当女人到了中老年，正准备享受晚年的时候，恼人的更年期也不期而至。虽然她们有更多的时间和其另一半一起享受美丽的"二人世界"，但

更年期潮热

、盗汗、易怒等症状仍然让更年期女性有很多烦恼。

为了预防更年期的一些情况，在更年期还未"如约而至"的时候，我们要提前做好准备，让自己在更年期来临的时候心理更坦然以及生理更舒服。

40岁后，女性迎来保养关键期，坚持4大好习惯，让更年期晚点来

1.补钙

绝经后，由于雌激素的减少，女性骨钙的流失大大增加。在女性还没进入更年期前，注意钙质的补充，可以预防更年期期间的骨质疏松。因此，他们应该多吃富含钙的食物，如牛奶、豆类和海鲜。必要时，还应吃些钙和维生素D制剂，以减少骨质流失，预防骨质疏松

2.多吃行气解郁的食物

由于现代生活节奏的加快，女性们不仅要顾及家庭生活，工作上的任务也使得她们力不从心，精神上的压力，身体上的疲惫让许多女性吃不消，此外，她们久坐不动，缺乏锻炼，这让很多职场女性气血郁结。再加上一些女性没有养成规律的生活习惯和健康的饮食习惯，这无疑是雪上加霜，会对身体造成严重伤害。

通常，抑郁的女性会面容忧郁，常感到无聊和不快，胸腹胀满，行走时疼痛，如叹息或

，打嗝或咽部有异物感，或胸痛，睡眠不好，食欲不振，

，健忘，痰多，便秘等。此外，也容易得经前紧张综合征、乳腺增生、月经不调、痛经等妇科疾病。

要想治疗气滞，应以理气活气来调节气血。

气郁症患者不仅要多吃能理气、益气的食物，还要避免辛辣、咖啡、浓茶等刺激性食物，少吃油腻、甜甜可口的食物。

其实，我们平时吃的白面是

体质的人最好的食物。中医认为小米性平味甘。可进入脾、胃、心、肾、大肠经络。因此，它也可以进入三焦经络。常吃小米能养心安神，健脾胃，有助睡眠，舒缓情绪。

另外，

黄花菜

也是不错的选择。又称健忘忧草，不仅具有降火润肺、理气消郁的作用，而且具有镇静作用。长期以来，它一直是忘忧的佐剂。但需要注意的是，鲜黄花菜中含有"

秋水仙碱

"物质，有毒。使用鲜黄花菜时，应先用开水烫一下，再用清水浸泡2小时以上，取出后用清水洗净，再煎。这样，秋水仙碱就被破坏了，吃鲜黄花菜是安全的。食用干燥产品时，最好在食用前用清水或温水多次浸泡。这样，残留的有害物质，如二氧化硫，就可以被清除。

3.每天泡脚25分钟

都说人老先老腿脚，尤其作为女性朋友，手脚四季冰凉，

气血不通

，中医认为"春洗脚能养阳固身，夏洗脚能祛湿祛邪，秋洗脚能养心，冬洗脚能温丹田"，中医讲究持之以恒，四季养生，足不出户也是如此。

女性朋友泡脚时要注意以下几点。

（1）注意水温

脚的温度不宜太热或太冷，一般维持在38℃~43℃。

泡脚时，水一般会浸没脚踝，最好用双手食指、中指、无名指按摩双脚涌泉穴1分钟左右，再按摩两个脚趾之间的空隙半分钟左右。为了保持水温，分几次加入适量热水，重复3-5次。

（2）注意泡脚的时间

很多人喜欢用热水到冷水泡脚。有的人甚至加热水连续泡脚一两个小时，这是错误的。泡脚的最佳时间约为20-30分钟，每天一次或隔天一次。晚上9点泡脚。之所以选择这个时间段，是因为这是肾经气血相对较弱的时候。此时泡脚，人体热量增加后，体内血管会扩张，有利于体内血液循环。

4.定期

中老年人应至少每半年进行一次定期体检，并注意做好体检记录和保存化验单。

有常规检查项目条件的中老年人最好每季度检查一次，这样不仅能尽快发现疾病，而且能掌握自身疾病的治疗、病变及发展情况。

尿常规检查能及时发现中老年妇女肾脏疾病、糖尿病和

慢性肾盂肾炎

及早发现和治疗疾病是保障中老年人健康长寿的有力措施。

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