有一句回怼不懂跑步的人胡乱提问的神调侃，可谓是杀伤力巨大，你知道长期跑步会让我有什么伤害吗？经常跑步会我显得更年轻、更健康，会伤害到身边的同龄人。

拥有超过40年跑龄的日本传奇跑者岩永义次今年已年过60岁了，近期连续打破了3项世界纪录，分别是60-64岁年龄组场地10000米（成绩33分39秒）、场地5000米和场地3000米世界纪录，让人震惊。

无论是在电视转播画面里，还是在真实世界中，岩永义次不仅在姿态和身型方面都不输少年，就连容颜都不像是已经60岁的老人，而是一位拥有不老容颜的帅大叔，很多人都说“看起来好年轻啊”，如果有人说他只有40岁，都有人相信。

有一些跑者在有一段时间里，或许怀疑过是否要坚持下去，因为他们发现一个事实，那就是越热爱跑步，就越来越不合群，就越“跟不上”同龄人的步伐......

跟不上同龄人长胖的速度

《永久战胜下肢赘肉》的作者，James-Fleming博士说，跑步对大腿和臀部的塑形优于其他任何运动，能“榨干”顽固的脂肪，小肚腩也不在话下。

30分钟的跑步，就能让140斤的成年人燃烧391卡路里，相比较骑车为277，网球为272，基本就是最日常方便的高效燃脂运动。

而且，Loughborough大学的运动科学学院的运动物理学家Mark-Simpson说：“即使跑后20分钟到半小时，你还能在数小时内保持较高的卡路里消耗量。”

当同龄人因为酒肉应酬，体重居高不下时，每天跑步的你独“瘦”其身，在清一色的走形身材里尤其突出，想融入群体确实有点难？

跟不上同龄人心态的变化

现在，无论是青年还是中年，都躲不过压力、失眠、脱发的困扰，当然，还有一个更普遍但是大家都不说的问题，便秘。

而跑步的好处就是帮助蠕动，减少食物通过大肠的时间，减少身体吸收回水份的量，让你便便松软更易排出。

除此之外，Stanford大学的医学研究员曾经做过测试，让长期失眠患者每隔一天小跑20-30分钟。结果如何呢？入睡耗费的时间减少了一半，深度睡眠时间增加了几乎一个小时。

如此健康规律的身体作息，加上跑步后自然释放的内酚酞，能够帮助减压，让你远离同龄人的那些心理问题。当他们抱怨生活的时候，你依然能“不合群”地感到快乐！

跟不上同龄人体能的退化

适度锻炼能让免疫细胞更活跃，这样他们能战胜病毒入侵，有一项研究也表明，每周5天15分钟的慢跑者的生病的天数比久坐不动的人少一半。

如果这还不够有说服力，还有其他方面！

美国Cornell大学的研究认为，男性跑者的性能力能年轻2到5岁，而女性也能把绝经期推迟类似时间。同时，哈佛大学研究发现50岁以上、每周跑3小时的男子患阳痿的几率比那些不锻炼的低30%。

同龄人渐渐心有余力不足的时候，跑者依旧精神抖擞，这可是千真万确的结论，小编没有在开车哦~

发表在《JournalofAppliedPhysiology应用生理学杂志》上的一份研究显示，长时间坚持跑步，能让你的身体年龄年轻数10岁。年龄75岁但经常运动的人，实际上他们的心血管健康水平与40-45岁的中年人相当。

跟不上同龄人衰老的速度

开始老了的第一个标志是什么？钙元素的流失！如果不想身体变老，保持年轻的骨龄非常重要。而根据国家骨质疏松症协会表示，每周3次每次15分钟的轻松慢跑足够减少余生40%患骨质疏松症的几率。

不但如此，跑步带来的强大心肺功能，也能保护你的心脏健康，让它充满活力，减少心脏病几率。

规律跑步也能减少岁月的痕迹。英国伦敦医疗中心分析说，跑步能够加快的血液循环，输送更多的氧气和营养更有效地到皮肤组织，并排除有害的毒素，创造体内理想的环境，以优化养护肌肤的胶原质的生成，帮助减少皱纹的出现。

伦敦皇家学院的研究员甚至对比了超过2400对双胞胎，发现每周做3次相当于30分钟的慢跑运动的“生理年龄”要年轻9年，足以说明这项运动的过人之处了~

坚持跑步，可延长7年寿命

2017年，美国一项研究也显示，长期坚持跑步，可以延长寿命7年。

即使你每周的运动量只达到建议保持健康的运动量最低值，也能够延长寿命。

研究表明不管什么年龄、性别、健康状况如何，只要你开始运动就能活得更长。

如果曾经吸烟，那么开始运动后寿命能延长4.1年；如果以前不吸烟，那么能延长寿命3年。即使你开始运动后还抽烟，也能延长寿命2.6年。

坚持跑步，“大脑”更年轻

2012年，发表在《PsychonomicBulletin&Review》上的研究认为，有规律的运动能够对抗随着年龄增长而导致的智力下降，比如选择性注意、任务转换、工作记忆。

美国北卡大学的研究人员发现：跑者拥有更年轻的“大脑”。因为经常参加锻炼的人，大脑要萎缩的慢一些，因为运动会让血液流速增加，能为大脑输送更多的氧气。

坚持跑步，骨骼和关节更年轻

随着年龄的增加，人体的骨量会逐渐流失，骨质疏松是老年人常见的病症，而跑步可以减缓骨量流失的速度。

经常跑步的人，患膝关节炎的概率要大大降低。

跑步能够激发身体里面蕴藏的能量。投资什么，都不如投资自己，爱生活，爱跑步，享受跑步之后那种大汗淋漓的感觉。

即使在同龄人的眼里，跑者的确有些不合群，但是请记住，跑步是一位最真诚的朋友，它会陪伴你一生。

无论何时，当你需要它，想要内心的平静的时候，它就会随叫随到。

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