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身体是革命的本钱，只有好的身体，我们才能更好的学习和工作，所以我们要好好的保养身体。

保健养生是谣言一直不断，做了错误的保健不但无益甚至可能还有害。

下面就让小编跟大家介绍一下，有哪些保健养生的错误说法以及如何正确的保健养生吧。

养生误区一：阿司匹林防治百病

有些中老年人，他们的身体并没有心脑血管方面的疾病，但是却

长期服用

阿司匹林。

然而他们却不知，这并不是在保健身体，反而是在伤害自己的身体，因为阿司匹林是有副作用的。

最常见的副作用就是腹部胀疼、反胃、食欲不振，甚至还会增加上

消化道出血

的可能性。

美国FDA综合了大量的研究数据后，不推荐阿司匹林用于心脑血管疾病的一级预防。

除非有禁忌症或严重并发症，发生过动脉粥样硬化性心血管疾病的患者、心脑血管疾病高风险人群，才是真正需要服用阿司匹林的。

阿司匹林虽然质优价廉，疗效确切，值得信赖。但它不是防治百病的神药，不能全民普及，应在

医生指导下服用

。因此没病的人，不要乱吃。

养生误区二：维生素C防治感冒

一些研究证明，长期服用维生素C补充剂，可能会缩短感冒的病程或减轻症状。

但是，对于大多数人，不论是大口吃橙子还是口服维生素C补充剂，都没有预防或者治疗感冒的效果。

维生素C的确可以帮助我们维持正常免疫功能、保证伤口的愈合。但增加维生素C的摄取来增强免疫力，防治感冒，

并没有确凿的证据

对于吃维生素C来说，预防感冒最好的方法就是每天坚持运动、有健康的饮食习惯和生活习惯。

还有就是维生素C也不是可以随便服用的，成年人每天最多可以服用

的维生素C，是包括食物中的所含有的.

如果服用超过2克的话，可能会出现腹胀、腹部不适、腹泻、恶心、呕吐、烧心、头痛、失眠甚至肾结石等症状。

养生误区三：口服胶原蛋白能美容

不少人会托人从国外买胶原蛋白粉，然而，吃多少胶原蛋白也不能够实现爱美人士对养颜的追求。

皮肤里的确含有胶原蛋白，它们通过将水分保留在真皮层中的方式，使皮肤更加的肌肤光滑、柔软、紧实有光泽。

但吃进肚子的胶原蛋白首先就会被分解为氨基酸，不再是胶原蛋白，也就没有胶原蛋白的功能，

不会对皮肤产生「美容」效果

另外，作为食物，胶原蛋白也不是一种好的蛋白，不能提供人体所需的全部「必需氨基酸」。

另外，

在脸上敷胶原蛋白

，也基本没用。皮肤是不能直接吸收利用这么大分子的胶原蛋白。

养生误区四：生的食物比熟菜更营养

将食物加热吃确实会使食物中的某些营养元素丢失，比如维生素之类的。

但是，对于生的蔬菜来说，我们平常吃做熟了之后的食物更多，这样一来，食用量就弥补了营养元素的损失。

还有有些食物在加热之后，会更加容易被人体吸收，例如

番茄红素、类胡萝卜素等

对于肉类、豆类等蛋白质含量较多的食材，还有谷物等淀粉类食材，加热能使其更好地被消化吸收，而且通常也美味很多。

还有不可忽视的一点就是，充分加热可以

杀死有害细菌、降低农残

，从食品安全角度考虑，做熟也会好一些。

当然，如果能保证食材卫生，偶尔想换换口味，或者已经习惯了生食，沙拉和刺身等，也是很不错的选择。

养生误区五：手机杀精

在使用手机是否影响精液质量的调查中，研究者发现精液总量与手机使用并无关联。

而另一项研究则指出，1小时900MHz低频辐射，并未对健康的男性精子活力造成影响。还有一些动物实验表明，手机辐射未对精子形态产生显著影响。

结论就是，手机既不会发出有害辐射，也不能杀精。

养生保健知识

1.甩手改善失眠

每天练5分钟甩手功，会感到神清气爽，精神抖擞。很多人用此功改善神经衰弱、失眠、健忘等症状。

具体方法：

马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。

缓缓上抬手臂至与肩平行，再自然甩落至身后。1次5—10分钟，1日2—3次。这套动作可以活动手三阴手三阳六条经络，因此能调节气血，平衡阴阳，升清降浊。

2.抖身治慢性病

坚持“抖身”练习，可改善血液循环，使心脑获得充足的血氧，促进胃肠蠕动，降低血液中的胆固醇、甘油三酯。

具体方法：

挺胸直立，两足分立与肩同宽，两臂自然下垂，双腿微屈，躯体有节奏地左右颤抖，颤抖时尽量使臀部摆动，以牵动上身及两臂颤抖。

全身放松，其速度由缓慢而逐渐加快，幅度以自我感觉胸肌振动为度，不宜用力过猛，以舒服为佳。时间3—5分钟，亦可适当延长。

3.揉腹

揉腹治消化不良对于消化不好的人来说，睡前或起床前揉揉“神阙穴”也就是肚脐，可很好地帮助消化。

具体方法：

平躺，全身放松，双手重叠，以肚脐为中心旋转按揉，男性宜顺时针由小圈到大圈，然后逆时针由大圈到小圈来按摩，女性则是先逆时针后顺时针。

按摩时以感觉到胃肠的蠕动为标准。一般按摩后好好睡一觉，白天会感觉消化功能有所改善。但溃疡出血者禁揉腹，以免出血增多，加重病情。

4.每天下蹲可强肾

中医认为肾是先天之本，肾强则抵抗力强，下蹲动作可有效按摩命门，从而起到补肾的作用。

具体方法：

先松松腰，轻轻旋转一下腰部，然后做下蹲动作，同时挺直腰板。下蹲时将意念集中在腰部，腰部的命门处为肾之所在。

站起时意念则集中于头顶的百会穴处，感觉自己的头上有一根线提拉着，这样能保证身体挺拔。

下蹲站起为1次，根据时间共做9或9的倍数次，每天也就花几分钟，最好早晨做这套补肾操，如果忘记了，中午前一定得补上。

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本文选自

山西省中医院

云南中医

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李艳萍

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