人体的代谢每天都会产生毒素，而现代社会农药的广泛使用、食品安全问题以及错误的生活方式，使人体的毒素有了更多的来源。早有医学研究指出，长期的毒素积累会严重影响身体健康，引起旧病复发，甚至会造成人体器官的病变。那我们要如何排除毒素了

下面小编就为大家介绍

种生活中常见的排毒方法吧

一、喝水

喝水看似简单，却对排毒起着很大的作用。人体的

70%

都是水分，水分也是细胞的重要组成部分，人体内的一系列代谢活动和生理功能都需要水分的参与。足够量的饮水，才能确保人体细胞的正常代谢，人才能正常排汗、排尿。

建议：

、每天早起一定要喝水，喝一杯就好，一般为

300-400ml

，以帮助身体排毒。

、不要等到口渴才想起要喝水，那时你的身体其实已经处于严重缺水的状态了。可以每隔

20-30

分钟喝上几口水。

、即便是在炎炎夏日也不要大量饮用凉水，最好喝温水，否则肠胃骤然受冷，会影响身体正常排汗。

、饭前

分钟和饭后

小时要少喝水，否则影响消化功能

睡前也要少喝水。

二、排便

排便对每个人都极其重要，它是帮助我们排出体内垃圾的最直接方式。

建议：

、多吃一些高纤维的食物，如芹菜、燕麦、糙米等，这样能增加粪便体积帮助粪便排出体外。

、低聚木糖与粗多糖能帮助肠道内益生菌的繁殖，平衡体内益生菌，牛蒡、洋葱、大蒜、香蕉等都含有丰富的低聚木糖

大豆、荞麦、茭白、苦瓜等食物都含有粗多糖。另外，喝一些酸奶也能增加肠道内益生菌。

对于有些气虚津亏导致的便秘，建议多吃些红枣、花生、莲藕、桂圆等补气生津的食物。

、不管有没有便意，每天都要在固定的时间上厕所，养成上厕所的习惯，让大脑形成固定的条件反射。

、保证三餐的正常进食，过度节食会使体内能被消化的食物变少，肠道形成的粪便也会变少，没有了足够的粪便刺激肠道壁的神经感受器，大脑就不会发出排便的指令，体内毒素也就难以排除体外。

、不要在厕所玩手机、看报纸杂志了，否则上厕所时会分心，上厕所的时间也不要超过

分钟，不然容易形成便秘。

三、运动

坚持做一些有氧运动，不仅可以让身体更加健康，还能帮助排汗，排汗其实是最好的排毒方法。

建议：

、运动前

小时多喝点水，以便有足够的水分促进排汗。运动后也要多喝水，以补充水分的流失。

、建议每周坚持

3-4

次运动，每次不要少于

分钟。

、运动的种类可以多种多样，可以是跑步、打羽毛球、游泳等。

四、水疗

水疗就是利用蒸气浴发汗排毒的方法，我们的皮肤作为人体与外界最大的接触面，当然也担负着排出体内毒素的重任。

世纪中叶，汗蒸作为一种排毒方式开始流行于欧洲大陆。

建议：

、水疗是一种十分惬意的休闲方法，建议大家静下心来，可以听上一段舒缓的音乐，还可以带上一本有趣的书。

、有高血压、心脏病的人也是可以做水疗的，不要让自己感到紧张或恐惧，否则汗液反而难以排除。

五、按摩

人体的背部分布着丰富的淋巴腺，按摩背部有助于排除人体毒素，但这种方法的缺陷是无法自主完成。

建议：

、如果周围没有专业人士的话，建议大家不要随便乱按，最好去到专业的按摩店或是医院进行。

、按摩不仅是帮助身体排毒的过程，还是一次身体的享受，建议大家一定要放松心情，同时也放松自己背部的肌肉，以便按摩师能更好的帮你排出身体毒素。

小编结语：

排毒对于每个人来说都至关重要，我们的身体每天都会产生很多毒素，这些毒素可以对机体的正常生理功能和生命活动形成干预。只有学会了正确的排毒方法，将之运用到生活中，引导体内的毒素有效地排除，才能让我们拥有健康的体魄

图文编辑：李孝勇

统筹策划：赵红

总监制：韩仕华

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