写给粉丝的话：

微信改版后，“杏林康青”每天辛苦推送的好文越来越少人看到，为了能继续为大家服务，请喜欢和支持本号的朋友，

千万！一定！要记得多给“我”评论、在看、分享哦！！！

睡不好、人易老

睡眠不仅影响我们精神状态

还会伤皮肤、折寿命

睡前试试这个动作

让你气色红润

身体越来越健康！

睡前瑜伽拉伸

中医有个说法叫“筋长一寸，延寿十年”，因此晚上睡觉前，进行几个简单的瑜伽拉伸动作，便能疏通浑身经络，帮助减轻身体疲劳，起到促进睡眠的功效。

1、猫式伸展

动图来源：Keep©倍儿享瘦

这个瑜伽动作的要领，是保持大腿与地面垂直，提升臀部，让胸部、肩部尽量贴近地面，拉伸双肩。

可以促进全身的血液循环，保持这个动作5-10分钟，可以刺激脊椎、改善驼背和颈椎病。

2、猫式伸展

动图来源：Keep©倍儿享瘦

以跪姿俯撑在瑜伽垫上，保持双手、大腿与地面垂直，伴随均匀地呼吸，先呼气向下塌腰、仰头望向天花板；再吸气弓背、收紧腹部、收紧下巴。两个动作为一组，进行15次。

3、下犬式

动图来源：Keep©倍儿享瘦

先以跪姿立于地面，双手前伸支撑地面，两手之间的距离比肩略宽，双脚打开约一个脚掌的宽度，吸气臀部上提、伸直膝盖，保持肩部下压、收紧臀部、腿部，尽量使脚跟贴于地面。保持动作，坚持5分钟。

3个动作养颜保健

/抬腿/

睡前将双腿贴墙抬高，这个动作对于平时上班久坐、不爱运动的人来说，是非常简单且益处颇多的锻炼。

抬腿好处一：减轻浮肿。

长期的站立或者行走，会让我们下肢浮肿充水，会让我们感觉酸胀发麻，腿就可以有效缓解这些症状，还能防止下肢静脉曲张。

抬腿好处二：活血养颜。

抬高腿部可促进身体血液倒流回面部和上半身，能刺激大脑供氧，改善焦虑、紧张，还能够起到滋养面部皮肤的效果。

/踮脚/

踮脚尖这个简单的动作，对于我们平时极少活动到的小腿，有很好的锻炼效果。可以疏通小腿部的经络，拉伸腿部肌肉，也是能刺激足底各个穴位。

因此，晚上睡前，靠前站立，来回踮脚20次，对于有心血管疾病的中老年人来说，能起到非常好的保健效果。

/勾脚背/

之前给大家介绍过，我们的脚上都有一个化血栓开关，医学上称其为“踝泵动作”。这个动作可以有效促进整个下肢的血液循环，从而预防下肢深静脉血栓的发生。

▲图据《生命时报》

久坐不动的人，一定要坚持每晚做这个勾脚背的动作，每2个为一组，做15组。

睡前一杯水

除了睡前做一些舒缓而不剧烈的伸展运动，适当喝些助眠饮品，也能够让我们快速进入睡眠状态，安心睡上一整晚。

柠檬水：润秋燥、防感冒

柠檬富含大量的维生素C，能够提高身体免疫力，用于改善气候干燥引起的咽痛、感冒。

柠檬的香味，会抑制身体里使人保持亢奋的相关激素分分泌。因此，睡前一杯柠檬水，可以改善疲劳、放松心情，并很快进入平稳的睡眠状态。

枸杞水：养肝护心

枸杞子能显著增加肌糖原、肝糖原的贮备量，有抗疲劳、护肝益肾的功效，对于长期熬夜、作息不规律的人来说，睡前泡一杯枸杞茶，能有效地增强各种脏腑功能，延缓身体器官的衰老。

香蕉肉桂水：改善焦虑治失眠

长期失眠、入睡困难的朋友，可以试试用香蕉加肉桂煮水服用，香蕉中含有丰富的钾元素，这种元素能够起到镇定神经、安抚焦虑的功效。

入冬寒气深重，暖香的香蕉肉桂茶，能让你浑身舒畅、安然入睡。

美丽的外表和不老的容颜

都源于自律和坚持

希望大家能通过这些小运动

每天睡个美容觉

皮肤、身体样样好！

本文结束，觉得文章不错，请在下方点亮【

】并转发分享朋友圈，也许您的朋友也需要，谢谢！

有什么想法可在评论区留言

每周末中医养生群讲课，每人只限加入一个讲课群，群内禁止发送诱导性链接、广告。

祛风湿类风湿性骨痛颈肩腰腿痛腰椎间盘突出膏药、糖尿病、高血压及各种亚健康调理加下面的微信咨询：

主要讲课内容：1，中医基础知识，中医养生，常见病的原因及预防，养生功法，中医美容，徒手塑形……

将此文转发朋友圈

，添加文末微信即送《老神仙长寿诀》电子版一本

，九大功法首次披露，助你延年益寿，健康长有！

暗号：长寿诀

（注意：将本公众号任意一篇文章转发朋友圈再来领取）

为方便交流及预防失联，邀请中医爱好者加入中医养生群，请自觉遵守群规，请扫描下方的二维码加入，已经加入的不要重复加群，已经加满的请等待明天发新群二维码。

为解决广大病友的腰椎间盘突出、糖尿病、高血压等等问题，特建群交流咨询，有需要的朋友可以加入了解探讨！为避免骚扰，暂不放开群二维码，有需要加群的添加上面微信拉你进群。

请关注其他公众号，获取更多养生知识

声明信息：

本文选自

本公众号所分享文章仅供参考学习之用。发布内容若存在版权争议，可及时与我们联系删除。转载请保留版权信息。

文中涉及所有方剂药物及治法为学习参考之用，非专业人士请向专业人士咨询，勿擅自试药！

咨询、商务

推广联系微信

：xlzy188

小编温馨提示：

由于现在微信改版，请您看完本文章，点击“在看

！可以使本文章让更多的人受益！而且您无意间可以改变一个人的命运，举手之劳，功德无量！

小编推荐：

警惕！又一个神药被拉下神坛！被曝高致癌！父母或都在吃！

上有火、下有寒，原来是中焦不通（附疏通中焦的方法）

祝由术：中医的“核武器“！

你笑，就在疗愈自己，疗愈世界

黄帝内经揭秘“女七男八”的生命规律，不可不知！

五千年中医药，正在毁于无知！

没事蹲一蹲，竟然能养生！中医教你养生五蹲，效果惊人！

道破天机：我们的身体里有另一种智慧生命

徐文兵：切阑尾炎切乳腺增生切卵巢囊肿请停一停吧！

痛风的根源——肾虚？

为什么全球都在限制西医，只有我们在限制中医？

人民日报：病人越治越多，说明医学已入误区

77岁母亲高烧40℃+，儿女拒绝医院任何医治措施之后

母乳那么好，你怎么舍得让孩子喝奶粉！最详细的母乳说明

从一例发烧，再谈“中医让人糊里糊涂的活，西医让人明明白白的死”

为什么心脏不会得癌？人体免癌区？原来是这个秘密……

我是如何骗老年人买保健品的？

震惊全球：樊代明院士讲出医学真相、诺贝尔医学已把医生导向歧途、近50年全球没有生产出什么好药、都是毒药。

“输液好得快”，是一场彻头彻尾的骗局！

"减肥六个月，我丧失了生育能力“：你试过的减肥方法，都是坑人的

一遇到感冒发烧就西药治疗，再不反省，中国的下一代就要废了！

郭生白：小孩子的这些肺炎，全部都是因为强行降温导致的！

权健的崩盘，中国中医界一败涂地最大受益者竟不是丁香医生

奶茶正在毁掉中国女人！

做化疗的医生，不让自己的家人做化疗？

西医生都无法解释的真相，这样终于说透了！（收藏版）

中医的问题到底出在哪?(深思)

请不要喂我的孩子吃这些！一口都不行！

对着墙，做一个动作，十病除九，百病难侵，很多人受益，就差你了

万能大补穴——大椎穴！

黄帝内经：不懂何为“精气”，病难断，命难长!

10种退烧方法，有孩子的存起来！

中和是中医的灵魂

中医诊所，才是培养铁杆中医的真正大学！

百岁老中医再三劝告(值得收藏)

越来越多的疾病，寄希望中医能力挽狂澜！

细思极恐！药神不敢说的真相和隐藏剧情！

“看病就是看时间”，懂这一点就懂中医精髓了！

小儿推拿全系列（附动态图）

全阳为仙，全阴为鬼，半阴半阳为人

干祖望：说中医会死我第一个不答应

“看病就是看时间”，懂这一点就懂中医精髓了！

发烧了灸透这个穴，比打针吃药强10倍！婴幼儿、成人均可用！

中南海红墙御医胡维勤：中医手眼通天，西医不过是一门技术

这是一场中医和西医之间的竞争！

邹大夫传奇

食物无毒≠无害，中药有毒≠有害——谈谈中医眼中的“毒”与“害”

台湾名中医彭奕竣：关于糖尿病的事实真相与骗局

牛奶就是牛血，是阴寒的东西，不光中医反对牛奶，老外对此更是深恶痛绝！

一推就好：非常实用的小儿推拿穴位及手法

老中医说：带孩子，一定要注意这11条！

民间中医是否该睡醒了?

国医大师名不符实，真正的中医在民间！

美国终于承认策划消灭中医的阴谋！国人愤怒！

中医的保婴之道，好多成了传下来的民俗习惯

不懂中医，就不会真正懂中国！

可笑啊还是可悲？西医诊断、中医治疗——中医西化到居然不敢相信自己的地步！

李辛:如何看待令人恐慌的检查报告

健康人体检做CT等于是"被谋杀"?

相信中医又心有担忧的6个理由 - 生活处处有中医

施一公：我的认知再次崩塌！世界如此未知，人类如此愚昧，还有什么物事难以释怀？

用评价西医的当代科学标准来评价中医，也是当代科学的悲剧

养生常识：中医的育婴之道

不是中医不科学，是你不懂科学！

中医，是中国输得最惨的一场战争！

不应失传的中医绝招：失去的是宝贝，受苦的是百姓！

真正的中医找不到！民间藏龙卧虎，却偏偏遇不上......

不了解炮制历史的中医药人，敢于看好未来的中医药么

杨昭友：宣传与挖掘中医药迫在眉睫，而谁又在阻止中医药造福人类？

罪恶之剑，不准中医介入，究竟是为了人民，还是人民币？

一个真正的中医是如何看病的？

美国归来的方舟子们反中医药，针灸却有望纳入美国“医保”

北大教授：这是制度性"逼良为娼"！什么考外语、做科研、写论文

我们怎么把自己弄死的！

中医或许毁于中药，中药却死于贪婪！——你们知道么？

为什么说真正的中医一定在民间？

南怀瑾先生：“治未病”是中医精华，更是中国文化精华

最全中医诊断学（记得收藏）

专家痛批“中医之殇”：民族魁宝因何沦为“下里巴人”？

《黄帝内经》时代已经确定了中国的“上医”和“中医”！

为什么中国民间把人的寿命称为阳寿？中医角度看生死

走近中医，才明白人这辈子到底该何去何从才是安好！

颈椎病，中医治疗法——附简单易学颈椎操

比癌症更可怕的是化疗，老中医揭秘癌症真相彻底颠覆国人的认知！

老中医说：请给孩子一个干净的子宫！

世界都开放中医治疗，唯有中国还对中医设限！

德国老人：希望中国不要培养假中医，人类不能缺少中医

一位女中医的震惊，中国孩子比我们想象的更虚寒！

尿与心梗，关系大了！这个知识太重要

古中医揭秘，为何不孕不育越來越多？

央视：再迷信输液，中国下一代就废了！人人有责任

中医揭秘，疾病的根源（深度好文）

全球疯抢中医文化，除了中国

学中医最有前途！

原卫生部部长崔月犁之子张晓彤：我们正在见证中医药的消亡

邓铁涛：做铁杆中医，捍卫中医！

失去中医，国人将付出怎样的代价？

为什么要学中医？这是我见过最好的答案

关于传统中医和现代医学的争辩

现代的中医界顶级医神告诉你喝牛奶等于慢性自杀！

人民日报：勿用西医思维捆住中医手脚！为中医点赞！

西医杀人无过,中医救人无功

中南海红墙御医胡维勤：中医手眼通天，西医不过是一门技术

为什么说真正的中医一定在民间？

部分案例展示，行医十余载，积累案例无数，随机选摘部分与大家分享：

糖尿病伴冠状动脉堵塞案例

外阴瘙痒案例

失眠案例之三

失眠案例之四

腰椎间盘突出，不能下蹲三年案例

胃胀胃痛口气重案例

肝郁气滞之（木克土）导致右眼睑下垂案例

胸以下（皮肤）发烫一直到脚踝，手脚冰冷案例

感冒发烧案例一则

感冒发烧一剂药退烧案例一则

月经不调案例一则

肩周炎案例一则

骨爆裂案例一则

协下痛案例

失眠案例又一则

«案例展示»糖尿病案例（注射胰岛素一月余）

腹胀腹痛案例一则

多动症案例

中医治疗心脏病案例

淋巴结肿大案例——对当今孩子成长出现的问题的反思

原创：不孕不育为什么这么多（附成功案例）

心脏病案例——浅谈心脏病的治疗

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。