为什么去徒步？

因为那是最贴近自然的方式

让你有一个强健的体魄

因为那是最美的风景

总在最遥远的地方

因为行走不仅仅是双脚

也是渴望自由的心

让你忘记生活中的琐碎，缓解压力

然而，更重要的是

户外并不是说走就能走的

你需要装备

你需要攻略

需要有足够的技能与安全意识

第一次出发之前

先看看这份全攻略

即便你是新驴

也一样可以背包上路

去拥抱那车轮无法到达的美景！

户外徒步你需要知道这些

1、徒步需要循序渐进

任何人都无法一步登天，第一次徒步的人一般都能负担短距离的平坦地形。记住循序渐进，不要参加超出自己身体承受范围的活动。

3、必备野外求生知识

能够正确处理迷路、扭伤、脚上起泡、中暑、缺水、出血等户外徒步易出现的问题，也十分必要。

你需要必备的物资

1、需要制定路线

规划徒步行程需要比普通旅行计划费更多心思，首先要考虑线路设置，是否在徒步者的体能负担和能力范围内。

第二步就是了解当地的天气和地形状况，务必带上雨具。

2、充足物资

零基础的小伙伴们更关心的物资准备可概括为5个部分：

户外用具

而背包和鞋子被称作徒步者最重要的两大装备。

背包：

首先要购买合适的背包。容量、结实程度和防水是选购时的三大指标。购买时最好反复背试，并向营业员请教正确背法，否则徒步时，它将不能起到减轻负重的作用。

鞋子：

耐磨、防水和透气，直接关系到徒步者在长时间徒步中的安全舒适，因此选购鞋子要舍得投入金钱和精力。如果行程中要涉水，需要准备溯溪鞋。运动凉鞋既可以当拖鞋穿，也可以成为夏天徒步的主力装备。

衣物：

防水透气的冲锋衣裤是必需的。切忌穿牛仔裤，因牛仔裤遇出汗、下雨会影响身体行动。夏天徒步则要带上快干衣裤，裤管和袖管最好可脱卸。其他小物件如墨镜、帽子、排汗内衣可视情况选择。

一般来说，短途徒步不需要准备太多食物，可以带些既补充能量、又不太占位置的食物，如压缩饼干、巧克力、牛肉干。饮水每天带够3升的量。药品带些感冒药、止泻药、创可贴、云南白药喷雾等就可以了。

你需要知道的徒步技巧

1、不要一路嬉笑打闹

第一次参加徒步，小伙伴们很容易还把它当做普通旅行，一路说说笑笑，跑跑停停，走路时快时慢。不用多久，你就会惊异于体力流失之快。

零基础的小伙伴们要知道的第一个徒步技巧就是始终保持一定的节奏。徒步最开始的5-10分钟可以留作预热时间，此时宜放缓脚步。之后的行程中，可逐渐调整步伐，控制节奏，匀速缓行。徒步中，要集中精力行走，尤其是长途行走时，打闹嬉戏只会消耗体能。

2、保持身体平衡

徒步是一种全身运动，要注意通过摆臂来平衡身体，稳定重心，小步伐前进。脚掌用力要均匀，不要踮脚行走，要全脚触地稳稳踏步。

3、保持节奏，讲究休息

第一次徒步因为不适应更容易感到疲劳，行走中的休息也有讲究，原则上是长短结合，短多长少。

短时间休息以站着调整呼吸为主，时间不要超过5分钟。每行走1小时到1.5小时，可卸下背包休息15分钟，但切忌不要一停下就瘫倒在地，应先调整下呼吸再坐。坐着休息也不等于没事干，驴友要利用这段时间按摩肌肉，帮助放松。

你需要知道的应急技巧

1、扭伤

若遇手指扭伤，要立即停止活动，冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷，胶布固定。若是足踝扭伤，不要强迫活动，冷敷24小时后再热敷、按摩和涂药。

如果活动时足踝有剧痛，不能站立和挪步，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，可能是骨折，要马上到医院诊治。

（现场设有医疗救助站的哦）

2、中暑

酷暑下长时间徒步最易导致中暑，如果行走时感到头晕、头痛、恶心、四肢无力，要尽快到阴凉通风处休息，敞开领口，挽高袖子，多次喝水或电解质饮料，服用防暑药。

3、缺水

驴友要少量多次地补充水分，每次以100毫升为宜。因为口渴就一次性大量喝水，反而会加重心脏负担，增加身体的疲劳感。

每1000毫升饮用水中可加入盐4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升，补充身体流失的养分。

4、脚上起泡

很多驴友行到中途脚上起泡，最后一瘸一拐地勉强完成行程，其实做好防护措施完全能避免这种痛苦情况。

长途徒步首先要保持脚的干燥，多带几双排汗袜，脚湿了就换一双。由于新鞋容易让脚感到不适，刺激水泡形成，最好穿旧鞋。

如果徒步中感到脚底刺痛，请停下来检查，不管起没起泡，都用创可贴包一下。

不要因没有经验而退缩

谁没有第一次呢？

但也不要冲动说走就走

有勇无谋必定后患无穷

做好充足的准备、知识、物资、技能

掌握这四条内幕

才好意思称“老司机”

然后，开始第一步就好

相信自己，只要坚持

接下来的每一步

大自然都会吸引着你不断向前！

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我们一起愉快的玩耍吧

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