乐观不仅有助成功，还有助睡眠。

情绪乐观的人往往睡眠质量更佳。

积极的情绪可以通过促进适应性来缓冲压力的影响，从而使乐观主义者能够得到安稳的休息。

助眠小窍门推荐

1.睡前吃猕猴桃。

中国台北医学大学研究人员要求失眠的志愿者在睡前一小时吃两个猕猴桃。四周后，志愿者们睡得更快、更香、更久。猕猴桃含有较高的叶酸和抗氧化剂，可能是助眠原因。

2.勤换床单。

床单吸收汗液和身体分泌的油脂，也藏匿着脱落的皮肤细胞，这些都是尘螨的食物，而尘螨会引起过敏并扰乱睡眠。美国国家睡眠基金会进行的一项调查显示，71%的人在干净的床单上睡得更舒服。

3.多喝水。

睡前喝水并不是晚上醒来的原因。事实上，醒来的原因更可能是轻度脱水，喉咙干渴难耐。

4.晚上九点洗个温水澡。

洗温水澡会让血管扩张，散发热量，这有助于体温的调节，鼓励大脑生成褪黑素，促进睡眠。英国拉夫堡大学研究发现，与较早洗澡的人相比，晚上九点洗温水澡的人入睡更快，深度睡眠时间更长。

5.按摩面部。

一项研究显示，睡前做20分钟面部按摩会使血压下降，增加嗜睡感。

6.推肝经。

推推肝经，调畅了肝胆之气，在加上清心火，睡个好觉就不是问题了。

用手掌根从腋下开始往下推，推到小腹的两侧，重复推3分钟；

然后从大腿根部，沿着大腿内侧推到膝盖附近，把这条肝经的位置推300下。

推的时候可以蘸一点润滑油，以免擦伤皮肤。

推到过于痛疼的部位可以减轻力度，但要多推几次，尽可能的推通。

7.睡前搓脚心。

睡前揉脚心的涌泉穴。

心是火，肾是水，心火太旺，我们就把心火引下来，潜藏在肾水里，那样就能睡得着了。

而脚心的涌泉穴是肾经的第一个穴位，睡前盘腿坐一会，全身灌注的揉脚心5~10分钟，可以把心火引导肾水里。

8.听古典音乐。

一项研究显示，受试者在入睡前听45分钟古典音乐，坚持三周，入睡更快、睡得更好，且抑郁症状更少。

为什么睡觉的符号通常是ZZZ？

为何我们说到睡觉时，总是喜欢使用“zzz”的符号来表达？关于这个问题，一直有好几种解释。

其一是说这种“打呼噜”的声音有点类似用小锯子锯木头的“吱吱”声，于是就形象地用几个Z来代表睡觉打呼噜了。

另一种说法是，Z这个字母本身就和睡觉有关，因为它牵涉到“snooze”（打瞌睡）以及“doze”（瞌睡）这两个词，还有“zizz”，及英文俚语“somezzzs”——指“睡上一觉”，因为里面都有Z这个字母，于是表示睡觉时就简化为“ZZZ”了。

还有一个说法指出，Z是英文的最后一个字母，而睡眠代表一天的结束，所以……况且，Z的字母形状也很像一个人弯着身体入眠的姿态，因此用这个字母来形容睡觉再合适不过了，很快就变成人们的习惯。

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文章来源：人民网健康、网络综合

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