世界卫生组织指出：

健康不仅仅是没有疾病，

而是人体在生理、心理和社会适应方面的完美结合。

健康的表现是人体各系统功能的健康、心理的健康、精神的饱满以及认知和社会适应的健康表现。因此真正的健康不再是没有疾病，而是具备应对日常工作或学习不感疲劳，同时有余力享受休闲活动的乐趣，并能够适应突发状况的良好能力。那么，怎样评估一个人的健康状态呢？

除了常规的体检项目，结合以下指标，才能全面了解身体的健康状态，并正确处理自己的健康危机。

合格的体脂率和腰臀比

超重和肥胖不再仅仅只是美观问题，更是高血压、糖尿病、心血管疾病的危险因素，毫无疑问是健康的头号“杀手”。健康的身体不仅要有正常的体重（或BMI），更应该拥有正常的体脂率和腰臀比。

体脂肪率是指人体的脂肪含量占体重的百分比，是判断肥胖程度的重要指标。

成年男性正常体脂率约在10～20%之间，女性约在17～30%之间。此为成年男女标准值，女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%～3%。（不同仪器的标准范围会略有不同。）

腰臀比是指腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标。男性的腰臀比应小于0.9，女性腰臀比应小于0.8，否则可能更易患糖尿病、心血管病疾病和癌症等（腰臀比=腰围/臀围）。

良好的心肺耐力

心肺耐力是体质健康的核心因素，综合反映机体摄取转运和利用氧的能力。

若心肺耐力较低，患心血管系统疾病的危险性显著增加；提高心肺耐力水平，可以提高运动效率，并降低由于不良生活方式所导致的心血管疾病、代谢性疾病的发病率。测试指标为最大摄氧量VO2max和心脏功能能力F.C.，能直接反映心肺功能，其值越高心肺功能越好。

如果您每年体检的心电图和胸片都未见明显异常，但是容易疲劳，一运动就喘，甚至上气不接下气，这可能是长期不锻炼的结果，也有可能是心肺功能过早衰老的信号，不妨去做一个运动心肺检测；如果您是运动达人，评估心肺耐力了解自己的心肺水平，则有助于您安全科学的运动，提高运动效率。

运动心肺测评

肌肉力量耐力素质

肌肉力量耐力素质是完成一切日常生活活动、体力劳动和体育活动的基础，是健康体适能的重要内容之一。2015年5月世界顶尖医学期刊《柳叶刀》发表了PURE研究的一项分析结果：握力每减五公斤，因任何病因而死亡的风险就增加16%，心脏病发作和中风的风险则分别上升7%和9%。英国早期一项研究发现：握力每增长1公斤，死亡风险可降低3%，同时也证明，握力是衡量一个人能否长寿的标准之一。也就是说

握力越大，寿命越长。

此外，有研究表明，力量训练可以降低10%的胆固醇水平，降低14%的低密度脂蛋白，减少心血管疾病发病率。还可以改善机体糖代谢，降低糖尿病发病率。肌肉力量的增加还意味着对关节的保护性更大，关节损伤的几率会大大降低。通过力量训练，消耗更多的热量，有助于减脂更是不言而喻的。

另外，纽约骨质疏松中心研究发现老年人通过力量练习增加10%骨重量，从而增加骨密度，改善骨质疏松。

所以，谁说老年人就不能进行力量训练？只是要量力而行、循序渐进。

柔韧性：筋长一寸，寿长十年

直立弯腰，你能用手碰到脚尖吗？这个简单的动作，能快速检测出你身体的柔韧性。

随着年龄的增长，一些关节会失去50%的活动力。老年人的肌腱慢慢会变短变紧，身体越来越感觉僵硬，也容易受伤。在日常锻炼中增加柔韧性锻炼，有助于减少背部和关节疼痛、促进循环、改善关节活动，预防运动损伤，以及改善肌肉健康。

基础拉伸，拿走不谢！

平衡能力是一切运动的基础

平衡能力是维持身体姿势的能力，属于人的基本体能之一。简易的测试方法是单腿站立，如能坚持7秒钟，平衡能力属于及格。也可以借助专业的平衡能力仪器进行测试。

平衡能力测试

平衡能力差，会增加跌倒的危险，导致骨折风险增高；

平衡能力差，会导致姿势不好或运动能力发展迟缓；平衡能力差也是导致身体疼痛的原因之一。

太极拳和瑜伽都是很好的提高平衡能力的运动项目哦！

优秀的反应能力

随着年龄的增长，机体敏感性会变得越来越差，感受冷暖、触摸等外界刺激的能力日渐迟钝，尤其是手指、脚趾尖等处于末梢循环的部位。反应能力的下降可能会增加各种健康风险，比如摔倒。另外某些慢性疾病也会加重这一问题，比如糖尿病、脑中风等。对年轻人来说，延缓触觉迟钝发生的关键在于预防肥胖及其带来的慢性病，应减少高盐、高糖、高热量饮食，并增加运动。如下图：

反应球

乒乓球

都是很好的锻炼反应能力的运动项目哦！

跟着我科打乒乓球啊！

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