一年一度的夏天到了，日长夜短，气温升高，人体新陈代谢旺盛，白天下午很容易使人出现嗜睡的现象，到了晚上就会出现失眠的情况。主要变现为夜不能寐并且多梦，容易惊醒，甚至彻夜不眠，情志抑郁，对第二天的工作与生活影响极大。因此，大家最好掌握一些助眠秘诀。

失眠的常见表现：

1、失眠的人经常会在早上很早就醒来，有时候感觉刚睡着就要醒来，也有一些是在天刚刚变亮就很难再入睡。这样的话就会容易导致患者心烦意乱，心情烦躁，给人的身心带来严重的伤害。

2、失眠患者固然也能够睡着，然则患者在睡着的时刻，老是觉得就寝很轻，而且很轻易就会被一点声响或许光芒惊醒，导致就寝效力异常的低。

3、还有的病人经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。这也是失眠的表现。

4、思维紧张，很多失眠的人喜欢胡思乱想，长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

失眠到底有什么影响？

医学认为，睡眠障碍包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病，严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。

科学研究发现，睡眠不足会导致记忆力明显下降，伴随神经元细胞营养不良、萎缩，乃至凋亡，与心脑血管病的发生直接相关。

失眠也会损害人的免疫能力，引发易患疾病等问题，失眠还会明显降低人的生命质量，如面部过早出现皱纹、皮肤色素加深，显得过早衰老，寿命也会缩短。

可以说，失眠已经成为一种精神疾病，越想睡觉，就越睡不着，这是失眠者最痛苦的事情了。尤其是睡不着觉，脑袋嗡嗡响的时候，真的是太难受了这种感觉。其实失眠之所以这样严重，还是在于失眠者没有找到正确的方法。

那么，长期失眠应该如何调理？

1、按摩失眠穴

它是缓解失眠很重要的穴位，看名字就能知道。失眠穴位于脚底后跟的中间位置，每天按摩一下这个穴位，能够帮助很好的缓解失眠现象。最简单的方法就是用拳头轻敲这个穴位，注意用力均匀，一般敲击100下即可。

2、放松下心情

失眠还有一种情况就是，在日常生活中，工作压力、生活压力大，神经一直都是处于紧张的状态，想的太多，没有放松，也会容易失眠失眠的。平常可以跟朋友多多沟通交流一下，也可以做做瑜伽放松一下。

3、饮食多清淡

夏季在饮食调养方面应以清淡、容易消化的食物为主，不宜多食温补油腻的食物，多吃冷饮，也不能用啤酒和饮料解暑，应多吃新鲜的水果和蔬菜。此外，我们都知道中医博大精深，而中医讲究的是内调，从根本解决问题。长期受失眠困扰的朋友，可点击下面了解更多。

4、睡前泡泡脚

泡脚对失眠也有一定缓解作用,用热水泡脚时，我们会发现脚上的血管会扩张，脚表皮变红，这是因为热水泡脚时加速了脚部血流循环，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。睡前用白醋泡脚，不仅能放松神经，还能安睡一整晚，不妨试试。

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