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男士有先天的力量优势，健身运动达人都追求能有厚实的胸肌和强壮的手臂，公狗腰，人鱼线，搓衣板腹肌，三角背都是健身达人代名词。90后健身，专门为大众朋友分享健身运动方法，为健康从心出发，祝愿所有人都能如愿得到自己引以为傲的身材下面分享给大家上身肌肉训练几种方法的动态示范，你能做几个？

穿衣有型，脱衣有肉，运动健身中找到个喜欢健身美女女朋友更好！情侣健身更能让旁人更羡慕！有木有？

建议每天一组，每个动作十五个

注意:第一个大多数人做不到的可以慢慢练手臂力量再练，力量不足会造成肌肉拉伤和手腕受伤，摔倒等危险。

1、单臂俯卧撑

对手臂非常严格，对手臂肌肉有相当大刺激，对力量要求很高动作规范俯卧撑姿势双脚打开大于肩宽，单臂撑地，另一个手臂背于后背，身体平直，手臂用力弯曲而不是腰下弯（最好练够力量再来，不然容易伤腰和手臂）

2、单腿俯卧撑

双臂与肩同宽，单脚触地，手掌相对平直不向内外打开，每个俯卧撑动作保持十秒，练胸肌二头肌练好

3、鳄鱼式俯卧撑

如图所示，左腿右手同时活动，形成三点支撑身体，一步一步前进，对身体力量要求大，动作要求十秒一个即可

4、宽臂俯卧撑

双手距离大于肩宽，距离为肩膀的一倍，俯卧时胸部贴地效果最好，双脚打开与肩同宽，锻炼三角肌很有效

5、后摆式俯卧撑

利用手臂力量将身体往后推送，手臂与肩同宽，这一动作可以锻炼到背部肌肉，三角肌和二头肌，动作不宜过快

6、后垫高俯卧撑

注意事项，手臂比肩膀宽两厘米即可，主要刺激胸部，如果胸肌较小，距离可以窄一点，感觉胸部膨胀就是达到效果了

以上讲的俯卧撑属于体能较高的姿势，新手不建议直接锻炼，有一定热身基础后做这些动作最好

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