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#健康科普行#

走路，被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍

大多数人，每天坚持走路，有助于预防心脏病，这也是最简单最方便的方法之一。从今天开始少久坐迈开腿，散散步，走走路，更有益于健康和长寿。

走路快慢影响寿命吗？

常言道：每天百步走，活到九十九。这句话足以证明，每天坚持走路，对身体有诸多好处。美国一所大学经过多项研究最终得出结论，走路速度的快慢能够预测寿命的长短

根据专家调查显示，散步和慢跑对于人体健康有非常大的好处，散步时可以调动全身的肌肉和骨骼，促进血液循环，增强人体新陈代谢，更有助加快血液流动，保护心血管健康

走路时，人体的60%~70%的机群参加活动，需要消耗大量身体能量，需要包括呼吸系统，循环系统，神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官，系统支持和配合。

走路速度快，至少表明心肺功能良好，各个关节，特别是膝关节和髋关节状况好，腿部肌肉状况好，还能证明这位老年人的大脑功能不错、认知功能好。

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走路速度快也能在一定程度上反映出视力听力状况良好，因此走路速度快的老年人相对而言更加健康，预期寿命相对比较长。

步行速度慢，一方面反映老人的身体系统已经受损；另一方面，表明他步行时需要耗费较多的能量，所以步速能对寿命起到预示的作用。

美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好预测寿命长短，并且75岁以上人群中相对更加准确：

普通人的走路速度是每秒钟0.9米；

走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加；

走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

究竟老年人走

多快，才算得上是走得快呢？

健康成年人的步数大约为每秒钟1.3到1.4米，老年人随着身体状况的下降，步速大约在每秒钟0.8米。

如果老年人的步速低于0.6米/秒，就可以说“走得慢”；如果老年人的步速超过了1米/秒，就算得上是走得快。

国外研究表明，走路速度没增加0.1米/秒，死亡危险就会下降12%。以75至84岁的老年女性为例，走路最快（速度大于等于1.4米/秒）的老人，再活10年的几率为92%，而走路最慢（速度小于等于0.4米/秒）的老人，再活10年的几率仅为35%。

老年人如何自查走路速度？

老年人可以在地板上画一条4米线，以正常速度从起点走到终点，记录下所用的时间，然后乘以4，就可以得出走路速度。

老年人最好每年自测一次走路的速度记录下来，与上一年的数据进行比较，一年间如果发现步数减少过多，应该尽快去医院进行检查。

如果一个老年人走路速度慢，有可能意味着存在更严重的健康问题，需要采取措施改善血压饮食以及锻炼等健康干预措施。

每天坚持走路，会给身体带来这7大益处

专家表示：长时间、有节奏、速度相对较快的走路，能改善健康，其中最主要的6大益处包含：

1、消耗热量，利于控制体重；

2、促进下肢静脉回流，保护心脏；

3、锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；

4、活动筋骨，疏通淤滞脉络；

5、增强心肺功能，改善血液循环；

6、使疲惫的大脑放松，恢复精力；

7、走路还可预防癌症。英国研究显示，每天步行1英里(约1.6公里)，患癌死亡风险就能降50%。可预防乳腺癌、降低患大肠癌风险、可防患胰腺癌、抵抗前列腺癌等等。

想要健康和长寿，仅靠走路是远远不够的，因为运动能够带来的好处具有一定局限性，毕竟不是所有人都能每天进行走路运动。想要健康长寿，应该坚持以下好习惯。

医生：50岁后，想长寿，6件事或比运动重要

（1）没事出门晒晒太阳

老年人经常出门晒晒太阳对人体好处非常多，不仅能增强机体免疫力，预防皮肤病，最重要的是能够促进维生素D合成，预防骨质疏松。

维生素D，90%都需要依靠皮肤与紫外线合成来获得，因此被称为“阳光维生素”。晒太阳一定要选好地点。

有些人选择在家里晒太阳，但是玻璃会隔离大多数紫外线，所以室内晒太阳效果不理想，老年人最好到室外环境好，视野开阔，空气清新的地方，一边运动一边晒太阳。

头为诸阳之首，是晒太阳的重点部位，如果天气较好，最好脱下帽子让阳光直晒头顶15～20分钟。还要避开紫外线强烈的时间段，最好选择上午11点或下午4点。

光线强时，要戴太阳镜，尤其是患有白内障、黄斑变性等眼病的老人，需防视网膜受到伤害。晒太阳后一定要及时补水，并且补充维生素等营养成分，抑制黑色素生成。

（2）饮食清淡、全面

中老年人在生活中建议多吃清淡饮食，比如蔬菜水果，做饭时做到少油少盐，适当吃肉类，补充优质蛋白质。

身体需要七大营养素，维持健康生命，其中矿物质、维生素和膳食纤维主要来源于青菜中，建议大家多吃蔬菜，保证充足营养物质摄入。

一方面减少油脂摄入，预防肥胖；另一方面减少钠摄入，预防更多水分去调节电解质平衡，也可缓解皮肤衰老。

吃肉补充蛋白质是非常关键的，有些老年人选择长期吃素，忽略了肉类的重要性，长期不吃肉会导致营养不良，更容易影响器官功能运行。

中老年人吃饭时，还应该做到细嚼慢咽，充分咀嚼食物之后再咽下，是最健康的吃饭方式，吃饭时间最好保持在20~30分钟。

（3）尽量远离烟酒

生活中很多人都有吸烟喝酒的恶习，但是这些恶习对于人体的伤害都是日积月累的，很可能会增加患病风险。

吸烟不仅伤肺，还会损害肝脏，心脏，血管等，长期大量吸烟，更容易增加癌症发生几率，慢慢拖垮身体。为了自身健康着想，希望大家赶紧戒烟，越早开始越好。

虽然，都说“小饮怡情，豪饮伤身”。但是，很多人，经常是喝着喝着就多了。所以，酒饮，一定要少喝，不要贪杯，滴酒不沾最好。

长期喝酒，不但会损害肝脏，还会诱发痛风、高血压等发生。人到中年，要学会控制，少喝酒，不贪杯，尽量远离酒局。

（4）保证充足睡眠，戒熬夜

眠食二者，为养生之要务。能眠者，能食，能长生，睡得好，可长寿。可以说，睡觉是“天下第一大补”，对人类寿命影响巨大。

人类1/3时间，都是在睡眠中度过，一定要保证充足睡眠，不要熬夜，即便晚上睡不着，也不能让自己太兴奋。

人体的五脏六腑，都是在睡眠中，自我休息与修复。所以，良好的睡眠，绝对不能少，而睡前的好习惯，也可助力健康。

21时-23时之间，称为“人定”时分，人定即人静，是黄金养生时间。养成好习惯，更有助于强健体魄。

（5）保证充足饮水、勤饮茶

饮茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯。研究显示，与不喝茶的人相比，爱喝茶的人死亡风险降低24%。

养成爱喝茶的好习惯，每天泡上一杯不同茶水，有不同养生功效，选择适合自己的茶饮很关键。

中老年人想要健康和长寿，也要保证充足饮水量，每天喝水时小口慢喝勤喝，保证1500~2000毫升水分摄入，当然患有肾脏疾病的人，应该谨遵医嘱。

（6）静坐吐纳、更养生

静坐可以清心，符合祖国医学心定则气和顺，气和顺则血道畅，精气内充，正气强盛，强身祛病的观念。

实践证明，静坐中的呼吸，能加快体内气体交换，消除神经紧张，肌肉放松还能缓解身体疼痛，更有利于整体的温度。血液的酸碱度、血压、血糖、血脂及其它钾、钠、磷等化合物，稳定在一个范围内。

根据报道

，美国的科学家们对40名学生进行静坐生理实验，观察表明只要静坐5～10分钟，人的大脑耗氧量就会降低17%，这个

相当于深睡7个小时后的变化。

每天醒来后，先盘腿静坐于床上闭目并保持心无杂念，让自己意念集中缓慢做50个深呼吸，然后慢慢下床，开始一整天的活动。

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