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每个人的生命只有一次。因此，珍爱生命，关爱生命，积极防治疾病，是最古时候人们最关心的话题。接下来，我们将生下朱博士，为大家带来一些关于呵护身体的知识，关注朱博士，每天做一个健康的小妙招。

心血管健康很重要，关键是血管不能堵。

血管就像家里的自来水管一样，时间长了会在管内壁结垢或生锈，逐渐导致管道堵塞，无法供水。

血液中的“水垢”是指胆固醇、甘油三酯等。它们在血管壁上越积越多，形成一片片像黄色的小米粥。久而久之，血管壁的弹性降低，血流受阻，最后缺血导致心脑血管疾病、高血压、脑血栓、糖尿病。

血管闭塞的后果

血管像光滑的河流，血脂垃圾像垃圾。当垃圾很多的时候，水流会变慢，最终水流会堵塞！血脂垃圾随着血液流动，哪里堵，哪里就会发生！

小堵塞可诱发高血压、中风、冠心病等健康问题，大堵塞可直接诱发脑血栓、脑梗塞。

血管内“垃圾”

长期久坐：最容易诱发血栓形成。

久坐90分钟以上会使膝关节内的血流量减少50%，从而增加血栓形成的概率。

树立“久坐易血栓”的观念，改掉生活中“久坐”的习惯，是预防血栓形成的必要方法！

行走：移动，从头到脚防止血栓形成。

在预防血栓方面，散步可以维持有氧代谢，增强心肺功能，促进从头到脚的血液循环，防止血脂在血管壁上堆积，预防血栓形成。

血管堵塞趋势图

体内血栓形成的迹象有哪些？

睡觉的时候会流口水。

睡觉时流口水是血栓形成最常见的征兆，尤其是家里有老人的人。

如果你发现老人睡觉的时候经常流口水，而且流口水的方向几乎是一样的，那么你就要注意这个现象了，因为老人很可能会有血块。

血栓患者之所以在睡觉时流口水，是因为血栓引起咽喉部位的一些肌肉功能障碍。

二、四肢出现麻木的现象

很多血栓患者，在开始的时候都会不同程度的出现四肢麻木的现象，然而这种现象却往往被人们所忽视，比如双腿发麻，很多人就会觉得是因为坐的时间太久，或者压着了，直到病情发展的比较重，到四肢出现疼痛感的时候，才会去医院进行检查，这时情况大多已经十分严重。

其实要分辨是否血栓，还有一个比较容易的做法，那就是观察腿上的颜色，是否有缺血而导致苍白的情况，如果是因为缺血所致，那么腿部就会出现冰凉的现象。

三、胸部发闷

很多受伤患者在初期的时候，往往会出现胸部发闷的现象，尤其是那些长期不进行运动的人们，血管中非常容易出现凝结而成的血栓，这些凝结成的血栓，还有一个严重的危害，那就是随时有可能掉落，并且随着血液流入肺部，使患者出现胸部发闷和发痛的现象。

血管堵塞对比图

走路防血栓：注意“三五七”原则

“三”是指每天要步行3000米以上，且保证30分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利。

“五”是指一星期要运动五次以上。

“七”是指运动后心率+年龄=170。

例如：50岁的人，运动后心率达到120次。（身体极好者可达到190次；身体不好者不要超过150次，具体要根据自己的身体情况来调节）

如果觉得“三五七”原则太难记，那就记住一句话：每天至少快走30分钟，直到身体发热甚至微微发汗，就达到锻炼效果了。

血栓是隐蔽杀手，99%的血栓没有任何征兆！而且，血栓可发生在任何年龄、任何时间，严重威胁着生命健康。

预防血栓形成

这3种食物给血管洗个澡

黑豆——血液循环催化剂

黑豆是一种神奇的食物，可以帮助血液循环。这都要归功于黑豆中所含有的花青素，这是一种多酚类物质，对于血液有良好的保健作用，而且极其容易被人体吸收，效果不可小视。

荞麦面——强韧血管

荞麦的营养那是相当的均衡，特有的赖氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸，被称为不折不扣的“完美食品”。

除此之外，荞麦中还含有血液循环所必需的维生素B1，促进代谢的维生素B2、胆碱，以及烟碱酸等物质。这些营养成分可以改善净化血液、强健血管。

荞麦面

卷心菜——血管更加有弹性

卷心菜对于血液健康可说得上是绝对功臣，其除了会有维生素C、钾、钙、膳食纤维之外。

卷心菜还具有强抗氧化活性的异硫氰酸盐，以及稀有的维生素U和维生素K，保护血管黏膜，加速血液循环，让血管更加坚固、有弹性。

卷心菜

勾勾脚

这个动作非常简单，绷直小腿，上抬脚背然后再下压，交替做几次。这个运动，有个专业的医学名词：踝泵练习，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，可以增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。

勾勾脚

原地小跑步给血管洗澡

不管你是学生、上班族、家庭主妇或退休人员，随时抽个空在原地小跑步1分钟，一天3次。

做法：首先放松肩膀，手臂自然摆动，但腹部需用力挺着，脚尖垫起来，用跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分钟。

功效：进行原地小跑时，血液循环会加速，制造出能够修复及扩张血管的物质，能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。

喝水给血管洗澡

上班一族经常忙起来忘记喝水，这是不好的现象。

第一、喝水可以降低血液的黏度，减少血小板在血管壁上的停留，避免血栓的形成。

第二、喝水可以加速身体的新陈代谢，减少血液内毒素的停留，使血管更健康。

喝水还可以增强饱腹感，减少食物摄入，避免肥胖和高血脂等疾病，从另一方面保护血管。

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