一、引发便秘的原因

医学上将

一周排便少于2次

大便干硬

过程费劲

称之为“便秘”，持续2个月，则称为“慢性便秘”。引发便秘的原因主要有四个：

1.生活习惯

①上厕所不规律、工作劳累、生活作息及饮食不规律，会引起肠道细菌异常，导致便秘。

②当膳食纤维摄入不足、饮水量过少时，也会增加大便的干硬程度，致使排便困难。

2.年龄增长

新生儿肠道的益生菌占90%，而老年人肠道益生菌只有10%。随着年龄的增长，人体肠道内的双歧杆菌等益生菌会逐渐减少，导致肠道蠕动减慢，是中老年人便秘的重要原因。

3.血压变化

①血压变化引起的便秘表现为“蜗牛型便秘”，医学上称之为慢传输型便秘。其粪便在肠道的排出速度较慢，会越积越多，形成恶性循环。

②低血压、低心率、贫血的女性患慢性便秘的风险大。

③降压药中所含有的钙离子拮抗剂，会使肠道的平滑肌松弛，减慢肠道蠕动，引发便秘。

4.其他原因

肝脏、肾脏疾病，滥用抗生素等原因也会引发肠道菌群失调，降低肠道活力，导致便秘。

二、便秘的危害

便秘会随着年龄的增长而升高，且女性高于男性。我国成人慢性便秘患病率为4-6%，60岁以上人群慢性便秘患病率高达22%。经常便秘可能会导致五大问题。

1.肠道疾病

细菌、饮食、消化代谢产物共同构成了大便，其中80%的成分是细菌。长时间不排大便，最直接的影响就是导致肠道菌群失调，引发炎症甚至肿瘤。

40岁以上新发便秘，伴随便血、腹痛、大便变形等症状，需警惕肠道肿瘤。细长型大便、扁形大便、沟槽型大便，都可能预示着肠道肿瘤的产生。

2.痔疮、肛裂

便秘是痔疮、肛裂的主要原因。粪便干硬直接损伤肛门及周边的皮肤黏膜，长时间屏气增加负压，导致直肠肛门静脉血液回流障碍，久而久之引发肛裂、痔疮。由此产生的排便疼痛感使患者更畏惧排便，进一步加重病情。

3.阿尔兹海默症（老年痴呆）

人体摄入过量蛋白质，分解后会产生粪臭素，但0.01g粪臭素就足以毒死一只青蛙。当这种毒素蓄积在体内，增加患老年痴呆症的风险。

4.乳腺癌

粪便在肠道的保留时间过长，会导致人体卵巢雌激素和雄激素分泌失调。雌激素增高，会刺激乳腺组织，导致乳腺增生，增加乳腺癌风险。据美国加州调查显示，便秘人群得乳腺癌的风险增加5倍。

5.心脑血管疾病

便秘患者在如厕时，全身肌肉处于收缩状态，腹压增加，胸腔内的压力也增加，导致回心血量增多，血管压力增大，常表现为青筋暴露、脸憋通红、大汗淋漓，易诱发脑血管破裂、心肌梗死等疾病。尤其是本身患有心血管疾病的患者，不宜过于用力排便。

三、便秘的饮食误区

1.吃不熟的香蕉

香蕉具有润肠通便作用，但要注意的是，只有熟透的香蕉才有这个功效。吃了没熟透的香蕉，不仅不能改善便秘，可能还会加重病情。

2.多喝茶

有人认为，茶能降火，应该也可以改善便秘。但事实上便秘者不适合过多饮茶，茶中含有鞣酸成分，具有收敛的作用，反而也可能加重便秘症状。

3.大量吃蔬果

蔬果中含有丰富的膳食纤维与水分，的确有缓解便秘的功效。但若食用过多，可能会引起胃胀气、腹痛等问题，加重肠胃负担，不利排便。

4.不吃肉与饭

很多人认为便秘是因为自己吃得过多过好，为缓解便秘会选择干脆不吃肉和饭。其实这样做只会使得胃动力不足，让肠胃无法正常运转，致使肠道废物更难排出体外。所以要想缓解便秘，还是得吃肉和饭，只不过要搭配好，均衡膳食。

四、预防便秘、促进排便可以吃这些

1.燕麦

燕麦中含有丰富的水溶性膳食纤维，可以刺激肠胃运动，改善便秘症状。此外，燕麦还能够大量吸收人体内的胆固醇病排出体外，饱腹感强，有排毒减肥的功效。

2.红薯

红薯性平、味甘，有健脾胃、强肾阴的功效，多吃红薯可以有效缓解便秘症状。而且红薯中含有丰富的膳食纤维、寡糖、蛋白质、淀粉、氨基酸、维生素等元素，对人体健康十分有益。

3.南瓜

南瓜含有丰富的葡萄糖、膳食纤维。淀粉等元素，可以促进肠胃的消化吸收，有润肠通便的功效。而且南瓜还能防癌抗癌的作用，非常适合日常食用。

4.白萝卜

白萝卜中的辛辣成分可以促进胃液分泌，有调整肠胃、促进消化的功效。而且白萝卜生吃时还有很强的消炎作用，有益于肠道内部健康。

5.玉米

玉米作为熟知的粗粮，富含非水溶性食物纤维，能促进肠胃蠕动，帮助排便。

6.韭菜

韭菜性温，可驱寒散瘀、滋阴壮阳，富含植物纤维对肠胃蠕动有促进作用。此外，韭菜对预防癌症复发、减少肠胃对油脂性物质的吸油也十分有效。

7.香蕉

香蕉所含的食物纤维，可以刺激大肠的蠕动，润肠通便。但需要注意的是，只有熟透的香蕉才有这个效果，所以要想促进排便，一定要注意香蕉的挑选。

8.浆果

如草莓、蓝莓、黑莓等浆果中富含水分与膳食纤维，可以有效促进肠胃蠕动。而且浆果中的水分可以湿润排泄物，缓解便秘，促进排便。

8.蜂蜜水

分泌中的果糖有很好的通便效果。早上空腹时喝一杯蜂蜜水，或者饭后1.5-2小时喝一杯，都有很好的清肠、通便、排毒的功效。

膳食纤维含量较多的食物：

有一点营养学常识的朋友都应该知道，膳食纤维有着很好的促进肠道代谢、清除肠道垃圾、预防便秘的作用，在一定情况下可以促进便便的排出。

哪些食物含有膳食纤维较多？

其中，像蔬菜、粗粮、水果当中含量比较丰富，比如芹菜、韭菜、香蕉、桃子、苹果、荞麦、燕麦、杂粮等食物，经常食用可以很好的促进排便，特别对于主食而言，一定要注意“粗细搭配”，每餐主食当中粗杂粮要占到二分之一左右，肠胃不好和中老年人群也要占到三分之一左右的数量，另外，蔬果跟上，除了膳食纤维，维生素和矿物质也是您需要获取的。

含水分较多的食物：

水分较多，可以很好的预防便秘，促进排便，如果您认真观察生活，总会发现缺水很容易引发便秘，造成排便困难的情况，所以，对于补充身体当中的水也是预防便秘很重要的一件事情。

多喝水

：首先，既然容易出现缺水的状况，那在日常生活当中一定要按时、按量的喝水，不要等到口渴之时再去饮水，没事就喝一点（100-200毫升），每日饮水量要在1500-1700毫升，如果是特殊作业工种或者是体育运动员，还应额外增加饮水量。

多吃含水量较高的食物

：含水量较高的食物，无非就是蔬菜、水果，归结一句，请保证摄入量。

除了这些

，生活中想要预防便秘，还要注意自己的生活方式，戒烟限酒，减少刺激性食物的摄入，另外增加运动量，促进身体代谢；另外也要请您自己合理养成一个排便的习惯（比如早晨排便、或者早晚排便）；保证自己拥有一个良好的心情，多管齐下，保证您“排便顺畅”。

为了您能天天排便，请合理养成习惯，祝君安康。

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