男士胸肌不是天生就有的，它是通过后天的锻炼练出来的，那么到底要怎样才能快速地练成胸肌呢？

下面我们一起来了解下。

一.快速练胸肌的方法

01.俯卧撑

别看俯卧撑是一个不起眼的健身运动，其实它绝对是一个最有效又快速能练成胸肌的方法之一，只要坚持，爆发力是相当惊人的，因为在做俯卧撑的时候，它能快速破开肌肉组织并致使胸部上的肌肉增强重生，每天保持练上50——100个左右，根据自己个人的实际情况增减，坚持一段时间，那么胸肌就会慢慢的体现出来。

02.宽握卧推

宽握卧推也是一个快速练出胸肌的方法之一，主要利用的是比标准跟肩部同宽握卧推来进行，这个方法限制了肱三头肌的参与，因此这样导致你在操作中胸部中的肌肉更加要用力，这样练习下去就会爆发出更大的力量，那么胸肌就会自然练得比较快，效果也比较显著。

03.爬绳

可能很多人都有着这样一个错误的想法，觉得爬绳不是一个有效锻炼胸部的运动，但是其实爬绳能为锻炼胸肌提供新的要求，它主要是以胸部卧推引起肌腱炎，所以跟推进运动结合一起来练胸肌的效果非常好，先做一些窄握下拉，然后再爬绳，坚持下去，效果非常明显，而且锻炼胸肌也比较快。

04.调整你的飞鸟形式

想要快速练出满意的胸肌，那么就要使用正确的方法，因此在健身的时候，要适当地调整你的飞鸟形式，确保你的肩胛骨收回，而不是前凸，保持在做飞鸟形式的时候，肩膀向前时，其实这时候你的胸肌是处于缩短的位置的，但是当你收回肩部的时候，那么胸肌就处在一个更长的位置中了，所以调整成以上这些形式操作，那么爆发力更惊人，胸肌练成也更加快，体型也更加好。

05.使用弧形杠铃

想快速练出胸肌，那么就要使用弧形杠铃，因为弧形杠铃它的中心位置空间更加大，这样就会大大地增加运动的范围，但是如果选择弧形杠铃那么建议不要尝试太重的重量，可以选择一些比较更轻的重量，做更多的次数，这样胸肌的效果更加好，也能减少受伤的风险。

二.练胸肌吃什么好

1.瘦牛肉：

牛肉是一种营养比较丰富的肉类，它里面含有非常多的蛋白质，而且牛肉中的饱和脂肪还能很好地促进肌肉的生长，同时的牛肉中还富含有肌酸跟维生素B跟锌，对正在练胸肌的人来说，它是一道最佳的食物。

2.水果蔬菜：

锻炼胸肌期间，新鲜的水果蔬菜一定不能少了，因为大多数的维生素都是从水果跟蔬菜中摄取的，而且维生素对增加肌肉也有一定的帮助。

3.蛋白质粉：

大部分的肌肉是由蛋白质组成的，所以在锻炼胸肌期间可以吃一些蛋白质粉，这样能快速地长肌肉，能让胸肌更加快速地练成，辅助效果很大。

想知道怎么快速练成胸肌，以上这几个方法可以参考下，谢谢大家的支持。

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