【新朋友】

点击标题下面蓝色字“

扬帆健身会所

”订阅。

【老朋友】

点击右上角，转发或分享本页面精彩内容。

尽管运动对身体的好处众人皆知，但去年发布的《健康中国2020战略研究报告》显示，八成国人从不锻炼身体。现代社会生活节奏快，工作压力大，许多人因此没时间、没精力或者没经济条件坚持每天运动。不妨在客厅、书房留出几平方米，开辟一小块运动区，选择下面任意一个

1、仰卧板减腹部赘肉

适合腹部脂肪多、需要久坐的人。仰卧板分两种：平板式仰卧板适合多数人；带有弧度的仰卧板适合腰不好的人。价格在100元左右。

锻炼部位：锻炼腹部肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可通过推举、俯卧撑等动作锻炼上肢。

锻炼要点：首先，注意不要全躺下，最好躺2/3。其次，不要猛起猛躺，而是起得快一些，躺下慢一些。再次，仰卧起坐时不要双手交叉抱头，而要放到耳边，以免伤害颈椎。最后，仰卧板通常可以调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度也越大。因此应从最低高度开始，慢慢加高。一般40～45度就足够了。

2、哑铃锻炼手臂肌肉

适合需锻炼全身肌肉，且手臂、手腕无伤痛的人。价格在50元左右。

锻炼部位：全身肌肉。

锻炼要点：首先，要选择重量合适的哑铃。一般选自身负荷65%～85%的哑铃，即如果每次能举起的最大重量是10公斤，就选重量为6.5～8.5公斤的哑铃。其次，想锻炼全身肌肉者可以跑步时持哑铃做扩胸运动；或持哑铃做箭步蹲的动作，可以边走边蹲，也可以原地蹲起。前者走到腿部微酸即可，而后者则做12～15次即可。最后，女性为塑身练哑铃可选1~3磅的小哑铃。

3、想减肥用踏步机

适合需要消耗全身脂肪、塑造身材的人。价格在300元左右。

锻炼部位：用于下肢锻炼，能提臀、塑腰、消耗脂肪。

锻炼要点：脚掌应平放，同时挥动手臂，结合身体重量来完成动作。初次练习时注意，先一脚踏上一端踏板，至完全接触地面，然后另一脚慢慢踏上另一踏板，找好平衡点，以免摔倒。

4、小孩老人可用拉力绳

适合小孩、女性、老年人以及需要训练全身小肌肉群的人。价格在30元左右。

锻炼部位：全身小肌肉群。

锻炼要点：拉力绳健身动作一般有扩胸练习、伸展运动等。注意每个动作做12～15次。拉力绳不要超过2米，并根据训练力量的大小来调整绳子长短。

5、健身椅适用范围广

一椅多用，适合需要锻炼多个部位者。价格在200元左右。

锻炼部位：双臂、小腿等。

锻炼要点：健身椅通常由上下活动的短轴和椅圈组成，坐上后脊柱会贴着椅背。双手抓住椅圈上下运动，带动椅背上的转轴紧贴脊柱运动，从而锻炼双臂、按摩脊柱。椅子下还有两个脚环，可做抬腿运动锻炼小腿肌肉。

好文章的爱心传递,不要在您手里终止,说不定您的一个转发,朋友会感谢您一辈子.不要太自私,善举必有善报!请用您宝贵的金手指,马上分享给其他朋友。

您看此文用了

~采编自网络供大家分享~

我的账户

搜索：

扬帆健身会所“

yangfanjianshen2013

扬帆健身

主页面点“

扬帆健身

”点击进入首页

同城健身

主页面点“

健身室

”查看服务项目

我的简介

扬帆健身会所是桐柏首家专业健身、休闲、娱乐为一体的健身机构。总面积近2000m²，集有氧训练区、力量训练区、操厅、瑜伽厅、休闲水吧、桌球、乒乓球、更衣洗浴区于一体。开设瑜伽、拉丁、爵士、大众操、单车等数十种国际流行课程。会所秉承“健康”“时尚”“专业”“快乐”的经营理念，致力于打造顶级健身品质店。

用微信扫描二维码立即关注

请点击【

阅读原文

】加入

扬帆健身

↓↓↓

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。