健身是我们日常生活中的一部分，虽然现在还有很大一部分男性没有加入到这个健身行业当中，相信在不久的将来会有越来越多的男士加入到健身房，练出更好的身材，增加肌肉。

今天我们来说一说，关于健身当中手臂训练。

手臂训练是我们健身初期最要练习的一个动作，大部分动作都需要手臂来支撑，不管是日常生活中还是健身中手臂是必练习的一个动作。

手臂训练我们有很多方法，像徒手动作中的俯卧撑、双杠臂屈伸和引体向上等等。

对于器械中练习手臂也有很多，如哑铃弯举和杠铃弯举等动作，不管是徒手训练还是器械，对于手臂训练在前期中我们一定要掌握。

今天给大家讲一下关于如何更快的提升手臂肌肉？

通过下面这三个动作，增加负载执行练习，相信不久将来你也可以练出粗壮的手臂。

动作一：站姿哑铃弯举

动作二：cable二头肌弯举

动作三：头顶二头肌弯曲

头顶二头肌弯曲：首先站在史密斯架中间位置，此时双脚分开站立于地面，用你的双手抓住手柄，用力将手柄拉至你的头部耳朵两侧，此时最大发力点是在肱二头肌上，选择适当的重量。

以上三个动作是我们在练习手臂中对肱二对肌最佳练习方法，日常在健身房训练二头肌可以采用上述三个方法。

在我们练习过程中，可以通过重复12、10、8和6次更改次数时增加负载来执行此练习，正确调整负载以达到最佳效果。

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