肚子变大、发际线后移、头发减少，是许多人工作后两大硬伤。

每天坐在办公室里，看着过劳肥的自己，怎么看怎么像熊本熊。

还有一群幸运的小伙伴，看起来全身都不胖，体重也正常，唯独肚子特别大。

如果你也是这样，那么……

内脏脂肪

了解一下

“大肚子

”其实

是因为皮下脂肪正常，内脏脂肪超标造成的。

久坐、缺乏运动、大量摄入糖，还有某些药物都会造成内脏脂肪增加，导致“全身正常，肚子赘肉很多

内脏脂肪比皮下脂肪（就是看得到摸得着的那种）危害更大，它是心脏病、糖尿病、不孕不育等病症的帮凶。减掉内脏脂肪是身体健康的关键。

然而遗憾的是，内脏脂肪没法通过抽脂、手术等方法减少。

那么问题来了……

走路可以减肚子吗？

真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。

一个简单的判断标准，是运动心率：

健康且体质较好的人，心跳可以控制在120-180次/每分钟；

中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170-年龄）-（180-年龄）。

心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测；也可以佩戴心率带，使用心率表、手环等配合手机App。

消除内脏脂肪的最佳方式是

中高强度的运动，比如力量训练、高强度有氧（比如冲刺跑）、HIIT（高强度间歇训练）等。

仰卧起坐可以减肚子吗？

图片来源：soogif.com

很遗憾，仰卧起坐以及其他针对腹部的练习，也不是瘦肚子的最佳运动。

仰卧起坐之类针对腹部的动作，其实增加的是腹部肌肉，而不会把内脏脂肪变成肌肉。

在脂肪离你而去之前，

仰卧起坐会让肚子看起来更大。

而且这类动作一般消耗非常少，可能你汗流浃背做了1000个卷腹，都不如跑步10分钟效果来得明显。

瘦身霜、保鲜膜、束腰

都不靠谱

图片来源：soogif.com

瘦身霜会让皮肤发热、出汗，但只是停留在对表层皮肤的刺激上，并没有真正进入到脂肪细胞，发挥不了减脂的效果。

事实上，它们的作用在于让人暂时脱水，只要你一喝水，体重迅速就回来了。

至于束腰，它会把脂肪挤压到两侧，造成视觉上腰细了的效果，但戴久了可能会因为挤压而让内脏移位。

正确减肚子，你得这么做

图片来源：动画《加菲猫》

1.适当的减脂增肌饮食

无论怎么减肥，都不要盲目节食，饿得眼冒金星也没用。

毕竟，吃饱了才有力气减肥。

锻炼腹肌应该改善饮食结构和搭配比例。

在配合运动的前提下，应该适当减少富含碳水化合物的食物：

少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品；

多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；

还要吃够足够的蔬菜。

2.做针对全身的运动

减肚子第一步要做的，是把肥肉减掉。

比如深蹲，划船等针对全身的运动，或者HIIT（高强度间歇运动）活动全身，来提高燃脂的效率。

图片来源：soogif.com

毕竟如果只锻练腹部，燃烧的卡路里很有限，对于大部分腰腹赘肉多的人，首要任务就是通过燃烧尽量多的热量，减掉脂肪。

腹肌就在埋在赘肉下面，脂肪越少，腹肌就会越清晰，真是一举两得。

3.做针对腹肌的练习

在进行全身训练的同时，也可以进行一些针对腹肌的练习，比如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。

来源：丁香医生（DingXiangYiSheng）

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