一年之计在于春，春天对于每一个人来说都很重要，在这个春季大家应该如何养生呢？今天小编为大家准备了春季护肝养生之道、春季养生润肤之道和不同体质人春季养生之道等等的内容，如果您感兴趣，就和小编一起去看一看吧~

目录

1、春季护肝养生之道 2、春季养生润肤之道

3、春季饮食养生之道 4、春季中医养生之道

5、女人春季养生之道 6、老年人春季养生之道

7、不同体质人春季养生之道 8、春季养生应该注意哪些细节

春季护肝养生之道

春意盎然，万物复苏，自然界呈现出一派生机勃勃的景象。

正是人体调养身体五脏大好良机，而按照中医&"ldquo;四季侧重&"rdquo;的养生原则，春季补五脏应以养肝为先。

俗话说一年之计在于春，肝脏是生命之源，呵护好肝脏能带来一年的健康。

无论你是健康、亚健康还是患者，在这里都能找到你需要的春季护肝养生之道。

&"ldquo;春天本身就是四季里的&"lsquo;多病之季&"rsquo;，因为万物复苏、气候多变，容易诱发过敏性鼻炎、过敏性哮喘、流行性感冒等常见疾病，另外，肝病也多在春季复发。&"rdquo;，春天较暖和，细菌、病毒繁殖迅速。

另外，春季护肝之道进入二三月以后，逐渐会有春雨连绵，湿气较重，而&"ldquo;风热之邪&"rdquo;和&"ldquo;风寒之邪&"rdquo;都可能引起肝病复发。

晚睡早起精神足防病首先要防风

春季养生首先提倡的是晚睡早起。

早春时候睡眠上应遵循&"ldquo;晚睡早起，与日俱兴&"rdquo;的原则。

春季护肝养生如何晚睡早起呢？医学专家认为，春季养生保健即便晚睡，也要在晚上11时之前上床，到了早晨，可以比冬季起得早一些，到户外去散散步，放松身体。

在春季时最好开窗通风，把室内的污浊空气散出去。

春季的气候特点是以风气为主令。

在早春，主要是风寒邪气致病，而到了晚春以后，是以风温邪气致病。

所以，春天都为风邪致病。

为什么呢？《黄帝内经》说：&"ldquo;风者，百病之始。&"rdquo;因为其他几种邪气是借助于风气侵入人体的，像寒邪、热邪、湿邪等。

尤其是在春季这个节气，风邪能通过侵犯体表使毛孔打开而进入人体，特别会攻击人体阳气聚集的部位，如背部、头部、上肢等。

如果风邪跑到人体表面就会引起荨麻疹、皮疹、皮肤瘙痒等问题，跑到头部就会使人头痛，整天发困，跑到关节上就会引发关节疼痛，跑到肌肉里就会导致肌肉酸痛等等。

所以，很多人在春季里感觉到腿重、乏力，就是这个原因。

专家提醒，初春时节，特别是乍暖还寒的时候，最好不要过早地减少衣物，仍应该注意保暖，防风。这就是古人说的春捂秋冻。

春天生气伤肝 发怒不超三分钟

因为春季阳气生发速度开始多于阴气的速度，所以，肝阳、肝火也处在了上升的势头，需要适当地释放。

肝是喜欢疏泄讨厌抑郁的，生气发怒就容易肝脏气血淤滞不畅而导致各种肝病，&"ldquo;怒伤肝&"rdquo;就是这个道理。

进入春天后，保持心情舒畅，就能让肝火流畅地疏泄出去，春季护肝养生如果常常发脾气特别是暴怒，就会导致肝脏功能波动，使火气旺上加旺，火上浇油，伤及肝脏的根本。

所以春季一定要心平气和、乐观开朗，如果生气了，要学会息怒，即使生气也不要超过3分钟。

春季阳气生发养肝能护阳

春季，人体的生理变化主要是：一是气血活动加强，新陈代谢开始旺盛;

二是肝主藏血、肝主疏泄的功能逐渐加强，人的精神活动也开始变得活跃起来。

所以，立春后，养生就得养肝。

为何肝是疏泄的，还得养肝呢？中医师解释说，古人有句话，&"ldquo;满则损，缺则盈&"rdquo;，正如同植物在秋冬落叶，收藏营养，春天发芽一般，在经过秋冻的积累能量后，到了春夏，人的筋脉就开始运转了，人体得开始释放能量。

而肝在五脏中的作用，则刚好是主疏泄、释放，所以，春天就得以养肝为总的原则。

春季养生润肤之道

又到春天了，又是一年中最干燥的季节，润肤成了护肤的关键词。

除了皮肤的局部保水外，饮食中也有润肤之道，中医讲，肺开窍于皮毛，肺气润则皮肤润。

一、大米能润肺也能润肤

先说肺与皮肤的关系：有个着名的金领，做公关的，刚三十几岁。

她突然感到后背瘙痒的厉害，去医院，皮肤科，免疫科都看过了，就是查不出问题，瘙痒也越来越重，最后遇到一个医生，建议她做个胸透，结果发现是&"ldquo;肺癌中晚期&"rdquo;&"hellip;&"hellip;

医生们这时才想起中医理论里早说过的：&"ldquo;肺开窍于皮毛&"rdquo;。

意思是，中医所讲的&"ldquo;肺&"rdquo;如果有问题，会反映在皮肤上，相反的，皮肤的状态好坏，和肺也有直接关系。

总体来看，南方女孩子的皮肤比北方的好，除了气候潮湿之外，还有一个原因是她们长年吃米，而北方人喜食面。

米是白色的，长在水里，是入肺经的，而且性质比面要凉，很多有慢性胃病的人，吃米饭就会犯胃病，即便是米饭做得很烂仍旧会诱发她们的胃痛，就是因为米的凉性。

相反的，老中医会给这些慢性胃病的人一个偏方，每天吃点烤馒头片，因为面的性质比米温，烤过之后更温，所以烤馒头片除了具备老百姓说的消食的效果之外，还有一点点温补的作用。

很多慢性胃病，比如十二指肠溃疡的人，真的是吃了几年的烤馒头片而病症大好的。

米的凉性和入肺经的特点，正好使它能够成为粮食中具备美容效果的首选，能滋阴润燥，而且以糯米更好，可以将吃糯米变成饮食习惯，每次熬粥的时候都加点糯米，持之以恒，糯米的濡润特点就能显示出来了，特别是天气干燥的北方。

南方有个传统食物叫&"ldquo;糯米藕&"rdquo;，就是把泡好的糯米塞在莲藕的孔洞中，再加上冰糖，放在锅里蒸熟之后切片，这是很多饭店的凉菜，也是想保持皮肤润泽的女士的小零食，因为糯米和藕都有滋阴润肺的作用，肺滋润了之后，它所主的皮肤也滋润了。

二、&"ldquo;养阴清肺糖浆&"rdquo;是你的&"ldquo;润肤剂&"rdquo;

在中成药里，有个&"ldquo;养阴清肺糖浆&"rdquo;，这是古人最早治疗白喉的方子。

中医治病，不管是什么疾病，主要是通过症状来辨认其属于阴虚还是阳虚，属于火还是属于寒.

如果都属于阴虚，无论是能危及生命的白喉还是其他一般的呼吸道感染，用的药物可能都是滋阴润肺的，因为中医是治人，不是治病，人的阴阳平衡和谐了，疾病自然痊愈了。

这个治疗白喉开始的药方，现在是春秋干燥季节呼吸道感染时常用的，特别是中医医生自己，只要感到口干，嗓子发干，甚至皮肤也开始发干了，这个喝起来味道不错的糖浆就开始用上了。

从他们的临床经验看，这个药的药力真的要去治疗呼吸道感染，仅仅起到的是辅助作用，因为它的药力显得薄弱些，但是用在改善肺和皮肤的干燥状况上，效果就很明显了。

一般情况下，一天一瓶的量，第二天就会觉得各种干燥症状减轻，无论是嗓子还是皮肤，因为&"ldquo;肺开窍于皮毛&"rdquo;，这个能润肺的养阴清肺糖浆也有给皮肤补水的作用。

因此，春秋季节，特别是春天，特别干燥的北方，这个药应该家里常备。

春季饮食养生之道

春季(立春起至立夏止)是万物生长、万象更新的季节。

春季该摄取哪些营养以及怎样调整饮食呢？很简单，我们可以用这样一句顺口溜来概括：&"ldquo;春天里来日渐暖，厚味饮食应转淡，时鲜蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康长寿有保障。&"rdquo;

1.饮食要营养平衡

从饮食科学的观点来看，春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例，防止饮食过量、暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。

2.春季饮食养肝为先

按中医观点，春季养阳重在养肝。

在五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，在春季萌发、生长。

因此，患有高血压、冠心病的人更应注意在春季养阳。

且春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝脏具有解毒、排毒的功能，负担最重，而且由于人们肝气升发，也会引起旧病复发，如春季肝火上升，会使虚弱的肺阴更虚，故肺结核病会乘虚而入。

中医认为，春在人体主肝，而肝气自然旺于春季。

如果春季养生不当，便易伤肝气。

为适应季节气候的变化，保持人体健康，在饮食调理上应当注意养肝为先。

3.饮食要养阳

阳，是指人体阳气，中医认为&"ldquo;阳气者，卫外而为&"rdquo;，即指阳气对人体起着保卫作用，可使人体坚固，免受自然界六淫之气的侵袭。

春天在饮食方面，要遵照《黄帝内经》里提出的&"ldquo;春夏补阳&"rdquo;的原则，宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，增强人体抵抗力，抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。

李时珍在《本草纲目》里亦主张&"ldquo;以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食&"rdquo;。

另一方面，由于肾阳为人体阳气之根，故在饮食上养阳，还应包括温养肾阳之意。

春天时人体阳气充实于体表，而体内阳气都显得不足，因此在饮食上应多吃点培补肾阳的东西。

目前除了蓼、蒿等野菜已较少食用外，葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。

4.多食甜，少食酸

唐代名医孙思邈说：&"ldquo;春日宜省酸，增甘，以养脾气。&"rdquo;意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。

我国医学认为，脾胃是后天之本，是人体气血化生之源，脾胃之气健旺，人可延年益寿。

但春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化吸收功能。

中医又认为，五味入五脏，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等，因此若多吃酸味食物，会加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就能伤害脾胃之气。

有鉴于此，在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。

而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。

5.饮食要清淡

由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡，饮食宜温热，忌生冷。

在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物食后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。

胃寒的人可以经常吃点姜，以驱寒暖胃;有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘;有慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物。

其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物，以免助火伤身。

春季喝茶养生之道

春季养肝宜喝茶，也要分时节：早春料峭饮花茶，仲春慎饮新摘茶，晚春绿茶迎初夏。

春天五行属木，而人体的五脏之中肝也属木性，因而春气通肝。

在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。

因此，顺应天时变化，春季养生时对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，加强对肝脏的保健正当其时。把肝这个解毒工厂建设好、经营好，人才不会得病。

春季养肝宜喝茶

春季人体新陈代谢旺盛，肝火旺盛，使人做事急躁，容易发火。因此，春季养生重在养肝。通过各种茶饮的调节也可以实现清肝、柔肝、疏肝、护肝的功效。

根据中医的五行学说，春季茶疗首先必须柔肝、护肝、疏肝、养血;其次应为度夏作准备宜健运脾胃。阳春三月，可酌情选服气味芬芳的花茶，以振奋精神，散发体内郁积之寒气，促进人体阳气之生发。

早春料峭饮花茶

春一月也被称为早春，此时冰雪初融，阳光初发，阴寒减退，由寒转为暖。但冰雪融化吸收空气中的热量，气温仍然比较低，所以还有寒气袭人的感觉。

民间就常有倒春寒一说。春寒料峭仍是初春气候的写照。在这个季节，人体体内营养物质消耗比较大，能量储存也是一年中的最低点。

养生的重点是抗寒保暖，所以早春要少吃寒性食物，以免阻截阳气生发。饮茶的最佳选择是花茶，花茶可以驱散体内的寒邪之气，促进人体阳气生发。

另外，决明子、红枣、枸杞子茶有助于肝脏排毒，使身体的气血通畅，而红枣有补元气和润肤作用，对体质虚冷的女性朋友有益气活血的功效，具有抵御春寒和养血护肝有双重的效果。而菊花有清肝热、抗病毒、养肝补肾的功效，甘草具有益气养脾、清热解毒的作用，再搭配上枸杞子可起到保肝护目的作用。

仲春慎饮新摘茶

仲春也就是春二月。天气因冷、热空气往返交汇，雨水较多，时阴时晴，时雨时风，故有春雨绵绵、清明时节雨纷纷之说。

这个季节，人们易外感风邪温邪，而患感冒或风温症;亦易外感湿邪而致胸闷不畅，困倦乏力，或患皮肤疾病。可以通过饮热茶来排出体内的湿邪。

在《千金方》中说：&"ldquo;春日宜省酸增甘，以养脾气。&"rdquo;所以仲春可以在茶饮中加入大枣、蜂蜜等来滋补脾胃，减少过酸、过油腻、不宜消化的食物。

仲春时节，新茶初下，很多人喜欢饮新茶，一定要慎重选择。新茶不可急着喝。刚采摘下来不到一个月的茶叶，由于未经较长时间放置，其中的多酚类、醇类、醛类等对人有益的物质还没完全氧化，可能导致饮后肠胃不适、腹泻腹胀等不良反应。

此外，新茶中的咖啡因、活性生物碱以及多种芳香物含量也较高，容易使神经系统兴奋，引起四肢无力、冷汗淋漓和失眠等&"ldquo;醉茶&"rdquo;现象。

晚春绿茶迎初夏

春三月是春夏交换的时间，气温开始偏热，气温逐渐升高，茶饮上应该选择凉而清淡的为宜，在《饮食正要》中说：&"ldquo;春气温，宜食麦以凉之。&"rdquo;所以要选择绿茶，以防止体内的积热。而且绿茶中春茶是一年中品质最好的时候。

绿茶颇具祛毒、清肝、利胆之效。尤其是在清明、谷雨前后上市的新茶，经过一冬营养的积累，茶叶内的游离氨基酸、蛋白质等营养成分含量充足，茶叶的香气、滋味都较好。特别适合因生活缺乏规律、接触烟酒频繁，体质湿热的人，绿茶能较好地起到以气化湿的作用。

不过绿茶略偏寒性，所以在饮用时要注意酌量，尤其是脾胃虚弱的人不可过量饮用，以免伤及脾胃。

茶饮养生要因人而异，更要因时而异，在合适的时节饮用适合自己的茶品，自然可以达到养生的绝妙效果。

春季中医养生之道

春季是万物复苏、欣欣向荣的美好季节，但亦是气温多变、细菌繁殖的季节。

春季养生一定得掌握住当季特点，才能健康顺利过春天。那么，春季如何养生？

一、调节饮食

春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、烈酒等，以免助热生火。

春天宜多吃含蛋白质、矿物质、维生素(特别是B族维生素)丰富的食品，特别是各种黄绿色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，此外，还应注意不可过早贪吃冷饮食。

二、运动锻炼

一年之计在于春，春天是体质投资最佳季节。

春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。

春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳，人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳、慢跑、放风筝、春游踏青等。

三、防风御寒

春天宜晚睡早起，到室外多活动，舒展形体，使一天精力更加充沛。

春天要特别注意防风御寒，养阳敛阴。

根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。

根据&"ldquo;春捂秋冻&"rdquo;的原则，一定要随气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。

四、预防春困

春天风和日丽，但人却感到困倦。

疲乏头昏欲睡，早晨也不醒，这种现象就是大家所说的&"ldquo;春困&"rdquo;。

春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因体内循环季节性差异，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增加，各器官负荷加重，供应大脑的血液相对减少造成的。那么怎样减轻与预防春困呢？

一要保证睡眠，早卧早起，克服消极懒惰思想情绪;

二要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环;

三要适当增加营养。研究证明，缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因，故宜多吃含维生素B族丰富的食品，吃饭不宜太饱;

第四要保持室内空气流通，少吸烟，如不太冷，适当减些衣服，或用冷水洗脸，都会使困意尽快消除。

五、保健防病

春天温暖多风，最适于细菌、病毒等繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。

所以一定要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防御能力，传染病流行时少去公共场所，避免传染;春天又是气候交替的过渡季节，若不重视保健，或过食辛热助火之品，再被时令之邪引发，一些旧病即易复发，如偏头痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等，应特别注意从衣食住行各方面调摄预防。

女人春季养生之道

1、早睡早起，不可恋床

《内经》指出：春三月，&"ldquo;夜卧早起，广步于庭。&"rdquo;春天应早睡早起，多到室外活动，舒展形体。

这样可使精力更加充沛，减少困倦，还可增强心肺功能、增强机体的免疫功能。对老年人来讲，久卧最易伤气，春眠太久，不但会造成新陈代谢功能下降，致气血运行不畅，身体亏损虚弱，筋脉僵硬不舒，还容易加速脑血栓的形成。

2、着装适宜、注意保暖

春回大地，但乍暖还寒，气候变化频繁而剧烈。

所以，应特别注意防寒保暖。根据&"ldquo;春捂秋冻&"rdquo;的原则，不宜过早地脱去冬衣。

要随气温的变化而增减衣服。否则极易感受风寒，引发呼吸系统等疾病发生。

3、调节饮食、避免助火

春天新陈代谢旺盛，饮食宜富营养、清淡可口、甘甜少酸。

宜适当多吃蔬菜、水果，吃饭不可过饮，酒宜少喝，生冷与年糕等粘滞食品不可多食，尤不宜多进大辛大热和煎炸熏烤等香燥之品，以免助热生火引发疖子、痤疮等发生。

4、运动锻炼、增强体质

春天空气清新，最有利于机体吐故纳新充养脏腑。

春天多运动锻炼，是增强体质、增强机体免疫力与抗病能力的最佳时机，可使全年疾病减少发生。

5、风和日丽、最宜春游

春天要注意精神调摄，特别要注意&"ldquo;制怒&"rdquo;，做到疏泄条达。

风和日丽的天气，外出踏青问柳，游山戏水，最有利于陶冶情操，使心胸开阔，气血舒畅，精神旺盛。

6、万物复苏、注意防病

俗语说：&"ldquo;百草回芽，百病引发&"rdquo;春天万物萌动，也适合细菌、病毒等病源微生物的繁殖和传播，不但容易引发流感、肺炎、流脑、猩红热、腮腺炎等，若不重视养生保健，一些旧病宿疾也易复发与加重，如偏头痛、咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等。

所以，春天应特别注意讲卫生、防虫害、多开窗通风，注意调摄身心，防止疾病发生。

7、房事不宜过多

房事不宜过多春季的气温回暖，也让荷尔蒙分泌比较旺盛，女性们切记不能因为精神亢奋而房事过渡，这样会损耗精元，不利于身心的健康，小心引发心梗、中风等疾病。

春季男人养生之道

1、万物复苏

注意防病中国有句俗话说：&"ldquo;百草回芽，百病引发&"rdquo;春天是万物萌动的时季，同样也是细菌、病毒繁殖与传播的时季，春天容易引发流感、肺炎、流脑、猩红热、腮腺炎等，如果女性同胞不重视养生保健，一些旧病宿疾也会随之复发与加重。

另外，春天应特别注意讲卫生、防虫害、平时要多开窗通风，注意调养身心，预防疾病。

2、风和日丽好外出

春天要学会注意情绪调节，不要老动努。

如果觉得有压力了，可以选择在风和日丽的天气，去看看全新的大自然陶冶情操，使心胸开阔，情绪良好。

3、运动强体春天的空气清新

最有利于机体吐故纳新充养脏腑。

所以女性同胞们多动动锻炼，增强体质、增强机体免疫力与抗病能力，减少全年疾病减少发生。

4、着装适宜、注意保暖初春时季

寒气还是逼人，加上气候变化频繁且差距大所以，应特别注意防寒保暖。

&"ldquo;春捂秋冻&"rdquo;，可不要过早地脱去冬衣。要视天气的变化来增减衣服。要不然受风寒，引发呼吸系统等疾病发生害的是自已哦。

5、节制房事

不可过度春天的阳气上升，所以性欲也会有所增长。但一定要忌因精神兴奋或是房事过度，否则会会耗气伤精不利身心健康。

6、早睡早起

《内经》中指出：春三月，&"ldquo;夜卧早起，广步于庭。&"rdquo;春天要养成早睡早起的习惯，多在室外活动，这样还能减少困倦，还可增强心肺功能、增强机体的免疫功能。

7、调节饮食

春天是万物复苏的时候，体的新陈代谢也变得旺盛起来。所以，在饮食多选择有营养、清淡可口、甘甜少酸。平时还要多吃蔬菜、水果，吃饭不可过饮，少喝冷饮酒等饮品。

以上就是针对男人精力充沛养生之道做出的介绍，希望给大家带去帮助。

老年人春季养生之道

伴随着万物复苏，人体各组织器官的功能也日趋活跃，为满足机体新陈代谢的需要，并抵御料峭的春寒，应增加如鸡蛋、鸡肉、鱼、虾、牛奶、牛肉等优质蛋白质的摄入。

根据祖国医学&"ldquo;春夏养阳&"rdquo;的理论，早春还可适当吃些葱、姜、蒜、韭、芥，以祛散阴寒，助春阳升发。

晚春温暖湿润的气候最适宜病菌繁殖，为增强机体抵抗病菌入侵的能力，应该注意补充维生素及矿物质，多吃如芹菜、菠菜、白菜、油菜、莴笋、绿豆芽等蔬菜和时令水果。

另外，现代研究表明，黑木耳、蘑菇、香菇、银耳等食用菌不仅味道鲜美，且能增强人体免疫力，因而，可将食用菌作为春天里的保健食材多加食用。

祖国医学认为，肝禀风木，春应在肝。

春季人体肝气随万物升发而偏于亢盛，肝旺可伤脾(木克土)，影响脾胃运化。

此时可适当进食大枣、蜂蜜、山药之类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻等不易消化的食品。

总之，春季饮食除注意清淡外，进补应以&"ldquo;甘平&"rdquo;为原则。

春天主风多湿，湿和风耗气伤津，可导致人出现困重、缠绵的&"ldquo;春困&"rdquo;现象。

此时要注意早卧早起，保证一定的睡眠时间。

老人晚间睡眠质量普遍不佳，应该安排一定的时间午睡，以消除疲劳，缓解&"ldquo;春困&"rdquo;。

但过多的睡眠会降低大脑的兴奋机能，使精神萎靡，因此，睡眠保持充足即可。

春天还要注意室内空气的新鲜流通。

有些人惧怕冷空气，在初春也习惯于紧闭门窗，这样室内空气不流通，二氧化碳等有害气体增多，会助长春困的发生，使人感到头晕、困乏、烦闷。

所以，勤开窗通风，不但对克服&"ldquo;春困&"rdquo;有利，还可预防呼吸道疾病等。

还有，多眺望绿色植物，调节视力，以养目神。

为与自然相协调，在冬去春来之时，在庭院或阳台，可种些花卉，摆上盆景，使居室身披绿装，既可美化环境，又能促进健康。

春天万木吐翠，阳光和煦，空气清新，正是采纳自然之气以养阳的好时机。

而&"ldquo;动&"rdquo;为养阳最重要的一环，所以春日养阳贵在锻炼。

但春季处于&"ldquo;阴退阳长&"rdquo;之过渡阶段，此时人体周身气血经脉舒活，肌肤松弛，体内阳气易发泄，所以运动应该尽量避免损耗阳气，可根据自身体质，选择散步、慢跑、嘘字功、梳头功等舒缓的运动，或到近郊、风景区春游，以畅达心胸、疏散滞郁，提高心肺功能。

经过冬季这样一个运动&"ldquo;低潮期&"rdquo;，人体肌肉松弛，关节、韧带僵硬，中枢神经、内脏系统功能相对较弱，故要循序渐进，运动前做好准备活动，防止外伤。

锻炼场地最好选在避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪中，不要顶风跑，更不宜脱衣露体训练。

另外，运动后还要加强保暖，避免伤风感冒。

不同体质人春季养生之道

春分是一年四季中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时期，所谓&"ldquo;春分者，阴阳相半也， 故昼夜均而寒暑平。&"rdquo;

针对中医划分的9种不同体质，春分养生应该分别注意如下。

平和体质

就是人们说的正常体质，春分养生只要注意饮食搭配合理就可以了。

气虚体质

表现为虚弱，感到疲劳，常出虚汗，容易感冒。

除了饮食上调养，还应适量多运动，因为运动对补气有作用。

阳虚体质

表现为手脚怕冷，胃部怕冷。

春分本来应是阴阳平衡的时期，但阳虚之体， 阳弱不能与阴平衡，容易发生腹泻，应该科学膳食，注意温补。

阴虚体质

表现为皮肤干燥，手脚心发热，脸潮红，眼睛干涩，口易渴，大便易干结。可多吃点鸭肉莲藕汤、百合、芝麻。

瘀血体质

表现为有黑眼圈，女性痛经，年龄大的人血液黏稠，皮肤易出现瘀血斑点。

适合吃一些紫菜、海藻、黑豆、柚子。

湿热体质

表现为易生粉刺和暗疮，有口臭，小便黄。

可适量吃冬瓜、西瓜、芥菜、黄 瓜、苦瓜、通心菜。

气郁体质

表现为情绪低落，易失眠。可以喝小柴胡汤、黄花菜鸡蛋汤、麦片牛奶。

春分时节，郊游踏春很有效果。

痰湿体质

表现为人较肥胖，感觉肢体困重。该体质的人应多吃点冬瓜、萝卜、海藻、海带和薏米。

过敏体质

易起荨麻疹，易过敏，皮肤一抓就红。

这种体质的人应该少吃海鲜与辛辣刺激之物，少饮白酒。

春季雨水的养生之道

雨水，&"ldquo;斗指壬为雨水，东风解冻，冰雪皆散而为水，化而为雨，故名雨水。&"rdquo;雨水不仅表示降雨的开始，也表明雨量开始增多。

春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气。

雨水节气过后，气温开始回升，湿度逐渐升高，但冷空气活动仍较频繁，所以早晚仍然较冷。

此时，正是养生的好时机，当然调养脾胃应首当其冲。

中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源。脾胃功能健全，则人体营养利用充分，反之则营养缺乏，体质下降。

古代着名医学家李东垣提出：&"ldquo;脾胃伤则元气衰，元气衰则人折寿。&"rdquo;根据&"ldquo;春夏养阳&"rdquo;的养生原则，唐代药王孙思邈说：&"ldquo;春日宜省酸，增甘，以养脾气。&"rdquo;强调了这个季节调养脾胃的重要性。

调养脾胃可根据自身情况，选择饮食调节、药物调养和起居劳逸相结合。

饮食调节是根据春季气候转暖，早晚较冷，风邪渐增，常见口舌干燥现象，宜多吃新鲜蔬菜、水果，以补充人体水分，少食油腻之品。

可多食大枣、山药、莲子、韭菜、菠菜等。

北方人食疗多以粥为好，可做成莲子粥、山药粥、红枣粥等。

此季节应少食羊肉、狗肉等温热之品。

药物调养则要考虑脾胃功能的特点，用生发阳气之法调补脾胃。

可选用沙参、西洋参、决明子、白菊花等。

精神上还应注意清心寡欲，不妄劳作，以养元气。

春季养生先养身心

第1招 少发脾气，多微笑

尽量保持精神愉快，尤其要避免怒气。快乐可以增加肝血流量，活化肝细胞。

而怒气不仅伤肝，也是古代养生家最忌讳的一种情绪：&"ldquo;怒气一发，则气逆而不顺。&"rdquo;

动不动就想发脾气的人，在中医里被归类为&"ldquo;肝火上升&"rdquo;，意指肝管辖范围的自律神经出了问题，这时医生一般会用龙胆泻肝汤来平肝熄火，透过发泄和转移，也可使怒气消除，保持精神愉快。

光是想到一些好玩的、有趣的事，这样的念头，也会增加脑内啡分泌，使身心愉悦。

第2招 享受清爽的绿色春蔬

春天肝气旺盛，相对影响脾胃的消化吸收功能，因此饮食上仍以清淡为主。

绿色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含维生素和微量元素，恰巧可以补充冬季的摄取不足。譬如春天产的菠菜嫩极味美，亦有养血功效，是一个不错的选择。

春天不需要特别进补，&"ldquo;因为气候上升，温补药反而加重身体内热，&"rdquo;体质较差的人，一般可选用莲子、芡实、薏仁、花生、核桃、燕窝、猪肝等平性食物。

具多醣类成分的银耳也有防发炎功效，亦可促进肝脏蛋白质合成。

此外，有过敏气喘体质的人，在春天要特别注意体质的调整，少吃一些冰冷或寒性(如瓜果)的食物以免引发过敏。

通常气喘过敏是中医所说的&"ldquo;气虚&"rdquo;现象导致，可用黄耆、人参(白参)、伏苓炖补鸡汤饮用，容易上火的人可以改用参须或西洋参。

第3招 保暖工作不可少

尽管天气回暖，保暖工作还是很重要。

春天因气候变化大，加上阳光普照，常让人忽略初春的善变与寒冷。

因此衣着最好慢慢减少，不要一下换上夏季的短袖短裤，寒邪伤肺，容易导致鼻塞、咳嗽感冒等，尤其老人家外出时最好多加一件背心。

此外，由于膝关节对冷较敏感，因此穿着裙装时，记得加双厚一点的裤袜保暖。

第4招 用五官体验新感受

春天，也适合打开人体的五官感受，体验全新的世界。

旅游是一个方法，找三五好友郊游踏青，让歇息已久的精神感官，在自然环境中重新复苏。

或者在书桌上布置一个有春天感觉的小环境。

在美国乡村，习惯在春天采集新鲜的柠檬，泡成一大壶蜂蜜柠檬汁，做为净化身体的饮品。

柠檬中的类黄酮可以帮助身体减缓过敏反应，防止病毒入侵。

具有理气解郁功效的玫瑰茶，可以缓解胃部不适症状，且富含VC，可以预防感冒及加速疾病痊愈。

也可以买一把甜香的水仙花、风信子回家，将春天的信息带入室内。

第5招 启动身体的引擎

冬季人体新陈代谢变慢，阳气下降，春暖花开之时，正好可以重新补充身体的阳气。

起早运动，舒筋活胳也是养护肝脏的方法之一。

古代文人雅士，喜欢在春日早起，披上外衣，在室外缓步行走，享受自然素净的清晨时光。

练习气功，则可以缓和神经肌肉，平衡自律神经系统。

试试看最简单的呼吸调节法：静静坐下或站定，全神关注在呼吸调节中，慢慢的，一点一点用鼻子吸气、吐气，并重复数次。

简单的深呼吸可以排除体内积热，让身体重新获得能量。

第6招保护肝脏的按摩运动

A、肝脏按摩运动

两手搓热。以双手三指向内，正对乳中肋骨下方缓缓插入约2～3公分。此点为肝经，多做按摩可以帮助养护肝脏。

注：一般力道即可，毋须特别用力。

B、怀抱式肝脏运动

两手交叉抱住前胸，左手在外。身体慢慢往左扭转上升，深吸气直到不能吸为止;然后缓缓吐气。身体往右扭转再做一遍。

C、肝脏穴道按摩

此外，平时也可多按压掌管肝经，手掌心外侧小指下缘突出的肌肉(小鱼际)。

春季养生应该注意哪些细节

春天里，万物欣荣，生机蓬勃，是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。

然而春雨绵绵，天气潮湿，乍暖还寒，气候很不稳定，饮食调养就很重要。

营养专家建议，春季饮食调养，必须遵循一定原则，有些食物宜多吃，有些食物则是少吃为妙。

一些春季会出现的&"ldquo;症状&"rdquo;，也可以通过饮食来调理。

1.多禽少畜护心脏

对于肉食，人们大多又爱又怕。

爱是因为它营养丰富，口感良好;

怕是因为其脂肪含量高，容易与高脂血症乃至冠心病、中风、糖尿病等疾病挂钩。

如何解决这个难题呢？窍门之一就是多吃禽肉少吃畜肉。

畜肉脂肪中饱和脂肪酸多，胆固醇也高，而鹅、鸭、鸡等禽肉不仅脂肪较少，而且所含脂肪的结构更接近橄榄油，故有保护心脏作用。

2.多生少熟减少致癌物

熟肉制品食用方便，口味也不错，你可能更喜爱熟肉制品。

不过，这样你将犯下摄入亚硝酸盐的错误。

因为在制作熟肉制品过程中，要添加亚硝酸盐，目的是防腐。

但亚硝酸盐一旦进入人体，就可分解成具有强烈致癌作用的物质亚硝胺，威胁健康。

3.多还原少氧化活跃大脑

所谓氧化食物，是指那些富含过氧化脂类化合物的食物，油炸类食品、方便面、汉堡包等为其代表。

这些食物能在人体内发生氧化反应，损害脑血管壁，使脑血管变窄，对大脑的生理活动产生不良刺激。

还原食物则含胡萝卜素、超氧化物歧化酶等成分，可阻止脑血管壁的氧化反应进行，或者使已经发生的氧化反应&"ldquo;还原&"rdquo;，保证脑血管通畅的健康状态。

4.多糙少精保护血管

专家研究发现，一种称为同型半胱氨酸的物质，如果在血液中的浓度过高，就会引起人的动脉硬化，最终导致心肌梗死、脑中风以及老年痴呆症。

而血液中的同型半胱氨酸之所以会升高，越来越多地吃精细加工的食品就是原因之一。

5.多绿少白益寿延年

蔬菜的营养价值与其颜色深浅有关。

颜色愈深的蔬菜，维生素与胡萝卜素含量越多，反之就越少。

按此规律排出的顺序是：绿色蔬菜、红黄色蔬菜、白色蔬菜。

绿色蔬菜富含钙质，叶酸与维生素C的含量也很高。

总结：经过上述的讲解，小编相信大家对春季养生之道有了一定的了解，知道了不同体质的人春季养生之道，还知道了女人如何养生，小编叮嘱大家在这个春天要注意保暖，以免寒气入侵，对您的身体造成伤害，如果您还想了解一些春季养生方面的知识，可以继续阅读下面的文章。

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