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大暑是夏季的最后一个节气，也是一年中最热的时候。大暑节气正值“三伏天”中的中伏，暑气逼人。而暑湿之气容易乘人肌肤腠理开泄，汗液增多之际趁虚而入，导致体内阳气受损，心气亏耗，极易引发中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等疾病，故大暑时节注意养生很重要。

喝碗健脾补胃粥

明代医家李时珍提出“粥与肠胃相得，最为饮食之妙”，意思是说喝粥能

健脾益气、生发胃津以补虚损

，如绿豆粥、山药粥、百合粥等。

在大暑节气，易出现脾胃湿热、食欲不振、胃肠功能紊乱等症状，典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效，炎炎夏季尤其是最热的大暑，清爽度夏还是可以的!

▶绿豆百合粥

【材料】

100

克、百合

克、冰糖适量。

【做法】

绿豆先煮沸，再放入百合，煮至熟烂，再加入适量冰糖调味。

【功效】

百合能

润肺止咳、清心安神

，和绿豆搭配，

清心除烦

的功效更好，适合失眠多梦、心情抑郁等人群作为日常膳食。

注意：

绿豆百合粥虽好但不宜空腹喝，同时也不能一次性喝太多、不宜与温热中药同服。

起居有常，避免中暑

大暑湿热交蒸，人们易因高温高湿汗液不易蒸发，或是高温造成汗液渗出过多使人体水分得不到及时补充，而发生中暑。因此，大暑时节，

起居调养最重要的一点就是做好防暑工作

。避免在高温下长时间工作，出门时避开烈日，同时要适当补充水分，以感身心舒适为宜。体质寒的人应以热饮为主。

大暑时节，虽天气炎热，但阴气也开始增长，人体腠理疏松，脏腑内里空虚，此时若贪凉，或久卧空调房间，或过度饮用生冷、瓜果、甜腻之品等，易造成腹痛、呕吐、腹泻等症状。

老年人要防心脏病。

三伏天降雨增多，气压偏低，是心脏病的高发期，老年人尤须注意保护心脏。在此期间要保持精神安静平和，不生气、不发怒。夏季天热，重在养心，老年人可以多练练琴、棋、书、画等，以使心态清静、心旷神怡。

中青年要预防疲劳过度。

三伏天出汗多，消耗大。天热又影响食欲，再加上睡觉晚，起得早，而工作量却不因天热而减少，相对地就处于超负荷工作状态，极易出现疲劳过度。

儿童要防脾胃病。

中医认为儿童为“纯阳”之体，加上大暑季节天气闷热，小孩普遍喜欢吃冷饮，喝冰镇可乐、汽水等。

大暑穴位养生

▶中脘穴

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定位：

在腹部，脐上4寸，前正中线上。

功效：

和胃健脾，降逆利水。

▶足三里穴

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，版权归原作者所有

，侵权联系

定位：

在小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处。

功效：

生发胃气，燥化脾湿。

▶阴陵泉穴

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，版权归原作者所有

，侵权联系

定位：

在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。

功效：

健脾利湿，通利三焦。

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