本人22岁男，训练7月多，晚上同一时间量长高4.5cm，无误！（之前是半年长高4cm）现在就把本人长高的经验分享给大家

本人也是大龄骨骼闭合多年，之前也不相信骨骼闭合可以长高，现在训练长高了我是真信了，长高要有科学有效刺激骨骼的运动，有很多运动不可以长高，所以很多人都是白练

本人之前大学期间也打了几年篮球和跑步，可就是不长高，说明这些运动对成人长高几乎没用，所以大家一定要记住，篮球、跑步、足球、健身等运动是不会让成人长高的

总结三点，希望可以帮到大家

第一：相信自己一定可以长高（信心很关键）

第二：长高四大素，营养、睡眠、训练和改善习惯

第三：骨骼闭合确实可以长高，但是需要科学的长高方法（待会我要讲的）再一个就是坚持就行了。

我的训练方法分为早-中-晚

一周训练5-6天，休息一天，一天训练大约1小时左右，只要坚持任何人都会有很好的长高效果^_^

早上的训练方法

早上起床：热身运动3分钟

压腿左右各15个做3组

座位提前屈15个做2组

超级拉伸10个做2组

伸懒腰拉伸6个

然后洗脸吃饭去

注意：早上吃饭很关键，建议上学或者上班的朋友不管时间多紧，一定要抽出时间吃早餐

早餐一定要喝纯奶➕鸡蛋➕青菜类；

纯奶最好是热的，早餐吃这些足够了。

还有想要长高，膨化食品，碳酸饮料、这些食物千万不要吃，一点都别吃！对长高影响很大

下午的训练方法

热身5分钟

踢腿左右各15个做2组

跳绳180个做6组

摸高15个做7组

超级摸高做6个

超级跪地做8个

超级站立摸脚5个做3组

按摩锤打放松身体5分钟结束

晚上的训练方法

热身5分钟

撑地三部曲做8个

超级体前屈左右各6个做3组

背拉伸做10个

超级胳膊反向拉伸3个做4组

交插体前屈4个做4组

超级交替摸脚左右各6个做4组

深呼吸拉伸5个

最后想说：晚上睡觉必须刷牙和泡脚，因为这两项对睡眠非常关键，男生一定要戒了sy，sy影响长高～

睡觉一定要在11点前，建议要长高睡够7-8小时，睡觉一定要关灯，

晚饭少吃，10点以后少喝水吃东西，吃的太多不仅影响睡眠，而且有很多男士晚上做梦sy都是与晚上喝水有关系，所以大家一定要少吃喝睡前。

想要长高平时穿衣服不要太紧，辈子枕头经常清洗换，多喝水，多吃水果、酸奶；

也就是长高要好好吃、好好睡、好好练，长高不难，不要懒，应该28之前训练长高都有机会，因为骨骼又不是石头他是有机物，通过训练刺激他让他科学长高；

还有大家不要相信feel增高和紫光度等，价格非常贵还没什么长高作用，所以大家长高也一定要注意！

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