本文导读

太极八段锦，每一势都和流行练法不同。

八段锦被认为是国医大师邓铁涛老先生的长寿秘诀之一。

书中写道：「八段锦简单易学，经常锻炼，对增强体质、调节人体各脏腑经络气血的运行，均有显著功效」。

成形于宋代的八段锦是我国传统功法中的内脏导引术，是现在流传最广，最为有名的导引术。

我们人人都应当掌握像一套八段锦这样的导引术，因为

强壮脏腑本身，这是针药等外力手段做不到的。

它还能

纠正错误体态，纠正身体错误的用力方式，释放积压的情绪、心结

（这些才是导致你生病的根本原因）

所以，常练八段锦能

有效调理

失眠、脾胃差、抑郁、湿气重、颈椎肩颈顽固疼痛，腰椎间盘突出等问题。亦能帮助减肥和美容养颜，延缓衰老。

在难易程度上，八段锦学起来比太极拳简单，强度不高，一遍下来10分钟左右。

因此适用范围更广，

适合没有运动细胞、时间不够、不想高强度运动和系统深入的人日常养生健身。

尤其是

在久坐在电脑前的你我、

亚健康人士、抵抗力差多病痛、常年离不了药的人等

当然，并不是只有身体不好的人才能练。男女老少，病弱壮胜练它都有好处。古语曰：

少练筋骨壮修心，病弱亦可问长生。

太极八段锦

八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别。

最常见的是立八段锦

（国体版便是）

，今天给大家介绍陈式太极拳传人万周迎老师的

太极八段锦

万周迎

当代知名太极拳家；国家级非物质文化遗产陈式太极拳第十二代传人、北京陈发科太极拳第四代传人、国家级非遗通背拳第八代传人、北京通背拳研究会常委；北京侠友太极书院创办人、正安文化特聘太极老师、奥美国际健康研究院特聘专家、运动处方指导师。曾出版太极拳专著《非视觉太极》《轻敲太极门》。

八段锦的流派众多，每个流派都在八段锦中加入了自己的内功心法。万老师这一脉传下来的太极八段锦则是融入了太极内功。

太极八段锦和其他八段锦的区别概括有三：

一、它有太极内功和开阖呼吸；

二、它每一势都和现在流行的八段锦不一样；

三、点出了一些势子中的关窍。

练习八段锦的目的，让身体回归健康、中正

太极八段锦

第一势：托天按地开阴蹻

此势与立八段锦第一势「两手拖天理三焦」一样

能理三焦，但

有动作有细微差别。

「两手拖天理三焦」的两手在胸前是翻转后上托，如下图：

立八段锦第一势

而「托天按地开阴蹻」的手掌在胸前不是翻转而是向前平转开，由手指相对转为掌根相对后再上升。

太极八段锦第一势：托天按地开阴蹻

奇经八脉能涵蓄调节十二经气血盛衰。

《难经》中把十二经脉比作「沟渠」，把奇经八脉喻作「湖泽」。十二经不足，则奇经八脉放气血充盈之，十二经气血充足又反过来蓄满「湖泽」。

阴蹻脉为

奇经八脉，

是道家修行的要点，更接近人的先天系统，普通医药难以企及，更需要通过身体的主动修炼来达到。

但开通奇经八脉之法，历代祖师奉为绝秘，在丹经、道书中均无泄露。通过此势，我们或可窥见一二。

第二势：左肝右肺气贯梢

与立八段锦第二势「左右开弓似射雕」有相似，也都能疏肝理气，疏通肺经，通达阳气，只在细节上稍有不同。

立八段锦的拉弓时，隐形的箭在胸前，如下图：

立八段锦第二势：左右开弓似射雕

太极八段锦此势是真正的弯弓射箭的标准姿势。

箭的高度与嘴平，箭射出去又被称作「

口吐莲花

射箭也是治心的过程

《射的》：「所谓习射当先治心，誉之不喜，激之不怒，胜而不骄，败而不慑。若泰山之崩于前而不惊，若虎兕之出于后而不震」

练此势，由形似渐至内外相合，亦能感受到古人弯弓射雕时的心无旁骛，形与神俱。

第三势：天王打伞脾胃调

此势与立八段锦第三势「调理脾胃需单举」都能调理脾胃气机，疏通肝胆冲脉，也是在动作和细节稍有不同。

比如，「调理脾胃需单举」的手在身体侧方和头顶，如下图：

立八段锦第三势：调理脾胃须单举

而「天王打伞脾胃调」一手在身前螺旋上升，为阴中之阳

（腹前为阴位，张开上升之手为阳）

；一手握拳在背后往下降，为阳中之阴

（背为阳位，手握拳下降为阴）

此势体现了老子《道德经》：「万物负阴而抱阳，冲气以为和」。用一个卦象来形容便是泰卦，阳在下要往上走，阴在上往下走。

第四势：苍龙回首愈伤劳

此势与立八段锦「五劳七伤向后瞧」都力求从虚劳中恢复，只是动作更复杂一些。

立八段锦是双手摊开，直立着往后瞧，如下图：

而太极八段锦「苍龙回首愈伤劳」往后瞧时，腿成弓步，重心有前后变化。手掌前后有变爪、变拳、折腕、变瓦垄手等变化。

动作的变化多，还有手指梢节上变化，柔和拉伸十二经，按摩脊柱，修复五脏损伤。

第五势：旋掌成拳实中焦

与立八段锦「攒拳怒目增气力」相似，主要是手指与手臂的伸展，两胁虚实变化，揉动脏腑，疏肝理气，强壮脾胃。

不同的是，「旋掌成拳实中焦」的手含有太极拳的缠丝劲，从梢节一节一节地卷回来。

双手交替握拳，伸展，螺旋伸出，循环往复，非常有益于增加全身梢节的劲力，

增加握力

，促进末梢血液循环。

国际权威医学杂志《柳叶刀》研究表明，握力每减少5公斤，因任何病因而死亡的风险就增加16%，心脏病发作和中风的风险则分别上升7%和9%。

修习顺逆缠丝的过程，是由手三阴三阳经络的次第转动、变化，引领全身经络运动变化。

导引气血运行，涵养精神，充实元气。达到梢节握力增加，并内壮脏腑，预防重大疾病的目的。

第八势：领落提颠百病消

与立式的「背后七颠百病消」相对应，都拉伸膀胱经和肾经，震荡脏腑气血，

关键的不同在于落脚跟时的劲力。

普通八段锦是脚跟缓缓落下或轻轻砸到地面或震脚，控制不好，易伤到后脑勺的骨头。

而太极八段锦的脚跟落下里含有一个「

」劲，脚后跟不会一次落到地面，而是颤颤悠悠如一个弹簧片，上下颤动。

如此方能充分摇晃脏腑、脊柱，就像抖衣服一般抖掉各种邪气、阻滞，故曰百病消。

太极八段锦的第六势「仙人攀足固肾腰」、第七势「白蛇伏草清心火」就等万老师课上讲吧。

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怎么样，看完太极八段锦的简单介绍，是不是很想学？赶快报名跟万老师学太极八段锦，8月10日开课。

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外形不重要，关键在诀窍

我上面跟大家说了这么多外形动作上的不同。但我要告诉你，外形不是最重要的。

外形可变化，而想要练了

真正效果的关键在于抓到诀窍。

武林有「

传功不传火

」的习惯。

有的师傅会考验徒弟多年，有的甚至是生命的考验，有的在临终前才传授诀窍

八段锦也是「

武林三绝

」之一。很多人会，但不一定知道其中的诀窍，也就是没有那「

真传一句话

如入宝山却空手而归

没有诀窍，不管是哪种八段锦，大家从中能获得的益处都有限。

万周迎老师在这套太极八段锦中，点出了关键的诀窍。

比如「领落提颠百病消」中的「颠」劲。

此劲若没有传承，你想破脑袋也想不到。若没有老师几十年的太极功夫，无法言简意赅地点拨于你。

今年，新冠疫情侵袭全球，很多家庭横遭变故。万老师方觉是时候拿出这套有传承的太极八段锦。

万老师的话：

这次新冠肺炎的疫情，感受最真切的是，北京有一位人大附中的家长，50岁，男性，企业高管，突然就染病去世了。他是一位积极的，热爱生活的人。他染病后去过女儿的家长会，这让不少孩子和家长感到恐慌。从人大附中校友群里传到其他校友群，包括我所在的大学同学群。大家看到都沉默了，这一切彷佛就发生在自己身边。

这样一位普通而又不普通的家长。人到中年，最大的痛点就是脆弱。昨天还在出差，今天就可能躺在医院。这些突然，离我们并不遥远……

有时陪朋友去医院，尤其是北京的三甲医院，人山人海，比火车站人还多。每个人的脸上都写着焦灼，不安地走动、等待。检查报告就如同判决书。每当看到他们，我会非常感慨：

有没有一种适合大家修行的方法，能给人生多一点点自主权，可以让我们避开那些生命中不能承受之痛？

尤其是那些因为各种原因，想运动又不想或不能太深入的人。比如太忙没时间，或者场地不允许。所以我就酝酿着把这套不一样的太极八段锦拿出来。

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45岁时心肺年龄不到20岁的万老师

万老师45岁时去美国权威体检机构检测身体，发现心肺年龄居然不到20岁。这跟老师常年练太极拳有关。

73年生的万老师，

身体松活柔软，头发浓黑茂密，这都得益于太极拳。

万老师侠者仁心，曾义务教授盲人孩子学太极拳

，带他们完成上舞台的梦想；

侠是有能力的人去帮助、提携弱小的人

他每年都培养偏远地区和盲人学校的太极拳老师

，为更多盲人、留守儿童等弱势群体带去太极拳，强心健体，享受生命。

四川大凉山俄青小学老师在指导孩子们练太极拳

万老师认真践行着：

勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身。

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课程内容

课程内容分为三块，主要是太极八段锦的8势动作。另外还会讲解修炼过程中的呼吸、瓦垄手、膝盖的方向这些注意事项。

其次，

课程还教授上古导引术，世界最早的运动处方之一——引膝法；太极桩功无极桩。

引膝法来源于西汉竹简《引书》

（距今约2500年）

，是世界膝关节运动处方的鼻祖。有膝关节疼痛、上下楼梯困难等的人一定要掌握这个。

无极势，收敛散漫心神，有助睡眠，养人体经络太阳之气。

最后，

附赠的课程也非常精彩：乾卦、坤卦在生活中的应用和对《西游记》中修行的解读。

精彩抢先看：

《西游记》是神仙书，不是才子书……才子书是论世间道，似真实假。《西游记》一定是修行有成的人留下来的。

赠送的内容

课程于8月10日开始更新。

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适合哪些人练？

太极八段锦，

男女老少壮弱皆可练习。

少练筋骨壮修心，病弱亦可问长生。

太极八段锦更简单，适用范围更广

，为没有时间深入、系统修习传统功法的

久坐族、体弱多病

的伙伴，提供一个

高效、快捷

的途径。

适合更多

不同年龄

的人习练，

尤其是那些

没时间、太忙、条件不允许

想动又不想太深入

的朋友。连学生都可以在寝室、楼道练，强身健体，保护眼睛。

而对已经在练非视觉太极的伙伴，这也是重要的辅助功法，可以增长功力。

两者方向一致，使用情况不同，都可以尝试。

八段锦能短平快地改善

脾胃、睡眠、肝郁气滞、抑郁

等问题，还能改善颈椎、腰椎、腿脚疼痛等问题，改善精力差、浑身不得劲的亚健康问题。

让你每天都精神饱满，神清气爽，一身轻松，旧疾顽疾逐渐远去。生病了也加速自愈，缩短生病时间，减少请假次数，减少看病花销，放慢衰老脚步。

以下反馈不是太极八段锦的反馈，是非视觉太极问道课的反馈。但太极八段锦和非视觉太极拳两者方向一致，又都含有太极内劲、开阖呼吸，勤练身体也会同样受益。

课程附有社群服务，万老师会在群中陪伴大家修炼。

一顿饭钱，小小地投入，换来能抵抗力强的身体，不一样的生命质量，何乐不为。

原价269元，早鸟拼团价199元

2人即可成团，识别二维码报名

买完课，记得加小助手微信进群，进群方式在课程目录里有。

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