苗

北京朝阳医院副院长、北京市呼吸疾病研究所副所长、主任医师童朝晖

说，感冒虽然是小病，但也是身体免疫力下降的表现，让自己保持整体的健康状态很关键。

“自己每天早晨会提前30分钟到办公室，这样有时间在跑步机上

一会儿。运动可以让身体出点微汗，激发身体的活力。

当然，最科学、有效的预防方式还有注射疫苗。我们医生天

天在病人密集的医院里工作，也属于感冒的“高危人群”，所以在冬季到来之前，我会

注射流感疫苗

2.身体不舒服好像要感冒

对策：一定多休息

童朝晖说，身体不舒服感觉要感冒了，他会

减小工作强度，让身体休息

。不一定是睡觉，

如果不困可以看书、喝茶等

，所有能让身心放松下来的方式都算休息。

总之，感觉自己已经徘徊在生病边缘了，就一定要暂时放下所有的脑力、体力劳作，给身体充分的时间找回健康元气。

另外，

还要多喝水

，这样可以帮助身体把已经出现的感冒病毒尽快驱逐出体外，避免感冒症状加重。

3.已经感冒了

对策：遵医嘱按时服药和休息，饮食要清淡

已经感冒了，除了遵医嘱按时服药和休息外，还要

保持规律作息、不熬夜，同时三餐吃得尽量营养又清淡

如果生病期间胃口不佳，也建议服用一些复合维生素，以保证营养供给，帮助身体更快痊愈。

对策：模仿猫和牛的姿势

美国亚利桑那州医学中心主任安德鲁·威尔博士

说，他一直都用这种姿势来缓解背痛：

四肢着地，伸直胳膊，两手支撑在肩下。

吸气的同时将下巴靠近胸脯，此时背部慢慢弓起（猫式）。

接着使腹部向地面下垂，提胸弯背，同时呼气（牛式）。

两种动作交替做几次，几分钟后，背痛就缓解了。

缓解压力

对策：用4-7-8技巧

美国亚利桑那州医学中心主任安德鲁·威尔博士

，最青睐的减压方法是4-7-8技巧：

以舒服的姿势坐着或躺着，整个过程中舌尖抵在上牙后面。

用嘴巴呼气，接着闭嘴。

✦用4秒时

间以鼻孔吸气，之后屏住呼吸7秒，再以8秒时间用口呼出。

多重复几次可缓解压力。

对策：按压眼窝

美国亚特兰大格拉迪纪念医院的神经外科医师桑贾伊·古普塔

说，自己觉得头痛的时候，会伸出两个大拇指，放在眉毛下，眼窝中间靠上的位置。轻轻推入，推出，整个动作就像翘起拇指，持续数秒即可。

对眼窝神经施加压力可以缓解压力导致的头痛。

这些小毛病，

医生们的对策都很简单，

我们做起来也不难，

赶紧学起来吧~

以后可别硬扛了，

也别瞎折腾自己了！

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编辑|于丽，审核|大悦

来源|最爱大北京

法律顾问|张健光|辽宁吉伟律师事务所

本文由“锦州便民网”整理发布，转载注明来源！

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