锻炼上半身的方法有哪些

生活变得仿佛越来越丰富多彩，人们日常生活的娱乐活动也变得更加的多彩起来。通过一些锻炼时，我们可以更好的塑造自己身体的体型，促进血液的流通，提高身体健康素质。而上半身的锻炼似乎也变得较为普遍。通过锻炼上半身可以使我们更好的享受高质量的生活。那么锻炼上半身的方法有哪些呢？

胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推10-12RMx3组

（2）哑铃飞鸟10-12RMx3组

（3）俯卧撑15-20（次）x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸：8-12RM（次）x3组

（5）俯立臂屈伸：8-12RM

夏季锻炼需要注意什么事项

夏季锻炼需要注意什么事项

1、要随身携带一个外伤急救包，里面的物品大致包括酒精棉、碘酒、消毒喷剂、绷带、创可贴、纱布、胶布等，这样在遇到轻微外伤时，可以及时进行消毒包扎。

2、如果是参加山地徒步、登山一类的活动，除了要选择好衣物、鞋、帽子等，还应选择好路线，不要图新鲜而走未开发的道路。最好带上一副登山杖，这样可以辅助运动。

3、夏季户外运动，会造成人体体内水分大量流失，因此，要及时补水。

4、如果遇到像脚踝扭伤时，在停止运动后，需要用冰敷患处，如果户外不具

常锻炼身体会有什么好处

常锻炼身体会有什么好处

1、锻炼能抗击慢性疾病。

在担心着心脏病？希望能避免骨质疏松症的出现？定期的锻炼也许能帮助你。定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白（HDL）或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白（LDL）或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。还有，定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。

2、锻炼会改善你的心情。

雾霾天应该怎锻炼

雾霾天应该怎锻炼

晨练是都市人的一种习惯，常常看到公园里、街道旁的大爷大妈们常年坚持、风雨无阻。但是，专家强调，雾霾天气大家还是要缓下晨练的脚步。乳白色的雾易对呼吸道造成刺激，引发呼吸道高反应，而雾中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支气管炎的主要诱发因素。特别是在雾气最重的早晨，晨练的人群吸入体内的空气可以增加数倍，吸入的有害物质也会成倍增加，这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应，严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。

不过像一些十年如一日，常年

泡沫轴成为按摩师的替代品做泡沫轴锻炼要避开的误区

上健身房拼死拼活之后肌肉紧绷，这时候最需要的是什么？当然是一个正经的职业按摩师，但是对绝大部分的人来说，健身之后付钱按摩是不太现实的，所以，一个泡沫轴就成为按摩师的替代品，你不必掏钱且能达到相同的放松肌肉的目的。下面跟随小常识123网了解一下吧！

怎么用泡沫轴来放松健身后紧绷的肌肉

和通常的拉伸肌肉来放松相比，在泡沫轴上滚压肌肉就像是上刑具一样，但是却很管用，对肌肉中特定的点、结施加压力，可以促进血液循环，循序恢复其活力和弹性，让你可以重新上阵。据研究，2分钟的泡沫轴上自我

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