小编经常听到周围的小伙伴们在讨论“做梦”这件事。有的小伙伴说：“这段时间睡觉老是做梦，睡醒后就感觉非常疲倦，就好像没有睡着一样。”有的小伙伴说：“之前一段时间老是做梦，这几天好像一整夜都没有梦了。”还有的小伙伴说：“曾经做过很有意思的梦，在梦里自己好像很清醒，甚至知道自己在做梦呢！”我们常常把是否做梦作为睡眠质量的评判标准，这样的评判是否是错误的呢？人为什么在睡觉时会做梦呢？为什么有的梦会这么神奇呢？

维基百科中有关于梦的解释，认为梦是大脑在作资讯处理与巩固长期记忆时所释放出的一些神经脉冲（就像打扫卫生时扬起的灰尘），被意识大脑解读成光怪陆离的视听觉所造成的。所以，做梦是人类一种非常正常的生理现象。

那么，我们常说的好梦、噩梦、还有这位小伙伴所说的“清醒梦”又是怎么回事？小编曾经阅读过一篇文章解释了噩梦：当我们白天经历失败、挫折、或者处于压力很大的人生阶段，晚上就有可能做噩梦或者频繁做梦。所以，心理学中认为，梦是人们潜意识欲望的满足。噩梦会打断一夜好眠，降低睡眠质量，也会让人经历沮丧、恐惧等负面情绪，带来失眠、疲倦等一系列生理问题，影响人们的总体生活质量，同时还验证“清醒梦”的存在。因为梦是大脑发出的冲击波，所以，当大脑中判断及思考的那部分活跃起来，发出更强的冲击波，取代原先的冲击波，那就会产生好像在我们控制自己梦境一般的“清醒梦”了。

人只有在进入深度睡眠状态时，大脑才不再活动开始休息。所以，这个阶段也被称作是“黄金睡眠”阶段。人的夜间睡眠，一般分

5-6

个周而复始的周期，每个睡眠周期约

-90

分钟，分为浅睡期、轻睡期、中睡期、深睡期、快速眼动睡眠五个阶段。浅睡期和轻睡期会比较多梦，因此这两个阶段对解除疲劳作用甚微，所以，会感觉“老做梦，睡醒很疲倦，和没睡一个样。”只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用，此时，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。

为此，对睡眠质量高低的评价。梦确实是一个可以衡量的标准。而要提高睡眠质量，重点是要拉长深度睡眠的时间。小编建议亲们，要学会自我解压、放松心情、保持乐观开朗。每天规律作息，即便是周末，午睡也不要太久哈，晚上不要睡的太晚，为自己创造一个温馨舒适的睡眠环境。比如，选择一张舒服的床、高低软硬合适的枕头。卧室尽量保持安静，室温在

摄氏度左右最为适宜。睡前洗个热水澡或者泡个脚，让身体暖和放松。另外，也要注意睡前

小时不要吃东西或者喝水，避免晚上经常起夜，打扰睡眠。

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