你的床头柜上都放什么?是清新绿植、温暖台灯、还是叫你起床的闹钟？又或者是随手可拿的手机？

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这些几乎是家庭卧室床头必放之物，但需要注意，并不是什么东西都适合放在床头的。有些可能会一直影响到大家的睡眠，尤其是以下这几件。

这5样东西不要放床头

1、手机：影响睡眠质量

春眠不觉晓，哈欠上门找；晚上睡不着，白天醒不了。手机放床头，危害只有一个，那就是不想睡觉！

睡前玩手机超过1小时，直接影响睡眠质量。睡眠质量差，就容易失眠，

长期睡眠不足不仅会降低人体的免疫力，

还会导致白天精神匮乏、高血压等健康问题。

2、镜子

镜子有反射光，这是一种不良的射线，会造成神经衰弱、睡眠质量差等不良反应。

而且关于镜子对床的一些传言，也让很多人对晚上的镜子有恐惧感，带着这种感觉入睡，会大大影响睡眠质量。

俗话说：眼不见为净，如果心里会有不适，那就把镜子移到你看不见的地方。

花草：降低室内空气质量

在卧室里放一盆绿植，既能装饰空间，还能净化空气，舒缓紧张情绪，但是，如果把绿植放在床头，就不太合适了。

容易招惹蚊虫不说，绿色植物夜间也会进行呼吸作用，和人争氧气，并排出二氧化碳，导致呼吸不畅，自然睡得不舒服，从而影响睡眠质量。

4、毛绒玩具：隐藏灰尘

毛绒玩具表面非常容易隐藏灰尘，有些毛绒玩具外表看着亮丽，

内部却可能含有大量的病菌和甲醛等物质。

还有一些毛绒玩具是用有害的化学纤维填充的，容易使人流泪起红斑，甚至会引起

呼吸道和皮肤感染。

甚至还有些厂家会利用黑心棉作为内部填充物，这些肉眼都不好分辨。如果非放不可，大家一定要购买正规的商品。

5、靠枕：隐藏螨虫、灰尘

其实靠枕是脊椎、腰椎的隐形杀手。由于靠枕非常柔软，这样就会使腰部和肩部得不到有力支撑，长期处于弯曲状态，特别容易

导致颈椎病、腰椎间盘突出。

并且，不经常拆洗的靠枕，也会隐藏一些螨虫、灰尘。被我们吸入口鼻，容易引发支气管的问题。

睡眠对人体的重要性仅次于呼吸、心跳。而床头放置的小物品，可能在

无意中降低了你的睡眠质量，

所以以上物品都不建议放在床头。

如今，对很多人来说，一觉到天亮已经成为一种“奢望”。那么，你的睡眠质量怎么样呢？测试一下就知道了。

自测睡得好不好

1、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。

A.经常B.有时C.很少D.从未

2、工作或娱乐至深夜。

A.经常B.有时C.很少D.从未

3、入睡后稍有动静就能知道

A.经常B.有时C.很少D.从未

4、整夜做梦，醒来时觉得很累。

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5、换个地方就难以入睡。

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6、使用安眠药才能安然入睡。

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7、喝过酒后就难以入睡。

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8、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

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9、一上夜班就睡眠不好。

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10、很早就醒来，而且再也睡不着了。

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选A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。

20分以上：你有严重睡眠障碍；

5-20分：你的睡眠质量比较差；

5分以下：你的睡眠质量良好。

出现多个A选项情况，需要高度重视你的睡眠状况。

如果测出有严重睡眠障碍的就要好好反省下了，是不是晚上睡觉刷微博、抖音、追剧到深夜？还是睡前吃撑了？

睡眠质量差可以由很多因素导致，下面告诉你如何快速入睡。

怎么快速入睡？

让卧室暗下来

光线会影响睡眠，如果你想睡个安稳觉，睡前记得

把窗帘拉上，

同时可以适当地听一些轻柔的音乐帮助入睡。

睡前避免运动

很多人喜欢夜跑，然而跑步会激活我们的交感神经系统，引起

心跳加快、大汗淋漓

等现象，不利于入睡。

因此，夜间运动最好在9点前就要结束了，运动完可以洗个澡，放松一下，入睡会变得更容易。

3、不要强迫自己入睡

如果发现自己卧床后半个小时仍然不能入睡，可以起床做些其他的事情，如读书，当你觉得

心情比较轻松一点时，再试着回到床上闭上双眼，

也许很快就会进入梦乡。

睡不着时千万不要生气、心急，否则你只会越急越气，越难以入睡。

4、自我暗示法

人体有潜意识的存在，睡不着的时候，告诉自己：“唉！我好困啊！怎么这么困呢？好想睡觉哦！”

正面暗示自己很累、很困、很想睡觉，

你的潜意识才会接受“困、累、想睡觉”

等指令，这样，你慢慢地就会睡过去了。

睡眠决定着一个人的生活状况与生活质量，千万不要把睡眠不当一肥四！

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