天气炎热，

人会烦闷、

失眠、肥胖

咽喉痛、

眼部疲劳、

浑身乏力……

夏天季节病如何缓解？

执业医师、

民俗疗法专家

陈惊蛰

教您微运动巧法治小病。

如果你没有时间

打理笨重的运动器械，

或懒得去健身房，

那就来场微运动吧，

用科学的运动、

按摩等自然疗法

激活体内储存能量的地方，

一点点地修复病变部位，

祛病养生功效立竿见影。

如何激活身体内部的力量？

跟花城君一起来场微运动，一看就会！

GO！！！

动手动脚，启动人体"内药"

如何激活身体内部的力量？

修复被损坏的身体部位？

这是一门科学。

有时候你不经意间

做些甩甩手、

蹬蹬腿、

扭扭屁股、

拉拉筋骨等小动作，

就能刺激穴道，

调整脏腑，活络经脉

通畅气血，启动人体“内药”。

一点点地修复病变部位，

轻松应对日常小病小痛。

这种绿色的自然养生法，

不仅成本低，

减少了药物副作用的伤害，

而且简单易行，

效果实实在在看得见。

一看就懂

一学就会

对症操练

家庭必备

生活讲质量，

治小病就要有技术含量

甩甩手、

弯弯腰，

小病小痛一扫光

GO！！！

蹬蹬腿，赶走失眠睡得熟

喜欢看电视、

看书的上班族人，

睡觉前不要看紧张刺激

的电视节目，

也不要看费神的书。

除了记得睡前热水泡脚，

还要养成睡前小便的习惯，

免得半夜起来排尿，

造成失眠。

平时还要注意戒酒，

避免饮用含咖啡因的咖啡、

浓茶等。

此外，

还应注意心理健康，

排除焦虑症、抑郁症等心理疾病。

只要养成了良好的生活习惯，

就可以安稳地睡个好觉了。

症状：失眠

方法：

①睡前用热水烫脚，

然后脱去衣服平躺在床上。

两腿用力向下蹬直，

脚后跟挨着床不动。

脚背和小腿呈90度的角，

两脚脚尖尽量向上跷。

两手心放在下腹部，

然后采取缓慢的腹式呼吸，

肚子随呼吸一鼓一落

做5~10分钟。

②睡前，盘起双腿坐在床上，

把身子尽量后仰约1分钟，

然后把脚伸开，

尽量让肌肉松弛，

同时保持呼吸均匀，

重复动作，

有助于尽快入睡。

GO！！！

十指当梳子，改善偏头痛

除了运动，

平时还可以用梳子

勤梳头的方法来防治偏头痛。

梳子以齿粗、齿稀、齿秃的为好。

梳头时，先用一只手握梳，

梳100下，然后再用另一只手，

也梳100下。如果没有梳子，

也可以用双手十指梳头。

每天早晚各梳1次，每次200下。

梳头和运动一样，

主要原理是促进头部血液循环，

加快血液流动，

从而改善对大脑的供血与供氧，

缓解头痛症状。

症状：偏头痛

方法：

①用双手十指梳头，

每天早晚各梳1次

每次200下。

或用梳子梳头，

先用一只手握梳，梳100下，

然后再用另一只手，也梳100下。

②用一盆温水浸泡双手，

每次30分钟，

使手部血管受热扩张充血，

缓解偏头痛。

GO！！！

晕车不吃药，足部按摩见奇效

汽车、轮船、飞机，

这些现代化的交通工具必不可少，

可是偏偏就有一部分人有晕动症，

一上车或船就头晕，轻者头重脚轻，

重者恶心呕吐、天旋地转、翻肠倒肚。

旅游本来是一件享受的事情，

最后却因为晕车的毛病，

搞得自己苦不堪言。

症状：晕车

方法：

①坐车时面向正前方，

如果开始感觉不舒服，

马上将身体向左或向右转90度

同时按摩合谷或内关穴缓解

②足部按摩疗法：

在乘车前半小时，

用拇指和食指揉搓大脚趾和小趾，

力度适中，持续5分钟，

同时配合深呼吸，

即可防止晕车。

③手部按摩疗法：

在乘车前，

仔细揉搓两手大拇指3～5分钟。

此外，

还可以用拇指的指腹

推揉手部的大鱼际，

治疗胸闷、头晕。

④耳部按摩疗法：

用双手拇指和食指夹捏耳廓尖端，

向上提揪、揉捏、摩擦

力度不可太大，

以双耳廓发红为宜。

GO！！！

巧用鞋刷，甩掉一身肥肉

肥胖是人体内脂肪积聚过多，

造成体重过度增长的一种状态。

它不仅会影响人的形体美，

而且还容易引发高血压、

糖尿病、冠心病等多种疾病。

症状：肥胖

方法：

选刷毛整齐的普通鞋刷1把，

每天早晚用它各刷1遍身体。

坚持2个月，配合清淡饮食，

即可收到明显的减肥效果。

1.刷背部：

从脖颈开始，

沿脊椎纵向刷至腰部，

刷15次，要适当用力；

然后刷脊椎左侧背部，

再刷脊椎右侧背部，

直至刷遍整个背部。

2.刷胸腹：

从下腹部开始，

沿人体前面正中线向上

刷至脖颈，刷15次，

用力要轻些；

然后刷胸腹左侧，

再刷右侧，

直至刷遍整个胸腹部。

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图片：网络

编辑：花城君

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