夏天来了，

有人计划着去哪个海滩享受阳光，

有人想着猫在家里躲太阳。

如果告诉你，

爱晒太阳的人，

可能比常人多6年的寿命

你还会选择继续宅在家里吗？

一项长达26年的研究发现，

多晒太阳能显著延长寿命

，即使是由于过度暴晒诱发皮肤癌的患者，

平均寿命也比普通人长了6岁

导报君这就告诉大家伙，

如何科学晒太阳！！

“不晒太阳”成健康恶习

研究表明，经常晒太阳的女性比躲着太阳的女性，

患上心脑血管病、糖尿病、多发性硬化和肺动脉病的风险更低。

同时发现，“不晒太阳”已经成为继吸烟、肥胖和不运动后，人类第四种典型的健康恶习。

关于晒太阳，这些担忧没必要

皮肤一晒就老化

有些人出门就戴口罩、打遮阳伞、穿长衣长袖，这有点过于夸张了。理性的做法是，要晒，但不暴晒。

怕得皮肤癌不敢晒

长期日光照射可能引起皮肤肿瘤，但亚洲人皮肤肿瘤发病率比欧美国家低，不用因此拒绝晒太阳。

紫外线较强

正常使用防晒产品及采取适当的防晒措施

还是必要的。

吃了感光食物不能晒

感光蔬菜的确存在，但只有

过敏或特异性体质

的人，才可能因食用不当导致皮炎等，其他人并不用担心。

晒太阳少，带来3大疾病

“研究证实，不晒太阳的危害比想象更严重。

骨质疏松

多晒太阳有利于人体生成维生素D，促进对钙、磷的吸收和利用。相反，则会导致维生素D缺乏，增加骨质疏松风险。

糖尿病

研究发现，日晒不够导致的维生素D水平较低，可增加患肥胖症和2型糖尿病的风险。

晒太阳太少会导致大脑分泌的褪黑素增多，加剧人体困倦、乏力；同时，它会抑制脑内“快乐激素”5-羟色胺的生成，催生抑郁。临床上，因昼短夜长、日照减少导致的季节性抑郁很常见。

国外研究发现，晒太阳太少还会增加人们患上心脏病、认知障碍、勃起障碍、前列腺癌、精神分裂等疾病的风险；而多晒太阳有助于预防多种癌症及过敏、哮喘、近视、流感、佝偻病等常见病。

一表教会你科学晒太阳

你是否需要多晒太阳呢？不妨先回答下面几个问题。

每天做全方位防晒，捂得特别严吗？

每天的大多数时间都呆在室内吗？

居室不朝阳吗？

周末更愿意窝在家吗？

患有骨质疏松吗？

如果你的答案有

3个以上的“是”

，那就赶快到户外多晒太阳吧。需要提醒的是，晒太阳要掌握技巧，晒不够、晒过头都不好。

每天晒半小时

成年人每天日晒时间以

30分钟~1小时

为宜。

婴幼儿和儿童皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至

15~30分钟

老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适

当延长

，但不能一次暴晒太久。

避开紫外线高峰时段

尽量避开

上午10点至下午4点

，这是一天中紫外线的高峰时段。

到户外晒

隔着玻璃晒太阳，紫外线透过率不足，不利身体合成维生素D，最好到

绿化较好、空气清新的户外环境

注意保暖，但别戴帽

秋冬季节气温较低，出去晒太阳必须做好保暖，但别戴帽子。患有白内障等眼疾的老人，为防刺眼可以戴副墨镜。

配合动作事半功倍

面朝太阳，闭上眼睛

张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，想象阳光洒满全身。

配合深呼吸，觉得累时放下双臂，重复该动作晒15分钟。

搓热双手，暖暖脸部，再散散步。

晒后多吃果蔬

晒太阳后，不妨喝点

、吃些

富含维生素C的果蔬

，有助护理皮肤。

3类人要注意防晒

生活在青海、西藏等

海拔较高地区

的人，及

长期从事室外工作

的人。

光过敏患者

及正在服用磺胺类、喹诺酮类等

光敏性药物

的人最好严格防晒。

毫无防晒措施去海边

日光浴

，甚至去照

人工紫外线

都不提倡。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。