随着人们健康意识的增强，跑步成为全民健身的最受欢迎的运动方式之一，这种群众性的健身运动有许多好处，比如增强免疫力、增强身体韧性、改善睡眠质量等等。

跑步锻炼要注意什么呢？

跑步前要充分热身

跑前准备活动如头部运动，肩部运动以及全身拉伸等动作是非常重要的。这些准备活动可以提高我们的肌肉活性、协调性和神经反应。一小时以内的跑步，热身时间控制在10分钟即可。如果不注重准备活动，直接就剧烈运动，很容易造成运动损伤！

2.注意跑步姿势

正确的跑步姿势应该是：上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两手臂自然折叠近90°，两手半握拳；跑动中，两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。注意呼吸和步伐的配合，跑姿和步速的配合。

3.跑后注意拉伸

跑步后进行完整的牵拉是非常重要的，采用静态方式，主要是整理肌肉，快速恢复、预防伤病。主要拉伸的部位有：侧腰、肩部、臀大肌、小腿、大腿内外侧、脚底等。一般每个动作20-30秒左右。

跑后“五不要”

1.不要立刻蹲坐休息

立刻蹲坐会阻碍下肢血液回流，导致疲劳加深，正确做法是放松走一走。

2.不要立刻洗热水澡

此时身体血液循环加快，立刻洗热水澡，血液循环进一步加快，容易引起器官供血不足，非常危险！

3.不要立刻降温

刚跑完，很多人会脱衣、吃冷饮等。实际上，此时身体表面血管扩张，体温高，毛孔大，降温免疫功能下降，立刻降温容易引起感冒、腹泻、呕吐等！

4.不要立即进食

立刻进食会造成消化不良，对胃和其他器官造成损伤，应休息30分钟后再进食。

5.不要大量饮水

刚跑完时体内含盐量降低，可能导致钠代谢平衡失调，引起肌肉抽筋。过多饮水可能引起血压升高，应少量饮水，最好1小时后再适量饮水。同时，注意避免酒精类饮料，少量补充运动饮

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|醉美生工公众号

|赵晓红

审核|崔晓媛圣弟青

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