3C产品，包括手机、平板、电脑或电视，容易对视力造成伤害。上班族长时间盯着萤幕看，荧幕会发出波长短且能量强的

，造成眼睛疲劳与睡眠失调，甚至会对眼睛造成不可恢复的伤害。

值得注意的是，

蓝光是视网膜黄斑部病变杀手

，特别是黄斑部位于视网膜中心，含高密度感光细胞，是视力最敏锐的部位，虽只有5毫米大小，但可以决定90%的视力。一旦黄斑部有所损伤，就会对视力造成重大影响。

发生黄斑部病变并非一朝一夕，而是经年累月累积而成。因此上班族一定要重视如何保护珍贵的眼睛！

加速眼睛老化的原因有很多，包括：过度用眼、用眼习惯不佳，或是营养摄取不足等。那么，上班族们可以怎样科学护眼呢？

适度补充叶黄素可延缓视力老化

叶黄素与玉米黄素及β胡萝卜素等，都是类胡萝卜素的成员，也都是维持眼力不可或缺的营养成分。

叶黄素能够吸收光线中的蓝光，蓝光可以穿透眼球，到达视网膜与黄斑部，因此，食用叶黄素可以延缓眼睛的老化及黄斑部病变。叶黄素是一种天然存在于蔬果中的类胡萝卜素，与玉米黄素同属对视力有利的营养素，且是植物行光合作用的必须色素。因人体内无法自行合成叶黄素，所以由食物中的摄取就十分的重要。

1.深色绿叶蔬菜（建议每日摄取1盘）：甘蓝菜、菠菜、芥蓝菜、绿花椰菜、豌豆。

2.黄色蔬菜（建议每日摄取1盘）：玉米、南瓜、胡萝卜、彩椒。

3.水果（建议每日摄取两份）：奇异果、葡萄、柳橙汁。

花青素都是宝有助保护眼睛

花青素可以增强眼睛感光物质“视紫质”的生成，而视紫质可以促进视觉的敏锐度，扩大眼睛在黑暗中的视野范围。有助改善眼睛疲劳、视力模糊、视野变窄、视力减弱等，花青素的主要食物来源包括山桑子、蔓越莓、苹果、等，尤其是山桑子即富含花青素，是一种高抗氧化剂，对于眼睛也有保护效果。

上班族护眼食物

胡萝卜

维生素A远远高于绿色蔬菜，当中以维生素A为主，在体内经消化吸收后转变成维生素A。因此又称维生素A原。含有丰富的赖氨酸是谷物中缺乏的，可强身健体。

香菇多糖是一种广谱免疫促进剂，具有抗肿瘤的作用，对于长期久坐计算机前的人来说有抗辐射的功效。含有的30多种天然酶可降血压、胆固醇。

鸡肉含有人体所需的全部必需氨基酸，是优质蛋白质的来源，性温味甘，适宜温补。

枸杞含有胡萝卜素、维生素C、维生素B1、B2等成分，可降血糖、胆固醇、明目，减肥。

维生素A、B1、B2海苔里都有，对调节体液平衡也有一定作用。

芝麻提供人体所需的维生素E、B1，钙质。特别是它的亚麻仁油酸能去除血管壁上的胆固醇。黑芝麻是补养的佳品，含有多糖、卵磷脂、芝麻素、芝麻酚、钙、镁、铁、蛋白质等。

火龙果

火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。

香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。所以用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。

上班族护眼的3款茶饮

枸杞子茶

做法：枸杞子适量，用滚水冲泡饮用。

功效：枸杞子养肝明目，富含胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C及钙、铁等，是养眼佳品。可以解决电脑族眼睛干涩、酸痛的症状。

杞菊茶

做法：用枸杞子30颗、菊花5朵、红茶包1个放入杯中，加入沸水泡10分钟即可饮用。

功效：具有养肝、明目、降血糖、降血压、抗衰老、防皱纹、固精气等保健功效。比较适合工作繁重、长期面对着计算机工作的人。

枸杞子密蒙花茶

做法：枸杞子10克，密蒙花3克，加85摄氏度开水浸泡一小时后饮用。

功效：可预防由于过高的电磁辐射对视觉系统造成影响。如视力下降、干眼症、白内障等，以及严重时导致的视网膜脱落。

长期面对电脑，不仅会使你的眼睛疲劳，还会让你的眼四周出现皮肤干燥、眼纹、和大眼袋等外貌困扰。那么我们该如何预防呢？

1、选择含有维生素E的眼霜产品

含有维生素E的去黑眼圈产品一般对于去除黑眼圈有更好的疗效，当然，去除黑眼圈是项长期的工作，一定要耐心坚持下来才能起到良好的疗效哦。

2、做好眼部的防晒

其实紫外线对眼睛的伤害非常的大，也是造成眼周细纹的主要原因。因此每天出门钱一定要擦上有防晒倍数的眼霜，以免脆弱的眼部肌肤被伤害。

3、补充眼部的水

除了每天要饮用够8杯水之外，还要在办公室备一瓶眼药水，随时让眼睛水灵灵。

4、冰镇勺子轻拍眼部肌肤

可以在冰箱的冷藏柜中常备两个不锈钢的勺子，每天早晨用完眼霜后，用冰镇金属勺轻轻拍打眼睛周围，起到醒目和消肿的作用。长期坚持，对于去黑眼圈也有较大的作用。

5、要对眼周进行卸妆

彩妆品对眼周的肌肤伤害很大，因此卸妆要特别小心，选用专门的眼唇卸妆液。而特别是在对化妆棉的选择上要尤其的重要，要选用密合型的化妆棉，这样才不会把棉絮粘在眼睛和睫毛上。

6、每天喝一杯养颜明目茶

取枸杞子15g，加水煎煮30分钟，待温凉后代茶饮用。枸杞子含有丰富的p胡萝l、素、维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益。肾，明目的作用，因为自身就具有调味，不管是泡茶或是直接咀嚼食用，对电脑一族的眼睛酸涩，疲劳，视力加深都有很好辅助治疗作用。

除了枸杞茶，上述的另外两种明目茶也可以尝试哦！

7、眼部周围肌肤按摩

每天在使用眼霜的时候要对眼周进行细致的按摩，按照顺时针方向拍打，让它慢慢的吸收，眼部肌肤变得紧致。眼部擦完产品后，最好能用无名指对眼周进行轻轻的拍打。

8、生活一定要规律化

少熬夜，保证充实的睡眠，不吸烟，不喝酒，多运动。每天开心一点，肌肤自然活力四射。

规律生活，做好保养，及时补充水份，让你的眼睛明亮有神，让你的皮肤紧致有弹力，让你看起来神采奕奕，精神十足。

小叮咛

过度使用3C产品，是眼睛初老化的杀手。当眼睛出现疲劳、疼痛等不适的情况就应迅速就医。

使用3C产品时

记得至少1小时就让眼睛休息10分钟，眼睛疲劳时可以用温热毛巾敷眼，或将双手搓热再轻放在眼睛上，或是轻轻按摩眼窝骨

，放松眼睛肌肉，促进血液循环，让眼睛适度获得休息。

平时应注意眼睛保护，如白天出门时应尽量配戴太阳眼镜，不要长时间使用3C产品。另外要常补充有益眼睛的各种抗氧化的维生素，如花青素、β-胡萝卜素、茄红素、维他命A、B、锌离子及高密度脂蛋白等。这些对于眼睛机能的维护，扮演著重要的角色。

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