仰卧起坐并不是最佳的腰腹力量锻炼方式。

并且由于仰卧起坐动作会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损；

除去这项风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。

但是由于仰卧起坐的简易性，它不需要任何器材和场地，并且一定程度上可以考察我们的平衡和支撑能力，所以它仍然列为通用考核项目之一。

平时大量地训练仰卧起坐是不合适的，容易增加腰部受伤的风险，那我们该如何提高腰腹力量，又避免受伤呢？

值班员今天为大家推荐一个腰腹动作，非常简单，但是非常有效，在日常训练中完全可以替代仰卧起坐，并帮助大家在仰卧起坐考核中取得优异成绩。

该训练的名字叫做：仰卧水平支撑，基本上，它是长这个样子的：

视频中详细介绍了这个动作是怎样击败仰卧起坐的，在此我就不一一赘述，让我们把重点放在

的动作要领上。

首先，将身体调制为蜷缩状态，在不断的伸展过程中，难度会越来越大。

第一步，将双手逐渐上举

第二步，伸展腿部

做到这里，如

果你还感觉很轻松，继续

伸展手臂

相信大部分战友都能保持这个姿势，那让我们来到该动作的最终形态

动作的关键是腰部贴紧地面

手臂保持平直

颈部保持竖直

这是一个静止动作，它不需要太大的空间，只要一张垫子，一个人就能完成。

当然，如果想进一步提高训练效率，你也可以“动起来”

这个动作没有任何受伤风险，腰腹力量较弱的同志也能根据自己的情况，调整身体伸展的程度，循序渐进地训练。

这个动作还有一个终极版，空心转动

这个动作能够迅速提高核心力量的稳定性，和协调性，能帮助你在仰卧起坐考核中取得优异的成绩。

最后说一句，仰卧起坐真的不利于腰椎健康，建议各位值班员同志在平时训练中避免频繁地训练这个动作，保护战友腰椎健康。

完整训练视频奉上，科学训练，有效提升训练效率。

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