你每天会睡多久？

是“精英”式的晚睡早起，6小时就已满足？

还是保持好习惯，睡够8小时？

又或是睡觉的“

”，10个小时以上不在话下？

（图源网络）

睡觉是日常生活中必不可少的事，它可以让我们的大脑得到良好的休息。我们也经常会听到大家说“睡觉”的好处，比如

恢复体力、促进生长、排毒养颜、巩固记忆力、增强免疫力、保护人体心理健康等等。

而相反的，我们听到各种“睡得少”的不良反应，比如一个健康人的睡眠从8小时缩减到4小时，他们体内糖分的代谢速度会明显降低。也就是说，

睡眠不足是糖尿病的风险因素之一。

而如果一个人24小时都保持清醒状态，他的认知表现会和一个血液酒精浓度为0.1%的人类似。

因此，人们都说：

睡得越多越好。

但是，最近，一项由英国基尔大学（UniversityofKeele）的研究人员领衔的分析报告发表在著名心血管领域杂志《美国心脏协会杂志》（JAHA）上，这份报告的内容出乎人们的意料：

睡越多，死越快！

这项研究汇总了包含超过

300万参与者、24万例死亡病例

的74项研究后发现，

每晚睡眠超

过7-8个小时

，可能

与死亡

心血管疾病风险的增加

有关。

本文的第一作者、基尔大学心脏病学临床讲师ChunShingKwok表示：“

这一结果对于公共健康有重大的影响！因为这一研究表明

睡太多，是心血管风险增加的标志

Dr.ChunShingKwok

我们都知道，

心血管风险最直接导致的就是

心血管疾病

（图源网络）

心血管疾病（cardiovasculardisease，CVD）指的是

关于心脏或血管的疾病

，又称为循环系统疾病、回圈系统疾病。常见的心血管疾病包括冠状动脉症候群、中风、高血压性心脏病、风湿性心脏病、动脉瘤、心肌病变、心房颤动、先天性心脏病、心内膜炎、以及周边动脉阻塞性疾病等等。

心血管疾病是健康的最大杀手，仅2016年就在全球造成了1760万人死亡，比癌症的死亡人数还多，

其中缺血性心脏病（ischaemicheartdisease）和中风（stroke）是其两员大将，也是导致中国寿命损失年（yearsoflifelost，YLL）最多的两个原因——少活好多年就怪它们！

（图源网络）

一般大家都知道高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、吸烟酗酒、不爱运动等是心血管疾病的危险因素，但在这项研究中显示，

睡得太多可能也不是什么好事——睡眠时间可能与心血管疾病相关，睡眠质量也可能是心血管风险的影响因素之一！

（图源网络）

这项研究纳入了1970-2017年的74项原始研究，共有334万名参与者，分别涉及了睡眠时间及质量与全因死亡率、冠心病（coronaryheartdisease，CHD）、中风（stroke）、心血管疾病（cardiovasculardisease，CVD）死亡率之间的关系。

结果发现：

睡得越多越容易死！睡得少一点倒是没事儿……

全因死亡

在纳入全因死亡风险分析的44项研究中，共涉及256万多人，记录到了24万多例死亡事件。

分析结果发现，

自我报告的睡眠时间

小于7小时

，与全因死亡风险增加

，但睡眠时间

大于8小时

与全因死亡风险增加

，也就是说，

睡得越多死越快！

（睡眠时间与全因死亡风险

以7小时睡眠的人群为基准，每晚睡9小时的人群全因死亡风险增加14%，10小时者增加30%，11小时者增加47%。

不论男女，睡眠时间与全因死亡风险均呈现出这

J型关系

虽然较短的睡眠时间可能带来死亡风险的小幅上升，但睡得太久上升得更为明显

死亡风险最低的是每晚睡7-8小时的人群。

冠心病

在冠心病（CHD）与睡眠时间关系的分析中，共有7项研究涉及74万多人，记录到了5000多例CHD相关的死亡。

结果发现，

虽然8项涉及CHD死亡风险与睡眠时间之间关系的研究，并未显示出两者之间有显著的关系，

但CHD与睡眠时间却显示出类似J型的关系。

（睡眠时间与冠心病风险）

以7小时睡眠的人群为基准，

睡眠时间过长或过短均有风险增高的趋势，

可仅有睡眠时间小于等于5小时

的人群，患病风险会显著增加超过1/5。

分析睡眠时间与中风关系时，共纳入了11项研究，涉及52多万人、近1.5万例中风病例。

结果发现，患中风风险与睡眠时间并无显著的关系，

但因中风而死亡的风险则与睡眠时间同样呈现出类似于J型的相关关系。

（也就是说，如果你已经患了中风，那么睡眠时间的长短会与死亡风险有关）

以7小时睡眠的人群为基准，每晚睡10小时的人群因中风而亡的风险显著增加50%以上。

（睡眠时间与中风风险

心血管疾病

所有心血管疾病和睡眠的关系也受到了研究人员的关注，6项研究共涉及近10万人的研究中记录到了4000多例CVD事件。结果发现，

睡眠时间与CVD的患病没有显著关系，但CVD的死亡风险随着睡眠时间的延长明显增加

，每晚睡10小时的人群因CVD而亡的风险同样显著增加50%以上。

（睡眠时间与心血管疾病风险

除此之外，这项研究还汇总了17项原始研究中睡眠质量与全因死亡率及各类心血管疾病之间的关系。结果表明，主观睡眠质量差与死亡率的增加无关，但与冠心病相关的死亡率增加有关。

我们来划一下重点：

1）睡眠时间对

死亡率和心血管疾病有影响。

荟萃74项研究超过334万名参与者的结果发现，睡眠时间与死亡率和心血管疾病之间存在J型的关系。

2）睡得少没事，睡得多要注意。

睡眠时间多于8小时与死亡风险升高有关；睡眠时间少于7小时没有显著影响。睡眠时间与冠心病、中风和心血管疾病的关系与之类似。

3）睡眠质量和

冠心病有关，与

全因死亡率、中风等无关

主观评价的睡眠质量不佳和冠心病的显著增加有关，但与全因死亡率、中风等无关。

总结成一句话就是：

睡得越多越危险，睡得不好也不行！

（图源网络）

但是，睡太久不行，难道睡少就可以吗？答案是：

也不行！

来看一个来自英国伦敦的睡眠实验，

研究的结果表明，

睡眠会对人的

造成影响。

46岁的SarahChalmers是实验者之一，惊人的变化让教授都大吃一惊。这是每天睡8小时的SarahChalmers。

再来看每天睡6小时的SarahChalmers，而这仅仅只花了五天时间。

当然，国外还有另外一个相似的实验，总共有4位实验者，他们的睡眠时间更是少的可怜，

平均每天睡眠4-5个小时

，结果模拟出来他们长期缺乏睡眠的模样也让人惊讶。

受实验的皮肤不再有弹性，

皮肤已经滋生皱纹。

眼睛也变得暗淡无光，黑眼圈和眼袋变大了许多。

再来看看完整的变化，

第一位是已婚女性，每天睡眠时间约4小时。

这是长期缺乏睡眠的她...

第二位是年轻男性，

每天睡眠时间约5小时。

这是长期缺乏睡眠的他...

第二位是中年男性，

每天睡眠时间约4小时。

这是长期缺乏睡眠的他...

最后是一位年轻女性，每天睡眠约4小时。

这是长期缺乏睡眠的她...

这两个实验告诉我们，睡眠对人容貌的影响到底有多大！

除此之外，研究表明，睡眠不仅对容貌，更对记忆力、免疫力、学习能力、生长发育、寿命等等都有很大影响。

那么问题来了，不能睡太久，也不能睡太少，

我们究竟该怎么睡？？

许多机构都对这一问题提出了建议，美国国家睡眠基金会以及美国疾病预防与控制中心分别建议成年每晚睡7-9小时和7小时及以上。

（美国国家睡眠基金会分年龄段睡眠时间推荐）

（美国疾病预防与控制中心分年龄段睡眠时间推荐）

这样的建议的确解决了“睡得太少”的问题，但却与此次研究发现的“睡得太多”的问题背道而驰。

而实际上，在这次研究中我们发现，

每晚7-8小时的睡眠时间最安全！

因此，大家就朝着这个方向好好努力吧，

最后，小编给大家带来几条改善睡眠的建议！

编辑：Jessi，Saaunala

素材来源：医学界、

JAHA

部分图片来源于网络

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