养生已是家喻户晓，人们也越来越重视养生之道。早在《素问·上古真天论篇》记载：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，指出养生原则和方法5条。但养生方法用之不当则不能达到预防疾病，调养心神，修身养性的目的，甚至影响健康状况。本文分别对九种中医体质进行辨识，并依据中医理论来指导健康养生。

九种体质分型

中医体质学认为，体质是人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。据中华中医药学会标准将体质分为九种常见体质，即

平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质

中医养生理论

《素问·宝命全形论》指出：人以天地之气生，四时之法成。强调人要顺应四时变化规律才得以生存。《素问·四气调神大论》概括出“春夏养阳，秋冬养阴”的四时养生原则。而《黄帝内经》更是从体质的形成、分类等方面加以论述，指出人们在其生长发育的过程中，可以显示出胖瘦、刚柔、强弱、高低、阴阳等机能与形态上的差异，这种差异正是采取不同养生手段的出发点和依据。

九种体质养生指导

平和质

特征表现

体型匀称健壮，体态适中；精力充沛，目光有神，面色红润；饮食正常，二便正常；阴阳气血调和，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力；性格开朗，患病较少，对外界环境适应力强。

中医养生指导

这类人无疾病表现，按照《内经》五条养生原则，重在食饮有节、起居有常、不妄作劳，保持积极的状态，以乐观心态面对生活。

气虚质

特征表现

肌肉松软不实，体态瘦弱；元气不足，精神不振，易疲劳；常出现气短、自汗等气虚症状；舌淡红，舌边有齿痕，脉弱；性格内向，易患病，病后恢复慢，不耐受风寒暑湿之邪。

中医养生指导

脾胃为气机升降之枢纽，在饮食上要健补脾胃，固护中焦，比如山药等，要合理饮食，脾健则使气血生化有源；同时脾为后天之本，主运化，起居上要做到劳逸结合，睡眠充足，春冬两季注意保暖，防寒邪易伤脾胃。

阳虚质

特征表现

肌肉松软不实；阳气不足，畏寒怕冷，手足不温，精神不振；喜热饮食；舌淡胖嫩，脉沉迟；性格多沉静内向，易患痰饮、肿胀、泄泻，感邪易从寒化，易感风寒湿邪。

中医养生指导

阳气不足，卫外失固，易感外邪。在寒热交替之际，衣物更换幅度不要太大，注意身体保暖，冬季多运动，夏季不易剧烈活动；饮食上多食性热的食物，如肉类熟食，少吃生冷食物；起居上保证充足睡眠，避免劳累过度。使阳气充盛、阴阳气血相和。

阴虚质

特征表现

体型偏瘦；阴液亏少，口燥咽干，手足心热，易烦躁；喜冷饮，大便干燥；舌红少津，脉细数；性格外向，性情急躁、好动，易患虚劳、失精、不寐，感邪易从热化，不耐受暑热燥邪。

中医养生指导

素体阴虚，阴津亏耗。饮食上以清淡饮食为主，少食温燥之食，来滋阴生津；起居上保证充足睡眠、作息时间规律；精神上保持心情舒畅，少烦躁动怒，以免热邪伤津而致病态。若孕妇素体阴虚，可以用药物调理，则如《格致余论》中记载：“予之次女，形瘦性急，体本有热”，嘱其女以“四物汤加减服之”，以滋阴降火。

痰湿质

特征表现

体型肥胖，腹部肥满，面部皮肤油腻；痰湿凝聚，口黏腻，胸闷痰多；喜食肥甘甜黏；苔腻，脉滑；性格温和稳重，易患消渴、中风、胸痹，对湿重环境适应力差。

中医养生指导

肥者多痰湿，饮食上以清淡素食为主，多食健脾利水之品，如冬瓜，少食肥甘厚腻之品，以免助湿生痰，以“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”为原则；生活中要多锻炼，至汗出为宜；起居上，环境以干燥清爽为宜，避免潮湿，防湿邪侵袭，易感身重困倦无力。

湿热质

特征表现

体态中等或偏瘦，面垢油光；口干口苦，身重困倦；大便粘滞不畅或燥结，小便短黄；舌质偏红，苔黄腻，脉滑数；男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，易患疮疖、黄疸、热淋，对夏末秋初湿热气候、湿重或气温偏高环境较难适应。

中医养生指导

湿热体质，易湿热蕴脾，在饮食上以清淡为主，可食甘寒之品，避免油腻温燥之品；生活中加强锻炼；起居上，环境要通风干燥，防湿热加剧。

血瘀质

特征表现

体型胖瘦均见，肤色晦暗；血行不畅，口唇黯淡，易出现瘀斑；舌下络脉紫黯或增粗，脉涩；性格烦躁，健忘，易患痛证、血证，不耐受寒邪。

中医养生指导

瘀血阻滞，会导致气机不畅，经脉阻滞，饮食上配伍使用活血行气的食物，如山楂、玫瑰，避免生冷之品；生活中多做有利于关节活动的运动，比如健美操、瑜伽等，防止瘀血阻滞经脉，关节疼痛不利，保持心情舒畅，少生闷气，少动怒，防伤肝致疏泄不利。

气郁质

特征表现

体型多瘦；气机郁滞，神情抑郁，情感脆弱；舌淡红，苔薄白，脉弦；性格内向不稳定、烦闷不乐、敏感多虑，易患脏躁、梅核气、百合病、郁证，对精神刺激适应力差，不适应阴雨天气。

中医养生指导

气郁体质多肝郁脾虚，思虑过度，心情抑郁。饮食上有人建议多食芽类、绿叶类、行气类食物，如春芽、韭菜、陈皮粥等，以发散疏理气机。生活中注意胁肋部保暖，使肝脏生理功能正常，气机畅达、气血和调，则精神乃居，保持心境平和，调养心神。

特禀质

特征表现

过敏体质者一般无特殊，常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏，易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷，有遗传性、先天性、家族性特征，常有遗传性疾病、胎传性疾病；对外界适应能力差。

中医养生指导

此体质对外界体抗力很弱，多是先天不足，饮食上注意荤素搭配，过敏体质者要避开辛辣、腥味等刺激性强的食物；生活中，过敏体质者要注意季节变化，尤其是春夏季，减少外出时间，防止花粉等异物过敏；身体缺陷者要有积极心态，以乐观心态对待生活，为避免一些疾病的发生，可采取中医“治未病”的思想，提前检查身体，做到及时预防，及时诊治，调养身心健康。

养生重在合理性、科学化，中医养生理论博大精深，结合九种常见体质，从体质特征出发，指导适合人们科学养生，以防养生方法不当，反伤人体，使人“形神具备，颐养天年”。

参考文献

[1]罗伟康,梁镕伊,王文.基于中医理论指导九种基本中医体质的养生[J].世界最新医学信息文摘,2016,16(A0):227-228.

[2]周登峰,李绍旦,高丽萍,张印,曹科,杨明会.基于中医体质辨识的中医养生策略[J].山西中医,2016,32(06):1-3+23.

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