开合跳时，有的人轻轻松松就能做上几十个，有的人跳了没几个就感觉喘不过气；爬楼梯时，有的人一口气就能上好几层，有的人则爬了没几级台阶就累得不行、只想休息……

这可不仅是体力优劣的展现！如果仔细观察，这两个动作甚至还能成为检验心脏是否健康的指标！

动作一：开合跳

：原地进行90秒开合跳，跳完后立刻测试心率，等待1分钟后再测一次。

第二次心率比第一次心率下降得越多

说明心脏功能越好

如果两次心率之差

小于18

，那就提示

可能存在心脏隐患

如果测试过程中就出现了

喘不过气、胸痛

等严重不适

，应立即停止测试，并前往医院进行详细检查。

：本身就患有心脏疾病的人不建议进行此项测试。

动作二：爬楼梯

：爬60级台阶，计算所需时间。

欧洲心脏病学会2020年度“最佳影像学”科学大会上宣读的一项研究结果表明，

爬楼梯测试是检查心脏健康状况的一种简单方法

如果在

1.5分钟以内

完成测试，说明

心脏健康状况良好

如果爬60级台阶要花1.5分钟以上，则说明心脏健康状况可能不太理想，在体检时应格外留心。

除了这两个自测动作之外，

脸部和手部的一些细微变化、特殊表现

也能帮助我们提早发现心脏疾病。

1.拇指指根有青筋

中医认为，大拇指指根部位是

心和肺的反射区

，如果这里出现青筋，就说明

心脏疾病的发病率可能较高

中国中医科学院中医临床基础医学研究所的韩学杰主任医师

自2002年开始收集相关病例，经十几年的研究实践后发现：

左手拇指根部出现青筋的人

患冠心病的准确率为60%

右手则为70%

2.耳垂有褶皱

耳垂内布满毛细血管，相对来说是人体比较不容易产生的皱纹的部位。一旦在这里发现褶皱，通常就说明

心脏供血出现了明显问题

而且有研究发现，

耳垂若是出现单侧或双侧折痕

，且折痕起于耳屏间、止于耳垂边缘，

呈45°角

，那么发生

冠心病

动脉硬化

的风险就非常高。

3.鼻根呈青紫色

两个眼角连线的中点，也就是鼻根处，是心脏在脸部的反射区。如果这里

呈现青紫色

，或是产生了

横纹皱褶

，一般代表心脏有淤血，是

心肌梗塞、心绞痛

的早期信号之一。

想要远离心脏疾病、强健心脏，那就需要我们日常“

吃得对

”、“

动得对

”、“

养得对

吃得对

辅酶Q10

酮类物质

等都是对心脏非常有益的营养素，平时饮食中可以适当增加富含这些元素的食物摄入。

辅酶Q10

被誉为“心脏的加油站”，它能帮助心肌细胞获得充足氧气，清除自由基及“坏胆固醇”，全面促进心脏健康，像

黑鱼、鲑鱼、猪心、牛肉

等都是较好的食物来源。

钾元素

能帮助稳定血压，减轻心脏负担。

菌类、豆类、薯类

都是常见的高钾食物。

黄酮类物质

则可以抵抗氧化、改善血管内皮。从保护心脏的角度来说，建议大家

适量饮茶

，尤其是

，其中的黄酮类物质含量在5类茶叶中位居首位。

：泡茶的水温最好控制在

80℃~90℃

泡制时间不要太长

，这样能帮助减少黄酮类物质的流失。

动得对

对于大部分人来说，每周最少应锻炼

，每天坚持

30分钟

，运动项目

以有氧运动为

并适当穿插力量训练、平衡训练、柔韧训练

，从而帮助促进全身血液循环，强健心脏。

平时在家大家还可以经常

踮踮脚

，这个动作虽然简单，但可以加快静脉血液流向心脏的速度，对于

心脏、心血管健康

非常有益。

具体做法

：双脚着地，用力抬起脚后跟，然后轻松落下，重复20~30次即可。

养得对

全国首批名中医陈彤云

曾分享过她的养心原则——

心中事少，口中言少，腹中食少，自然睡少

心中事少

：少管闲事，小事看开、大事看淡，不要都记挂在心里；

口中言少

：少说话为妙，说话费精神、费力气、费脑子；

腹中食少

：不要吃得太饱，每顿饭吃到七八分饱足矣；

自然睡少

：日常睡足7~8小时就可以了，睡得太多人反而会没有精神。

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